Pare um momento e imagine a pessoa mais feliz que você conhece. Tem ele ou ela em mente? Agora pense em como você descreveria a personalidade dessa pessoa.
Adjetivos como extrovertido, enérgico ou borbulhante vieram à mente? É muito provável que um dos traços de personalidade que você descreveu esteja relacionado à extroversão, ou à tendência de extrair energia de estar engajado no mundo e em situações sociais.
Estudos mostram que os extrovertidos entre nós também são mais propensos a ser mais felizes. Então, quais são aqueles de nós que se identificam como introvertidos para fazer isso?
Primeiro, devemos ser claros sobre o que significa ser introvertido . Embora os cientistas não concordem totalmente com a definição de extroversão, ela está mais tipicamente associada a características como busca de entusiasmo, sociabilidade, entusiasmo, domínio e ambição. Introversão é a tendência a ser mais focada internamente e menos motivada para a interação social. Introvertidos tendem a ter menos relacionamentos e passam menos tempo socializando do que os extrovertidos. É absolutamente verdade que relacionamentos saudáveis e significativos desempenham um papel significativo em nossa felicidade, e que os extrovertidos podem passar mais tempo se conectando com os outros ou aproveitar mais esse tempo.
Algumas pesquisas afirmam que as diferenças inerentes entre introvertidos e extrovertidos estão relacionadas ao sistema de dopamina no cérebro, o que torna as recompensas prazerosas (incluindo a interação social) mais salientes para os extrovertidos.
Isso sugere que os extrovertidos podem ter mais probabilidade de experimentar emoções positivas. Apesar do recente empurrão contra a marginalização dos introvertidos por autores como Susan Cain, autora de nossa cultura, muitas vezes elogia a exuberância do extrovertido e muitos de nós associamos “saída” com “bem-estar”.
Embora os introvertidos geralmente relatem níveis mais baixos de felicidade do que os extrovertidos, isso não significa que os introvertidos estejam insatisfeitos . Em última análise, é importante observar os benefícios da felicidade tanto do comportamento introvertido quanto do extrovertido, não importa onde você esteja no espectro. Um tema consistente na pesquisa da felicidade é que suas escolhas e comportamentos (que estão sob seu controle e são mutáveis) têm efeitos significativos sobre o seu bem-estar, mesmo que sua tendência natural seja puxar a direção oposta.
Aqui estão algumas dicas para aqueles de nós com tendências introvertidas para melhorar nossa felicidade.
Veja todo o seu eu
É importante notar que a escala em que a introversão e a extroversão são medidas é apenas isso: uma escala. Todos nós caímos em algum lugar ao longo da curva do sino entre esses dois extremos. Isso significa que pessoas que são fortes introvertidas ou extrovertidas fortes são raras. Uma grande parte da população fica mais perto do meio, o que significa que há momentos em que eles preferem a socialização e a energia de uma multidão, mas outras vezes, a quietude e a solidão são o ajuste certo. Essas pessoas são mais precisamente rotuladas como ambiverts.
Dentro de cada um de nós existe alguma tendência de recarregar as baterias através da interação social e afiliação com os outros e outra tendência para recarregar por conta própria.
Seja honesto consigo mesmo sobre o que você precisa em um determinado momento e permita-se a permissão para tê-lo. Quando ligar para um amigo para se sentir bem, marque uma data para o almoço. E quando você preferir se aconchegar com um bom livro, vá em frente. Entender como as suas próprias tendências de se aproximar ou se retirar afetam você é um aspecto importante da administração de seu próprio bem-estar .
Abrace seus pontos fortes introvertidos
Comportamento introvertido tem um lado positivo que muitas vezes fica subestimado. Os introvertidos tendem a ser melhores solucionadores de problemas, têm melhor desempenho acadêmico, exibem uma regulação mais forte de seu comportamento e são menos propensos a assumir riscos que podem causar danos a eles.
Pesquisas mostram que os introvertidos podem experimentar esses benefícios como resultado de ter mais massa cinzenta em seu córtex pré-frontal, a área na frente do cérebro que controla o pensamento complexo e abstrato, a regulação emocional e a tomada de decisões.
E em muitas perspectivas teológicas e clássicas sobre a felicidade de Aristóteles ao Buda, passar tempo sozinho e contemplar o significado e o propósito de nossas vidas é uma necessidade. Aprenda a abraçar suas qualidades introvertidas únicas e aproveite a felicidade que elas lhe trazem, seja ensinando algo novo, explorando a natureza em uma jornada individual ou cultivando seu lado criativo.
Aja a parte
Em estudos onde os introvertidos foram instruídos a agir como extrovertidos em um grupo de pessoas, eles acabaram experimentando uma emoção positiva maior do que os introvertidos agindo normalmente (na verdade, eles classificaram sua emoção positiva mais do que as pessoas naturalmente extrovertidas também) e relataram sentirem-se mais autênticos no momento. Outra pesquisa mostra que os introvertidos naturalmente felizes se comportam de maneira semelhante aos extrovertidos naturalmente felizes.
Particularmente, quando você já estiver se socializando, faça a parte de uma pessoa extrovertida. Isso não significa ser inautêntico. Apenas traga mais do seu verdadeiro eu. Seja um introvertido extrovertido. Aproveite esse rico mundo interior e pule mais na conversa, compartilhe sua opinião, faça uma piada e fique no centro das atenções de vez em quando. E se você não está socializando muito, encoraje-se a se conectar com os outros da maneira que funciona bem para você. Junte-se a um grupo para participar de uma atividade que você já ama, como um coral, clube de leitura ou aula de fitness. Mesmo que iniciar essas decisões possa parecer um esforço extra, a recompensa deve ser perceptível. Quando você percebe que agiu mais extrovertido de uma maneira que foi boa, continue assim.
Embora a timidez e a introversão tenham uma correlação apenas moderada, se ser mais engajado socialmente assusta você, sua timidez pode ser o que está lhe impedindo. A chave aqui é a confiança. Construa a autoeficácia (ou a prova para si mesmo de que você pode ter sucesso em uma tarefa) assumindo pequenos riscos sociais primeiro. Entre em contato com um amigo com quem você não se conectou recentemente. Chamada em vez de texto. Faça contato visual com um vendedor. E tome nota dos seus sucessos, mesmo quando se sentirem desconfortáveis. Você aumentará sua confiança ao ver-se mais sociável, e tornar-se a melhor versão de si mesmo se tornará mais fácil.