Você nunca está ocupado demais para uma boa nutrição!
À medida que nos ocupamos e estressamos, tendemos a fazer escolhas nutricionais pobres que podem realmente aumentar nossos níveis de estresse e causar outros problemas. Aqui estão dez dicas para obter uma boa nutrição e manter uma dieta mais saudável, mesmo sob estresse. Depois de algumas semanas, eles se tornarão hábitos e você nem precisará pensar em boa nutrição. E seu corpo - para não mencionar seu nível de estresse - sentirá a diferença!
Tomar café da manhã
Você pode racionalizar que você ainda não está com fome, que você não tem tempo, que o almoço virá em breve, que você precisa fazer dieta de qualquer maneira, ou que o leite no café com leite que você pega no caminho é bom nutrição que você precisa. Mas pular o café da manhã torna mais difícil manter níveis estáveis de açúcar no sangue e um funcionamento eficaz durante a manhã movimentada; você precisa disso. (Você pode facilmente pegar um ovo cozido e um recipiente de suco de laranja no caminho até a porta, certo?)
Opte por chá verde
Se você é um viciado em café, você pode não perceber os efeitos que a cafeína tem no seu sistema . No entanto, você pode reduzir seus níveis de estresse e melhorar seu desempenho mental ao longo do dia, se gradualmente se livrar de grandes quantidades de cafeína. Uma maneira relativamente fácil e saudável de fazer isso é substituir o café por chá verde decafinado, que tem um sabor suave e o benefício adicional de um grande número de antioxidantes.
Experimente Suco Espumante ou Perrier
Se você é um bebedor de refrigerante, provavelmente está tendo as mesmas conseqüências para a saúde da cafeína que os bebedores de café experimentam. Uma alternativa mais saudável é o suco de frutas espumantes ou água com gás. Você ainda estará recebendo um tratamento refrescante, mas estará adicionando água ao seu sistema, em vez de prejudicá-lo (a cafeína escoa seu sistema de água, então beber é semelhante a água não potável!), E você estar evitando outros efeitos colaterais relacionados à cafeína.
Leve um lanche
Ter alguns lanches saudáveis e ricos em proteína em seu carro, escritório ou bolsa pode ajudá-lo a evitar quedas no nível de açúcar no sangue e acompanhar o humor e a fadiga. Mistura de trilha, barras de granola e certas barras energéticas contêm boa nutrição. Ao longo destas linhas, você deve sempre ter água à mão, pois é tão vital para a saúde e bom funcionamento físico.
Munches Saudáveis
Se você perceber que mastiga distraidamente quando está estressado, ou se tem um padrão de lanches em determinados momentos do dia ou da semana, pode substituir batatas fritas, salgadinhos de queijo e outros petiscos menos saudáveis com cenoura, edamame, aipo, sementes de girassol ou outras escolhas mais saudáveis. (Mesmo pipoca é uma escolha melhor se você deixar a manteiga e sal!)
Bolsa marrom
Muitas pessoas saem para almoçar em lanchonetes, lanchonetes ou restaurantes que servem refeições menos saudáveis. Enquanto isso economiza um pouco de tempo, você pode economizar dinheiro e, geralmente, comer muito mais saudável, se você levar alguns minutos extras para embalar e trazer um almoço de casa. Mesmo se você fizer isso apenas alguns dias por semana, seria uma melhoria sobre comer todos os almoços fora.
Sem Cafeína Depois das 14:00
Como a cafeína tem uma meia-vida em seu corpo de pelo menos 6 horas, a cafeína que você ingere no jantar pode interferir no seu sono à noite.
(Veja este artigo para aprender mais sobre a importância do sono.)
Banir as coisas ruins
É mais fácil evitar alimentos açucarados, gordurosos e pouco saudáveis, se eles não estiverem em sua casa, praticamente implorando para que você os coma! Isso pode soar como um acéfalo (ainda é às vezes mais difícil de fazer do que você esperaria), mas você deve passar por sua cozinha e jogar fora qualquer coisa que seu corpo não pode usar de uma maneira saudável. (Ou pelo menos a maior parte disso.) Dessa forma, você será forçado a comer alimentos saudáveis quando estiver estressado.
Estocar sua casa com tarifa saudável
Ainda mais importante do que tirar as coisas ruins de sua casa, é conseguir comida saudável!
A melhor maneira é planejar um menu de refeições e lanches saudáveis no início de cada semana, listar os ingredientes necessários e comprar tudo uma vez por semana. Dessa forma, você sabe que terá o que quiser quando precisar e não terá que se preocupar com o que comer a cada noite; você já deve ter pensado nisso! (Isso faz com que comer em casa seja muito mais fácil também!)
Tamers de tensão
Adotando técnicas de redução de estresse também deve reduzir seus desejos de alimentos insalubres ou excessivos. Eu recomendo yoga , artes marciais, journaling , risos e PMR ; Aqui está uma seleção mais completa de técnicas de relaxamento que você pode usar para se acalmar e desligar a resposta ao estresse do seu corpo.