Quando eles trabalham e o que lembrar
Há um tempo e lugar para tudo, diz o ditado, e agora há um lugar para quebrar as coisas quando você está com raiva, livre de consequências (ou assim parece). Enquanto “salas de fuga” estão crescendo em popularidade como uma saída para a solução criativa de problemas, “salas de fúria” estão surgindo por toda parte para oferecer uma saída para a frustração e um lugar para ir quando você está tão bravo que adoraria lançar um vaso.
Em uma sala de raiva você tem a oportunidade de destruir algo sem ter que se sentir mal com isso ou até mesmo limpar depois. “The Wrecking Club” em Nova York, por exemplo, é anunciado como um lugar “onde as pessoas vêm para quebrar coisas em pedaços.” “The Break Room” perto de Atlanta, GA, e “The Anger Room” em Los Angeles, CA. Oferecer experiências semelhantes, assim como muitos clubes desse tipo em todo o país que estão crescendo em popularidade e recebendo ótimas críticas.
Estes quartos são configurados com itens quebráveis para os clientes quebrarem por alguns minutos de cada vez. Desabafar faz com que muitas pessoas se sintam melhor no momento, mas estas estratégias de gerenciamento de estresse são eficazes ou eficazes para o gerenciamento da raiva a longo prazo? Como eles se comparam a simplesmente acertar um travesseiro ou ir ao ginásio para desabafar?
O que diz a pesquisa
Ainda não há muita pesquisa específica sobre se essas salas de raiva podem beneficiá-lo, diminuindo os níveis de estresse ou aumentando as habilidades de controle da raiva; esses lugares são relativamente novos.
No entanto, a ideia por trás deles já existe há um bom tempo - quem entre nós nunca ficou tão bravo que só queríamos quebrar alguma coisa? Por causa disso, existem alguns estudos existentes que podem nos dar algumas pistas sobre se essas salas fazem mais mal do que bem.
Algumas pesquisas sugerem que quebrar as coisas pode não ser a melhor maneira de lidar com a raiva.
A teoria da agressão da catarse sustenta que, se as pessoas conseguirem expressar sua frustração e raiva, essa raiva diminuirá. Essa teoria existe há décadas, mas a pesquisa está desbancando há quase o mesmo tempo.
Um estudo realizado em 1959 deu a alguns sujeitos a oportunidade de bater nas unhas com martelos por dez minutos para diminuir seus níveis de raiva após serem insultados, enquanto outros sujeitos foram deixados para esperar os dez minutos sem atividade física para ajudá-los a desabafar sua raiva. Os resultados mostraram que os sujeitos com empunhaduras de martelo estavam mais irritados depois de dez minutos do que aqueles que estavam sentados em silêncio, embora a teoria da catarse nos levasse a esperar o oposto.
Outro estudo de 1969 permitiu que os alunos deixassem avaliações negativas de um professor que (sem o conhecimento deles) estava sendo propositadamente frustrante, enquanto outros sujeitos que experimentaram as mesmas frustrações não tiveram a chance de expressar sua raiva e agressão com avaliações negativas. Mais uma vez, ao contrário do que se esperava, aqueles que soltaram sua raiva ficaram mais zangados depois - não menos.
Curiosamente, existe até uma pesquisa sobre se a agressão é aumentada pela ventilação quando as pessoas acreditam que a ventilação irá minimizar sua raiva.
(Em outras palavras, há pesquisas que testaram se a idéia de que exalar a raiva como uma forma de administrá-la é uma profecia auto-realizável que levará à redução da raiva porque as pessoas esperam que ela funcione dessa maneira.) A resposta curta é que não funciona assim; Desabafar a raiva ao perfurar um saco de pancadas ainda aumentou os níveis de raiva em indivíduos que foram levados a acreditar que esse tipo de ventilação diminuiria sua raiva. Talvez mais alarmante, o estudo de 1999 que descobriu isso também detectou uma maior probabilidade de que essas pessoas iradas levassem sua hostilidade a espectadores inocentes se tivessem a chance.
Outras pesquisas tiveram descobertas similares, mas a visão de que desabafar a raiva leva a menos raiva é persistente. Isso pode ocorrer porque, quando muitas pessoas expressam agressão em relação à fonte de sua frustração, seu impulso agressivo pode diminuir no momento, mas a probabilidade de serem agressivas no futuro aumentará. (Isso pode parecer contra-intuitivo, mas pense bem: se agir de acordo com sua agressividade faz com que você se sinta melhor depois disso, você provavelmente estará mais propenso a ser agressivo no futuro, certo?)
Um estudo relacionado a essa teoria descobriu que as pessoas que agiam agressivamente após serem provocadas e experimentavam uma diminuição na raiva depois eram mais propensas a serem agressivas nos dias em que estavam com raiva no futuro. No entanto, aqueles que experimentaram um aumento na raiva depois de expressarem a agressão não tiveram tendências aumentadas para encenar sua agressão nos dias em que estavam especialmente irritados. É interessante notar que nem todo mundo neste estudo experimentou uma diminuição na raiva quando eles agiram fora de sua agressão.
