Estresse e exercício: olhe melhor, sinta-se melhor
Como a nossa sociedade se torna mais consciente da saúde, tem havido um maior foco na importância do exercício. Muitas pessoas se exercitam para controlar o peso e entrar em melhor condição física para se tornarem mais saudáveis ou fisicamente atraentes, mas o exercício e o controle do estresse também estão intimamente ligados. O exercício pode ser um alívio de estresse extremamente eficaz por vários motivos:
Saída para Frustrações
Quando os aborrecimentos da vida ou as situações frustrantes se acumulam, você pode se sentir estressado ou sentir raiva de baixo grau. Formas de exercício mais energéticas como o boxe, as artes marciais ou o treinamento com pesos também podem fornecer uma liberação efetiva dessas emoções negativas, transformando essas emoções potencialmente insalubres em motivação para o aumento da saúde e do bem-estar.
Exercício e hormônios do estresse
O exercício físico pode diminuir os hormônios do estresse, como o cortisol , e aumentar as endorfinas, as substâncias químicas do seu corpo, dando-lhe um impulso natural. (Esta é a química por trás de um 'corredor alto'.)
Distração
A atividade física em si pode tirar sua mente de seus problemas e redirecioná-la para a atividade em questão ou levá-lo a um estado zen . O exercício geralmente envolve também uma mudança de cenário, levando você a um ginásio, um dojo, um ringue de boxe, um parque, uma montanha cênica, uma trilha de bicicleta ou uma calçada de bairro, que podem ser lugares agradáveis de baixo estresse.
Parece bom
Eu tenho que incluir este benefício possivelmente superficial, mas significativo, do exercício: ele ajuda você a perder peso, tonificar seu corpo e manter um brilho saudável e um sorriso. Você pode sentir um impulso sutil, mas significativo, à medida que suas roupas parecerem mais lisonjeiras, e projetar uma aura de confiança e força cada vez maiores.
Chame-me superficial, mas isso afeta muitas pessoas e pode aliviar o estresse para aqueles que estão preocupados com sua aparência e se preocupam que eles não parecem tão saudáveis quanto poderiam.
Suporte social
Os benefícios do apoio social são bem documentados e múltiplos. Como exercício e atividade física muitas vezes podem envolver outras pessoas, você pode desfrutar de uma dose dupla de alívio do estresse com os benefícios combinados do exercício e da diversão com os amigos. Se você está em uma aula com os outros, malhando na academia com um amigo, jogando softball em uma liga ou caminhando ou caminhando com um amigo, fazer com que outras pessoas trabalhem com você pode fazer você se sentir bem e ajudar a motivar você se esforçar mais para ter um treino melhor sem se sentir tão "trabalhado".
Saúde aumentada
Enquanto o estresse pode causar doenças, a doença também pode causar estresse, com a dor física, atividades perdidas, sentimentos de isolamento e outros custos que vêm com isso. Portanto, melhorar sua saúde geral e sua longevidade com exercícios também pode poupar muito estresse a curto prazo (fortalecendo sua imunidade a resfriados, gripes e outras doenças menores) e a longo prazo (ajudando você a se manter mais saudável por mais tempo e aproveitar a vida mais por causa disso).
Resiliência ao estresse
Isso mesmo, a pesquisa sugere que a atividade física pode estar ligada à menor reatividade fisiológica em relação ao estresse. Simplificando, aqueles que recebem mais exercício podem se tornar menos afetados pelo estresse que enfrentam. Assim, além de todos os outros benefícios, o exercício pode fornecer alguma imunidade para o estresse futuro, bem como uma maneira de lidar com o estresse atual. Se isso não é um ótimo motivo para ficar mais ativo, não sei o que é!
Os recursos a seguir podem ajudá-lo a incorporar exercícios em seu estilo de vida para aumentar o controle do estresse sem excesso de estresse. Diverta-se!
- Melhores tipos de exercício para gerenciamento de estresse
Que tipo de exercício pode funcionar melhor para alívio do estresse? Aqui está uma lista, com links para mais informações sobre cada tipo de exercício.
- Exercício para pessoas ocupadas
Se você está procurando maneiras de encaixar o exercício em seu dia, aqui estão algumas diretrizes e ideias que podem realmente ajudar. - Exercício para a resiliência em relação ao estresse
Leia sobre algumas pesquisas importantes que demonstram como o exercício pode não apenas aliviar o estresse agora, mas também no futuro. - O questionário de personalidade tipo A
Este questionário pode ajudá-lo a determinar como você está "Tipo A".
Fonte:
Rimmele U, R Seiler, Marti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. O nível de atividade física afeta a reatividade adrenal e cardiovascular ao estresse psicossocial. Psiconeuroendocrinologia. 13 de outubro de 2008.