Compreender e tratar a resposta ao estresse agudo
Quando confrontados com uma situação que provoca ansiedade extrema ou medo, nossos corpos responderão com uma súbita exibição de sintomas fisiológicos, incluindo um coração acelerado, músculos tensos, punhos fechados, dilatação da pupila e respiração superficial e rápida.
Essas reações físicas são o que chamamos de resposta de luta ou fuga (também conhecida como hyperarousal ou resposta aguda ao estresse).
É quando a percepção de uma ameaça desencadeia uma cascata de mudanças fisiológicas quando o cérebro dispara um alarme em todo o sistema nervoso central.
Como resultado, as glândulas supra-renais começarão a bombear hormônios, chamados adrenalina e noradrenalina , que colocam o corpo em alerta máximo para enfrentar a ameaça ("brigar") ou sair o mais rápido possível ("fuga"). Essas mudanças fisiológicas não são incidentais, mas servem a funções específicas e importantes:
- Pulso rápido e respiração aumentam a ingestão de oxigênio para ação rápida ou prolongada.
- A conversão da fonte de combustível do corpo (glicogênio) em combustível (glicose) permite uma explosão de energia nos músculos.
- A dilatação das pupilas é considerada uma resposta evolutiva para permitir que mais luz nos olhos enxergue melhor à noite.
A resposta de luta ou fuga é reflexiva, permitindo-nos agir antes de pensar (como travar os freios para evitar um acidente).
Quando a luta de resposta do vôo é anormal
Embora a resposta de luta ou fuga seja um mecanismo vital de autodefesa, algumas pessoas têm uma resposta excessivamente sensível. Para esses indivíduos, as características fisiológicas ocorrem com demasiada freqüência ou inadequadamente. Pode haver várias razões para isso:
- Um desequilíbrio nos hormônios do cérebro, como com ansiedade e transtornos bipolares
- Sofrimento pós-traumático
- Uma história de abuso verbal ou físico
Não é apenas exaustivo passar muito tempo em estado de alerta máximo, mas também pode ser fisicamente prejudicial. As conseqüências físicas do estresse agudo podem incluir pressão alta, enxaqueca e exacerbação da fibromialgia, gastrite crônica e sintomas da articulação temporomandibular (ATM).
Tratar Luta Anormal ou Resposta de Vôo
Naqueles com uma resposta anormal de luta ou fuga, o tratamento envolve mais frequentemente aconselhamento e psicoterapia para melhor identificar as raízes psicológicas ou psiquiátricas. Em alguns casos, o tratamento farmacêutico pode ser indicado, particularmente se relacionado a ansiedade grave ou transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) .
Em outros casos, as técnicas de autoajuda podem ajudar a aliviar os sintomas fisiológicos involuntários associados à resposta de luta ou fuga. Uma dessas técnicas envolve um exercício de respiração em três partes que permite que uma pessoa retarde a respiração voluntariamente, cuja ação também pode reduzir a frequência cardíaca e a resposta à adrenalina.
O exercício, que incorpora algumas técnicas de respiração pranayama na ioga, envolve seis etapas básicas:
- Encontre um lugar calmo. Desligue o telefone e feche as portas e cortinas.
- Sente-se em uma cadeira com os dois pés no chão, ou deite-se no chão.
- Coloque sua mão direita em seu estômago e sua mão esquerda em sua caixa torácica para que você possa sentir fisicamente sua inalação e exalação.
- Comece inalando, expandindo a barriga para fora, permitindo que ela infle como um balão.
- Em seguida, mova sua respiração na caixa torácica e todo o caminho até a parte superior do tórax.
- Expire invertendo esta ação, contraindo seus músculos abdominais enquanto você termina.
Você pode praticar isso em intervalos de um minuto com o objetivo de aumentar gradualmente para cinco minutos.
A prática pode não apenas ajudar a aliviar os ataques agudos, mas pode ser usada como um meio de "desestressar" como parte de uma rotina diária.
Outras opções de tratamento não sujeitos a receita médica incluem valeriana e maracujá (suplementos de ervas comumente usados como relaxantes não-viciantes) e complexo B, que podem ajudar a regular o estresse químico produzido pelo cérebro. A evitação de cafeína, álcool e nicotina também é recomendada.
> Fonte:
> Reynaud, E. e Guedj, E. "O Transtorno de Estresse Agudo Modifica a Atividade Cerebral da Amígdala e do Córtex Pré-Frontal". Neurociência Cognitiva . 2015; 6 (1): 39-43.