Um estudo relacionado descobriu que aqueles que avaliaram a origem de sua raiva tendem a sentir uma diminuição na raiva como resultado. Aqueles que avaliaram outra coisa que não estava relacionada à sua frustração, não experimentaram mudanças significativas em seus níveis de raiva. Isso é interessante porque sugere que analisar por que estamos com raiva pode nos ajudar a diminuir nossos sentimentos de raiva de maneira mais confiável, enquanto que a raiva parece aumentá-la, seja a curto ou a longo prazo, como o estudo anterior demonstrou. .
O que funciona melhor para o controle da raiva
Além de avaliar a fonte de frustração, a pesquisa também descobriu que fazer uma pausa (lembre-se da antiga admoestação de contar até dez quando está com raiva?), Praticar exercícios respiratórios e tentar meditar (mesmo se você nunca praticou meditação antes) pode todos diminuem seus níveis de frustração e raiva sem as conseqüências negativas do aumento da agressividade depois.
Outras técnicas cognitivo-comportamentais também foram consideradas úteis sem os efeitos colaterais danosos de desabafar a raiva; Essas técnicas incluem o seguinte:
- Relaxamento muscular progressivo : Dedique algum tempo para tensionar cada músculo do seu corpo e depois relaxe-os conscientemente para ajudar a acalmar-se fisicamente.
- Reestruturação cognitiva : Isso significa mudar sua perspectiva para uma menos irritada, pensando nas coisas de maneira diferente.
- Treinamento de habilidades sociais ou treinamento de assertividade : Esta forma de terapia comportamental ensina você a se relacionar com os outros de uma forma mais saudável, para que você possa evitar ficar tão irritado e estressado.
- Resolução de problemas : Nem todos os problemas podem ser corrigidos facilmente, mas muitos podem. Tornar-se mais proativo quando possível pode ajudá-lo a minimizar os estressores em sua vida.
- Exposição ao estressor : Isto é recomendado para muitos problemas, incluindo ansiedade, e envolve enfrentar algo que lhe causa estresse, em doses pequenas, mas crescentes, até você se sentir menos estressado e mais capaz de lidar com o estressor.
- Educação sobre o controle da raiva e da raiva : Aprender mais sobre a raiva e como ter um relacionamento saudável com sua própria raiva pode minimizar a necessidade de um lugar para desabafar, e pode ajudá-lo a não levar sua raiva aos outros.
- Gerenciamento do estresse : Ser proativo com o gerenciamento do estresse pode ajudá-lo a construir resiliência, para que você não se sinta tão estressado por coisas novas que afetam você em sua vida. Existem muitas maneiras eficazes de gerenciar o estresse!
Os benefícios das salas de raiva
Isso levanta a questão - se desabafar nossa raiva quebrando as coisas pode ajudar muitos de nós a sentir que diminuímos nossa raiva, não é uma atividade útil para tentar quando estamos no fim de nossa sagacidade? Ou até mesmo uma atividade digna para uma noite de sábado com amigos, particularmente se formos um grupo que gostaria de desabafar nossa raiva e desabafar um pouco? Esta pesquisa não percebe que esses quartos são divertidos?
Para muitos, pode haver algo benéfico para essa atividade, afinal. Há uma razão pela qual esses lugares atraem multidões e aumentam sua popularidade, e também trazem alguns benefícios, especialmente se você já conhece as ressalvas. A seguir estão alguns bons motivos para você querer visitar um desses lugares depois de tudo:
- Para tentar algo novo: Se você está curioso sobre esses lugares, você pode querer experimentar a sua curiosidade! Pode ser uma forma interessante de exercício. Pode te dar uma história divertida para compartilhar com seus amigos. Também pode ser uma atividade divertida para trazê-los, o que leva ao próximo ponto.
- Para vínculo: se você está indo com um grupo de amigos, pode ser uma experiência de ligação para quebrar as coisas. Se você for com seu parceiro ou um amigo que está passando pelo mesmo estresse que você, isso também pode ser uma maneira divertida de desabafar e se conectar. Esteja ciente de que isso pode aumentar sua probabilidade de ser agressivo e faça questão de desenvolver hábitos que o ajudem a administrar sua raiva de outras maneiras também (como as listadas acima).
- Para pura diversão: Estudos também mostram que é importante se divertir em sua vida como uma maneira de melhorar seu humor, controlar o estresse e manter o equilíbrio em sua vida. Se é divertido para você sair e quebrar as coisas, isso ainda pode ser uma atividade muito mais saudável para você do que ficar em casa e refletir sobre o que está deixando você com raiva. Se isso faz você se sentir melhor com um espírito de diversão, você pode querer ir em frente. (Novamente, lembre-se de criar alguns outros hábitos para você também que possam ajudá-lo a controlar o estresse e a raiva em sua vida.)
> Fontes:
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