Os desejos por álcool ou drogas são comuns entre pessoas que foram dependentes, ou mesmo após um período de intenso uso. Eles são físicos e psicológicos por natureza e são mais intensos durante o período de abstinência aguda , um ou dois dias depois de você parar de usar a droga ou álcool. Eles podem, no entanto, também ocorrer meses ou anos após a retirada.
Fatos Sobre Cravings
Existem muitas teorias sobre o que causa os desejos, mas a linha de fundo é que se você tem sido viciado você quase certamente irá sentir desejos.
Aqui estão alguns pontos importantes que você deve entender se estiver lidando com os desejos depois de se retirar de uma substância viciante:
- Cravings são normais. Pesquisadores descobriram que as pessoas que sofreram vícios têm mudanças químicas em seus cérebros que tornam os desejos mais propensos.
- Desejo não significa que haja um problema. O fato de você desejar uma substância não significa que você é fraco ou incapaz de gerenciar seus desejos.
- Diferentes pessoas têm diferentes experiências com desejos. Alguns podem realmente ignorar seus desejos, enquanto outros precisam de estratégias específicas para evitar tentações.
- Os desejos não duram para sempre. Eles vêm em ondas - eles se acumulam, atingem um pico e depois desaparecem. Saber disso pode facilitar o encontro e o controle dos desejos.
- Você é muito vulnerável aos desejos pouco depois de se tornar abstinente de sua droga de escolha. Pessoas com 30 dias de abstinência de opiáceos experimentam desejos em resposta a sinais relacionados a drogas no dobro da taxa de pessoas em manutenção com metadona.
Por que e quando os desejos ocorrem
Pesquisas sugerem que os vícios causam mudanças na química do cérebro que tornam os desejos mais propensos. Além disso, há gatilhos psicológicos que você quase certamente encontrará em sua vida diária. Aqui estão algumas situações específicas em que os desejos são mais prováveis de ocorrer:
- Quando você está exposto ao que você é viciado em ( álcool , drogas, alimentos, etc.)
- Quando você vê os outros curtindo o que você é viciado em
- Quando você está interagindo com pessoas, lugares, horários do dia e situações associadas à sua substância ou atividade aditiva (noites, fins de semana e momentos com velhos amigos podem ser particularmente difíceis)
- Quando você está sentindo emoções particulares, associa-se à substância ou atividade aditiva (dependendo da sua psicologia em particular, você pode estar mais vulnerável quando está frustrado, cansado ou estressado - ou quando está feliz, animado ou ansioso por compartilhar seu sucesso).
- Quando você está experimentando sensações físicas, associa-se à sua substância ou atividade aditiva (fadiga, tremores, etc.).
Dicas para gerenciar os desejos
Todo mundo tem uma resposta diferente aos desejos; Se uma das dicas a seguir não funcionar para você, tente outra!
- Conheça seus gatilhos. Ao passar o dia, observe os desejos - mesmo os mais leves - e mantenha um diário. Isso ajudará você a antecipar e planejar os desejos à medida que surgirem.
- Se você recentemente se tornou abstinente, evite situações desencadeantes, ou pelo menos esteja preparado para experimentar desejos se você entrar em uma situação desencadeante.
- Se você está planejando estar em um local ou com pessoas que desencadeiam desejos, tenha um plano específico em mente para gerenciar seus sentimentos. Saiba o que você vai comer ou beber, saiba como você vai sair da situação, saiba para quem ligar se precisar de apoio.
- Manter-se ocupado para distrair-se dos desejos pode ser útil para desviar sua atenção do desejo de consumir mais drogas.
- Fale sobre seus desejos. Para algumas pessoas, falar sobre os desejos é uma maneira de conseguir o apoio dos amigos - e passar e superar a necessidade de se entregar.
- "Surfar" através do desejo. Em alguns casos, a distração pode não ajudar - e você pode simplesmente precisar experimentar os altos e baixos do apetite. Nesse caso, pode ajudar a lembrar os aspectos negativos do vício e o trabalho duro que você já fez para superá-lo.
- A conversa interna positiva pode ajudar muitas vezes as pessoas através dos desejos. Sim, você vale a pena dizer "não" a algo que pode prejudicá-lo a longo prazo.
- A musicoterapia é útil para reduzir os desejos; ouvir música pode distraí-lo dos desejos e acalmar os sintomas físicos dos desejos, ajudando-o a se sentir melhor.
- O exercício físico é uma das maneiras mais fáceis de reduzir o apetite porque libera endorfinas que fazem você se sentir melhor e muda suas sensações corporais, tornando mais fácil distrair sua atenção de dicas físicas para tomar mais drogas ou álcool. No entanto, comece com cuidado, especialmente se você também estiver sentindo fadiga e / ou fraqueza muscular, e evite desenvolver um vício de exercício substituto mantendo seu exercício diário em menos de duas horas.
Fontes:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Abstinentes abusadores de opiáceos exibem desejo condicionado, abstinência condicionada e reduções em ambos através da extinção. British Journal of Addiction [serial on-line]. 81 (5): 655-660. 1986.
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