Veja como manter o estresse no trabalho fora da vida doméstica
Muitos de nós levam nossos trabalhos para casa sem perceber. O trabalho pode ser estressante , mas quando deveríamos estar relaxando - desde o momento em que saímos do escritório até a manhã seguinte, quando voltamos -, muitas vezes deixamos o estresse do trabalho se infiltrar, em vez de aproveitar ao máximo o não trabalho. vidas. Existem muitas razões pelas quais fazemos isso, mas há razões mais importantes pelas quais podemos e devemos aprender a parar.
Continue lendo para obter uma compreensão maior de como as pessoas inteligentes involuntariamente ampliam o estresse no trabalho e como você pode deixar o trabalho no trabalho o máximo que puder. Isso pode diminuir seus níveis de estresse e aumentar sua felicidade geral.
Como nós levamos o trabalho para casa
Nós pensamos sobre isso durante nosso trajeto : A viagem para casa do trabalho pode ser um momento para aproveitar a liberdade de ficar fora do relógio, ou pode ser um momento para refletir sobre as tensões do dia , repetir as frustrações em sua mente e pensar sobre tudo o que está pesando em seus ombros enquanto você luta contra a raiva da estrada até chegar em casa. Com muita frequência, as pessoas escolhem a última opção quando a primeira - deixar o caminho de casa ser uma experiência libertadora - é muito mais benéfica.
O problema é que isso pode aumentar os níveis de estresse, de modo que eles ficam ainda mais altos depois da viagem do que no final do dia de trabalho. Se isso soa como você, agora é a hora de tomar as rédeas e fazer o seu trajeto um tempo para aliviar o estresse do dia.
Na próxima semana, tente realmente notar seus pensamentos e hábitos ao dirigir para casa, caso ainda não esteja ciente deles.
Desabafamos sobre o estresse no trabalho para nossos entes queridos: Reclamar sobre o trabalho para um ente querido é um passatempo comum de pessoas com empregos estressantes. É bom no momento, mas pode prejudicar o tempo.
Embora manter os sentimentos engarrafados não seja uma ótima resposta, quando passamos o que poderia ser um tempo de qualidade com os entes queridos concentrados em todos os estresses do dia, perdemos mais do nosso dia para o estresse no trabalho. Claramente, quanto menos tempo podemos gastar reclamando sobre o trabalho, mais tempo vamos nos concentrar em coisas que nos fazem felizes. Nesta semana, tente perceber quanto tempo você gasta reclamando sobre o trabalho e veja se essa é a quantidade certa de tempo para você.
Nós Ruminamos Sobre Colaboradores Difíceis: É muito natural buscar apoio emocional ao lidar com colegas de trabalho difíceis. No entanto, assim como a ventilação de estresse no trabalho em geral, concentrar-se demais no estresse criado por colegas de trabalho difíceis pode nos roubar a alegria de nossas vidas não relacionadas ao trabalho. Se você está gastando horas sem trabalho obcecadas, repetindo ou mesmo pensando no estresse que seus colegas de trabalho trazem para a sua vida profissional, é hora de avaliar se essa é a melhor maneira de gastar seu tempo e decidir como parar se você precisar.
Preocupamo-nos com o trabalho em vez de relaxar: Se você enfrenta uma carga pesada de estresse no trabalho ou tem o tipo de trabalho que exige uma solução de problemas significativa, pode ser difícil desligar a parte de brainstorming do seu cérebro quando você sai do trabalho.
(Isto é particularmente verdadeiro para aqueles que trabalham em casa .) E se encontrar soluções é divertido para você e não interferir muito na sua vida pessoal, pode não ser um problema; pode ser mais um hobby pensar em novas ideias para o seu trabalho, especialmente se o seu trabalho parecer mais uma "ligação" para você, e não apenas um trabalho. No entanto, se você estiver estressado ou ruminando os problemas no trabalho, é melhor deixar essa carga no trabalho. (Não se preocupe, ele estará lá quando você voltar.)
Nós batemos em nós mesmos por cima disso
Se tudo isso estiver soando um pouco familiar, não deixe que isso o estresse. É bastante comum enfatizar o trabalho quando você não está no trabalho, então não se culpe.
Em vez disso, concentre-se em como diminuir o estresse e aproveitar sua vida quando não estiver no trabalho.
Como deixar o estresse no trabalho
Amarre as pontas soltas antes de sair: Uma das primeiras e melhores maneiras de deixar o trabalho no trabalho é se preparar antes de ir embora. Para reduzir a resolução de problemas após o expediente, prepare uma lista de tarefas para si mesmo quando voltar no dia seguinte. Isso pode permitir que você entre e se sinta focado, e pode permitir que você saia e sinta que as coisas são atendidas, tanto quanto podem ser até amanhã.
Se você está propenso a se preocupar com problemas não resolvidos quando chega em casa, pode até dar um passo além e criar uma lista de possíveis soluções para quaisquer problemas que você acha que podem segui-lo para casa; então você pode se lembrar de que pensou o máximo que puder, e agora precisa tirar sua mente das coisas e dormir nela. As coisas ficarão mais claras quando você voltar a trabalhar amanhã. Saber isso pode ajudá-lo a deixar as coisas lá.
