Lidando com amigos e familiares sem apoio quando você está deprimido
Quando você está deprimido, amigos e familiares que não dão apoio podem provar que estão tentando. É muito importante ter pessoas em sua vida que entendam sua condição ou estejam dispostas a tentar. E, se os amigos e a família não dão apoio - culpando você pelos sintomas de sua doença ou fazendo observações irrefletidas - isso pode fazer com que você se sinta realmente desencorajado. O que você pode fazer se as pessoas que deveriam ser seus maiores apoiadores não são?
As dicas a seguir podem ajudar.
- Reconheça que pode haver uma razão por trás de seus sentimentos que não tem nada a ver com você.
Há muitas razões pelas quais uma pessoa pode não ser capaz de entender uma condição como a depressão. Talvez eles cresceram em um ambiente onde eles foram ensinados que era inaceitável mostrar fraqueza? Ou uma época em que a doença mental tinha um estigma maior do que hoje? Seu comportamento em relação a você pode ser profundamente enraizado e automático e não tem nada a ver com você como pessoa. - Seja seu maior defensor.
Pratique ser gentil e gentil consigo mesmo. Mantenha sua auto-fala positiva. A negatividade apenas alimenta sua depressão. - Encontre suporte em outro lugar.
Quando amigos próximos e familiares não podem oferecer o que você precisa, pode ser útil procurar pessoas que possam. Grupos de apoio à depressão, seja pessoalmente ou on-line, podem ser um ótimo lugar para procurar. Embora as pessoas nos grupos de apoio possam começar como estranhas para você, amizades rápidas são frequentemente formadas porque você compartilha a experiência comum da depressão.
- Não acredite em seus equívocos. A depressão não é um sinal de fraqueza ou preguiça. É uma doença de base biológica, provavelmente causada por desequilíbrios em importantes substâncias químicas reguladoras do humor em seu cérebro. Você não está buscando atenção quando pede ajuda. Você está simplesmente tentando da melhor maneira que puder para aguentar até que possa ficar bom. Não importa o que alguém lhe diga, não se deixe perder de vista esses fatos.
- Aceite que algumas pessoas podem ser simpáticas à sua situação, mas são simplesmente incapazes de apoiá-lo ativamente. Um bom exemplo dessa situação seria uma amiga que está lidando com sua própria depressão e simplesmente não é capaz de dar nada a outras pessoas. Não é que ela não se importe com você; ela simplesmente não tem recursos internos neste momento para fazer mais do que cuidar de si mesma.
- Não tenha medo de pedir o que você realmente precisa. Pode haver alguns casos em que as pessoas estejam perfeitamente dispostas a apoiá-lo e ajudá-lo - se ao menos eles percebessem o que você precisava. Talvez eles não percebam o quanto você está fazendo, porque eles estão acostumados a você ser o mais forte? Ou nunca lhes ocorreu que você apreciaria se eles se oferecerem para cuidar de seus filhos por algumas horas? Seria ótimo se as pessoas pudessem ler nossas mentes; mas o fato é que eles não podem. Às vezes temos que falar.
- Corte as pessoas negativas de sua vida ou encontre maneiras de mitigar os danos. Haverá algumas pessoas que, não importa o que você faça, serão malvadas e nocivas. Se você puder, corte-os da sua vida. Se você não puder, encontre maneiras de limitar seu contato com eles ou reforçar-se contra seu tratamento insensível. Por exemplo, se tia Tracy sempre tiver algum comentário mordaz a fazer nas reuniões de família, forme uma aliança com seus primos para falar e desabafar suas frustrações.
- Use sua raiva com a outra pessoa em seu benefício. Em vez de desviar sua raiva da outra pessoa para dentro e bater-se por suas falhas, canalize essa raiva para algo positivo. Saia e faça algum exercício; quebrar alguns pedaços de telha cerâmica e construir um lindo mosaico; ou, dê a sua casa uma limpeza completa. Encontre algo físico para fazer isso liberará seus sentimentos reprimidos. Você terá uma saída para sua raiva e fará algo de bom para você ao mesmo tempo.