Lidar adequadamente com a raiva pode prevenir recaídas
Todo mundo se irrita ocasionalmente, mas alcoólatras e viciados tendem a ter problemas para administrar e expressar raiva de maneira apropriada. Para muitos, os sentimentos de raiva podem ser um gatilho para uma recaída , porque é assim que eles lidaram com a raiva no passado - usando drogas para suprimir ou entorpecer seus sentimentos.
Se você está tentando manter a abstinência ea sobriedade a longo prazo, é importante que você aprenda a reconhecer sua raiva e expressá-la apropriadamente, em vez de permitir que ela coloque em risco sua recuperação.
A raiva é uma emoção humana normal e natural; como você lida com sua raiva faz a diferença.
Não lidar adequadamente com a raiva
De acordo com os pesquisadores do Instituto Nacional de Abuso de Drogas (NIDA), alcoólatras e viciados podem ter problemas para lidar com a raiva pelas seguintes razões:
- Eles não reconhecem o sentimento ou entendem a razão para isso.
- Por causa de seu vício, eles podem não ter aprendido a expressar raiva de maneira saudável e produtiva.
- Eles podem ter aprendido maneiras doentias de expressar raiva dos pais ou de outros modelos.
- O vício pode impedir a auto-aprendizagem e o crescimento emocional dos dependentes, diminuindo sua maturidade emocional.
- Muitos viciados estão com raiva de si mesmos, mas culpam os outros, desorientando sua raiva contra aqueles que os rodeiam.
Aprendendo a gerenciar a raiva
Se você estiver em acompanhamento com um programa de reabilitação profissional, seu conselheiro ou assistente social tentará determinar como você expressa sua raiva, o que faz com que você fique com raiva e com quem você expressa seus sentimentos de raiva.
O conselheiro tentará determinar se você tende a lidar com sua raiva de forma adequada ou inapropriada.
Se a forma como você costuma expressar raiva não é saudável ou improdutiva, seu conselheiro tentará ajudá-lo a identificar maneiras mais positivas de expressar ou lidar com seus sentimentos de raiva. Às vezes, apenas reconhecer que é a raiva que você está sentindo pode ajudá-lo a aprender a lidar com isso de uma maneira mais saudável.
Lidando com a raiva
Às vezes, administrar sua raiva pode ser uma questão de simplesmente fazer algo diferente do que você fez no passado em resposta a sentir raiva:
- Aprender a expressar sua raiva através de comunicações assertivas, mas não agressivas.
- Tirando um "tempo" de um argumento e retornando à discussão mais tarde.
- Usando uma saída física para sua raiva, como correr, malhar ou socar um travesseiro.
O objetivo é aprender a lidar com a raiva sem recorrer a uma bebida ou a uma droga, ou ferir a si mesmo ou aos outros.
Identificação e Cumprimento de Necessidades
Freqüentemente, gerenciar a raiva está intimamente relacionado à identificação e satisfação de suas necessidades. Quando suas necessidades não estão sendo atendidas ou seus direitos estão sendo violados, isso pode causar frustração e raiva , especialmente para alcoólatras e viciados que passaram anos ignorando suas necessidades básicas em busca de sua droga de escolha.
Se você ficou obcecado com a obtenção e o uso de drogas, é provável que, com o tempo, você tenha começado a falhar em reconhecer suas outras necessidades e muito menos atender a essas necessidades. Depois de ter alcançado um período de abstinência e agora reconhecer suas outras necessidades e direitos, você pode não ter as habilidades necessárias para atender a essas necessidades.
Aprendendo Comportamento Assertivo
Os conselheiros geralmente tentam determinar se não atender às suas necessidades é um problema em sua vida. Muitas vezes, devido à vergonha e à culpa, alcoólatras e viciados não sentem que têm o direito de ter suas necessidades atendidas na sociedade em geral ou em casa, incluindo direitos e privilégios relacionais dentro da família.
Se isso for um problema para você, você será incentivado a praticar um comportamento assertivo para que suas necessidades sejam atendidas. Através da prática, o comportamento assertivo é uma habilidade que pode ser aprendida, e o seu conselheiro pode até lhe dar a oportunidade de ensaiar comunicação e comportamento assertivos.
Conceitos de Comportamento Assertivo
De acordo com o NIDA, alcoólatras e viciados podem se beneficiar aprendendo os seguintes conceitos básicos de comportamento assertivo.
- A afirmação é defender seus direitos pessoais e expressar seus pensamentos, sentimentos e crenças de maneira direta, honesta e apropriada, que não viole os direitos de outra pessoa.
- Os objetivos da afirmação são comunicação e mutualidade.
- A não-participação equivale a violar seus próprios direitos ao não expressar sentimentos honestos, pensamentos e crenças e, consequentemente, permitir que outras pessoas o violem.
- A não-asserção também pode ocorrer se você expressar seus pensamentos e sentimentos de uma maneira tão apologética, tímida ou discreta que os outros possam facilmente desconsiderá-los.
- A afirmação é freqüentemente confundida com agressão.
Para alcoólatras e viciados, a agressão é um declive emocional escorregadio, mas a assertividade pode ser expressa de tal forma que ajuda a entender melhor e mais completamente a situação. Você pode expressar seus sentimentos sem ter que se desculpar por eles.
Os conselheiros de cuidados continuados ajudarão você a identificar e a praticar os comportamentos assertivos necessários para ajudar a atender às suas necessidades e, ao mesmo tempo, respeitar as necessidades e os direitos das pessoas ao seu redor.
Fontes:
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Princípios do Tratamento da Toxicodependência: Um Guia Baseado em Pesquisa". Revisado em 2007.
Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas. "Uma abordagem individual de aconselhamento de drogas para tratar o vício em cocaína: o modelo colaborativo de estudo sobre o tratamento da cocaína."