Crie um ritual pós-trabalho: assim como ajuda as crianças a relaxarem e adormecerem quando têm um ritual de dormir, ter um ritual de pós-trabalho é uma ótima maneira de relaxar depois de um dia estressante de trabalho. Melhor ainda, pode ser uma maneira de criar um hábito mental de relaxar a mente e deixar o estresse do trabalho depois de um longo dia de trabalho.
Sua rotina pode consistir em algo simples como respirar fundo e limpar enquanto você se afasta e intencionalmente se lembra de ter deixado o trabalho fisicamente e mentalmente. (Um mestre de artes marciais recomenda tomar uma respiração de limpeza profunda, sacudindo seus membros e mentalmente deixando seus fardos na porta.) Isso pode envolver mentalmente repassar o que você está ansioso para o resto de sua noite, ou enviar mensagens de texto amei um e reorientar sua atenção para sua vida. Experimente e veja o que mais lhe convier. Tudo o que funciona para você, faça disso um hábito e continue fazendo isso.
Desfrute da sua viagem de ida e volta para casa : a volta do trabalho para casa pode ser estressante se você continuar repetindo as tensões do dia, ou deixando o tráfego te estressar ainda mais. Com algum planejamento, você pode transformar sua viagem em uma experiência que você espera, em vez de outro obstáculo a superar antes de poder relaxar. Uma maneira de maximizar seu tempo de deslocamento é ouvir audiolivros, seja ficção (por diversão) ou não-ficção em uma área onde você gostaria de crescer.
Ouvir música também é uma estratégia conhecida para aliviar o estresse, e uma tarefa simples de se fazer enquanto está sentado em um espaço fechado. Mentalmente, contando tudo o que você tem que ser grato não só pode fazer o tempo passar, mas pode levá-lo para um estado de espírito mais positivo, e prepará-lo para apreciar seus entes queridos mais quando você chegar em casa para eles.
O que fazer quando chegar em casa
Crie um Ambiente Familiar Calmante para Você Mesmo: Como gastamos muito de nossas horas fora do horário de trabalho em casa, é importante ter um ambiente doméstico que acalme seu estresse, em vez de deixá-lo mais estressado e cansado do que deveria. Porque a desordem tem um efeito sutil, mas muito real em nossos níveis de estresse, vale a pena decodificar o mais regularmente possível. Aqui estão algumas outras estratégias importantes para criar um ambiente doméstico relaxante. Se a sua casa é um refúgio do estresse, é mais fácil deixar o estresse do trabalho derreter quando você chegar lá.
Trate-se: Pense naquelas pequenas guloseimas da vida que colocam um sorriso em seu rosto, e obtêm mais delas no seu dia. Esses pequenos estimuladores da felicidade, conhecidos como "prazeres" pelos psicólogos, podem elevar seu humor de maneira mensurável e reduzir o estresse no processo. Pode ser uma xícara de chá, sua comédia favorita, uma longa caminhada com um ente querido, um banho relaxante ou qualquer outra coisa que lhe traga um pouco de alegria. Tente misturá-los para que eles tenham um pouco de "novidade" para eles e você os apreciará ainda mais. Você merece isso.
Cultive Mindfulness: A pesquisa mostra que aqueles que têm uma perspectiva consciente são mais capazes de se concentrar no momento presente e desviar seu foco do estresse do passado ou ansiedade sobre o futuro. Isso se traduz em uma maior capacidade de deixar o estresse do trabalho permanecer no trabalho e aproveitar o tempo que você tem todas as noites e fins de semana para simplesmente aproveitar a vida. Praticar exercícios de atenção plena pode aumentar sua capacidade de manter a perspectiva do momento presente, por isso eles são altamente recomendados para aliviar o estresse pós-trabalho, bem como para desenvolver resiliência ao estresse em geral.
Alistar apoio: Se você precisa falar sobre as coisas que o estressam no trabalho antes que você possa deixá-las de lado, ajuda ter uma pessoa de apoio que o ouça e ajude a abandonar o estresse. (Dependendo do que o ajuda mais, pode ser alguém que valide seus sentimentos e o ajude a mudar o foco, que ajuda você a debater e solucionar problemas, ou que deixa você desabafar e transformar suas frustrações em risadas.)
Alistar o apoio também pode implicar que alguém lhe lembre gentilmente que volte a concentrar seus pensamentos e energia se você começar a ficar atolado por pensamentos estressantes de trabalho. Em última análise, se você está se sentindo sobrecarregado pelo estresse no trabalho, recrutar ajuda pode significar conversar com seu médico sobre o estresse ou encontrar um bom terapeuta que possa ajudá-lo a desenvolver estratégias de enfrentamento que funcionem ou um novo plano.
Faça seu tempo de trabalho não contar: Finalmente, uma das maneiras mais divertidas e eficazes de deixar o trabalho no trabalho é realmente se concentrar em fazer do resto da sua vida algo digno de atenção e envolver-se o suficiente para tirar sua mente estresse, se você precisar. Isso significa criar equilíbrio suficiente em sua vida para incluir tempo de lazer e hobbies. Significa cultivar relacionamentos saudáveis para ajudá-lo a se sentir realizado e tirar sua mente do estresse. Isso significa criar hábitos saudáveis para aliviar o estresse, além de estabelecer metas que o estimulem e o façam. Ou às vezes pode significar simplesmente aproveitar o momento presente, o que quer que você esteja fazendo naquele momento.