Relaxamento, exercício e melhor nutrição podem melhorar a saúde física e emocional das pessoas que se recuperam do alcoolismo ou do vício em drogas e, a seu modo, ajudam a prevenir a recaída.
Vamos enfrentá-lo: Se você progrediu ao ponto de procurar tratamento profissional ou reabilitação para o seu problema de álcool ou drogas, você provavelmente não estava recebendo muitos exercícios físicos e você definitivamente não estava comendo tão saudável quanto deveria.
Melhorar nestas áreas pode contribuir para um estilo de vida mais saudável e pode ajudá-lo a permanecer abstinente .
Relaxamento e Recreação
Envolver-se em uma atividade recreativa ou física pode beneficiar sua recuperação, reduzindo o estresse que pode ser um gatilho para a recaída. Também pode ajudar a reduzir o tédio, o que, para alguns, é um gatilho-chave para a recaída e o beneficia emocionalmente, restaurando a sensação de equilíbrio em sua vida.
Naturalmente, tornar-se mais ativo simplesmente ajudará você a se sentir melhor fisicamente e a melhorar sua saúde geral. Isso pode ajudar a sua recuperação, diminuindo a gravidade de qualquer sintoma de abstinência pós-aguda que possa ocorrer novamente.
Se acalme
Se você não estiver fisicamente ativo por um longo tempo, deve consultar o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Você pode querer facilitar qualquer exercício físico que você escolher para não exagerar e desanimar.
Tornar-se fisicamente ativo não significa que você tenha que começar a treinar para se tornar um atleta de classe mundial. Você pode simplesmente fazer uma caminhada diária no seu bairro ou no shopping, levar seus filhos para brincar no parque, andar de bicicleta ou pegar um esporte que você já teve, como tênis, softball ou basquete.
O objetivo é se tornar mais ativo em um nível que você se sinta confortável e progredir na melhoria de sua saúde.
Hábitos alimentares pobres
De mãos dadas com a atividade física no desenvolvimento de um estilo de vida saudável é uma boa nutrição . Se você é como a maioria dos alcoólatras e viciados, passou tanto tempo com a droga de sua escolha que muitas vezes você não consegue se alimentar adequadamente.
Pesquisas mostram que muitos alcoólatras sofrem de algum nível de desnutrição. Muitas das drogas na rua hoje suprimem o apetite. Consequentemente, muitas pessoas que entram em programas profissionais de reabilitação de álcool e drogas pularam muitas refeições simplesmente porque não sentiam fome.
Álcool, Desnutrição e Complicações Médicas
Hábitos alimentares inadequados em alcoólatras aumentam o risco ou agravam as seguintes condições médicas:
Doença Hepática : A lesão hepática alcoólica é causada principalmente pelo próprio álcool, mas a má nutrição pode aumentar o risco de danos hepáticos relacionados ao álcool.
Pancreatite : Há algumas pesquisas que sugerem que o efeito prejudicial do álcool no pâncreas pode ser exacerbado por uma dieta deficiente em proteína.
Dano cerebral : deficiências nutricionais podem ter efeitos severos e permanentes na função cerebral. Especificamente, as deficiências de tiamina, frequentemente vistas em alcoólatras, podem causar graves problemas neurológicos.
Complicações na gravidez : O álcool em si é tóxico para o feto, mas a deficiência nutricional pode afetar o desenvolvimento fetal, talvez aumentando o risco de danos ao desenvolvimento, mostra a pesquisa.
Não só as deficiências nutricionais de uma mãe alcoólatra podem afetar negativamente a nutrição do feto, mas o consumo de álcool pode restringir o fluxo nutricional para o feto.
Boa nutrição ajuda
Assim como a atividade física, uma boa nutrição ajuda na recuperação, diminuindo qualquer sintoma de abstinência pós-aguda que você possa ter e ajuda a reconstruir seu corpo desgastado pelo consumo de álcool ou drogas.
Se você está em acompanhamento de seu programa de reabilitação, você provavelmente será perguntado sobre seus hábitos alimentares habituais e quanto você sabe sobre uma boa nutrição. Suas escolhas atuais de dieta serão consideradas para que possam ser sugeridos passos adequados para comer mais saudável e se sentir melhor em sua recuperação.
Escolhendo uma dieta balanceada
A chave é ter uma dieta balanceada, seguindo as diretrizes dietéticas e escolhendo os alimentos dos diferentes grupos de alimentos - carne, frango e peixe; lacticínios; frutas e vegetais; e pão e grãos.
É recomendável que você coma cinco porções de frutas e vegetais diariamente.
Fontes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo. " Álcool e Nutrição ". Alerta de Álcool 1993
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Princípios do Tratamento da Toxicodependência: Um Guia Baseado em Pesquisa". Revisado em 2007.
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Uma abordagem individual de aconselhamento de drogas para tratar o vício em cocaína: o modelo colaborativo de estudo sobre o tratamento da cocaína." Acessado em maio de 2009.