Distúrbio de personalidade limítrofe torna a comunicação efetivamente mais difícil
A comunicação pode ser difícil para todos, mas é especialmente difícil se comunicar de forma eficaz se você tem um transtorno de personalidade limítrofe . Pode parecer que, não importa como você se expresse, ninguém entende como você realmente se sente, o que pode ser imensamente frustrante. Aprender algumas habilidades de comunicação pode facilitar a expressão de suas necessidades e pensamentos e ser claramente entendido.
1 - Confiança
Para que uma comunicação eficaz ocorra, deve haver um nível geral de confiança entre as partes; isso é especialmente verdadeiro para relacionamentos pessoais e íntimos. Em geral, quanto mais íntima a relação , maior o nível de confiança necessário. Por exemplo, se você não confia em seu parceiro, você não será capaz de ser vulnerável, retransmitir sua decepção ou pedir coisas do seu outro significativo. A confiança é essencial para ter um diálogo significativo.
2 - Respire
É importante lembrar-se de respirar durante as conversas, especialmente as difíceis. Durante uma discussão emocional ou de confronto , você pode se prender a respiração ou fumegar, o que pode piorar seus sentimentos de raiva e frustração. Tomando respirações lentas e profundas é uma maneira de manter o nível de emoção negativa se comunicando mais claramente.
3 - Foco
É importante manter o foco no assunto em questão. Há uma tendência de trazer questões passadas para defender ou acusar, mas isso deve ser evitado. Trazer o passado não faz nada além de confundir e desviar o assunto em questão. Lembre-se de que o passado não pode ser mudado, por isso, não basta adicionar combustível a uma discussão potencialmente combativa.
4 - Ouça
Durante uma discussão, ouvir de verdade pode ser muito difícil. Para muitas pessoas, elas estão apenas aguardando seu tempo para falar. Se uma comunicação eficaz ocorrer, é importante realmente ouvir para tentar entender o que a outra pessoa está dizendo, mesmo que seja algo de que você não goste. Ouvir e repetir o que ouviu dizer é a melhor maneira de garantir que você realmente “ouviu” o que a outra pessoa está lhe dizendo.
5 - Entenda
Mesmo quando você não concorda com o que a outra pessoa está dizendo, é útil tentar entender seu ponto de vista. Ao entender o ponto de vista da outra pessoa, você está simplesmente se movendo em direção à resolução e à comunicação efetiva. Você não pode comunicar seu ponto de vista sem entender de onde a outra pessoa está vindo.
6 - Declarações I
" I Statements " é uma das ferramentas mais poderosas na comunicação. Usados corretamente, eles removem qualquer tom acusatório em sua declaração e permitem que você expresse seu ponto sem ter uma reação defensiva. Existem 3 componentes importantes para uma "Declaração I":
- Afirmando seu sentimento
- Conectando o sentimento a um problema
- Indicando o que você quer que aconteça
Por exemplo, em vez de "Você nunca me inclui nas decisões", no modelo "I Statement", você diria: "Sinto-me excluído quando você toma decisões sem pedir minha opinião. Continuando, gostaria que fizéssemos sentar-se juntos para rever nossas opções e fazer uma escolha juntos ".
7 - Faça uma pausa
Às vezes é importante fazer uma pausa e não continuar a conversa. O intervalo dá a todos a chance de obter alguma perspectiva, afastar-se dos sentimentos negativos, pensar sobre qual é o propósito real da conversa e como proceder. Muitas vezes as pessoas começam a falar sobre uma coisa que desencadeia pensamentos ou sentimentos negativos, levando-os a começar a discutir sobre algo completamente diferente. As pessoas também gastam muito tempo procurando uma solução em uma discussão, quando nenhuma resolução real é possível. Fazer uma pausa dá a você permissão para interromper a conversa assim que o ponto for feito.
8 - Não se concentre em ganhar
Muitas vezes, as pessoas se concentram em ganhar ou estar certas, o que tende a significar que elas estão pedindo a outra pessoa para admitir que ela estava errada. Quando as pessoas se concentram em ganhar, outras tendem a sentir isso como tendo seus sentimentos ou perspectiva descartados ou desrespeitados. Isso só vai levar a defensiva e escalada de ambas as partes. Em vez disso, concentre-se em entender as diferentes perspectivas.
9 - Conheça o Seu Propósito
Ao ter uma discussão com alguém, é importante saber qual é o seu propósito de comunicação. Se o seu objetivo é algo de que você não está no controle, a comunicação será frustrante e inútil. Muitas vezes, a única razão para comunicar seus sentimentos é dar uma voz aos seus pensamentos. É da responsabilidade da outra pessoa escolher agir se quiser ajudá-lo a se sentir melhor.
10 - Admitir Responsabilidade
Todos nós cometemos erros. Às vezes até machucamos aqueles com quem mais nos importamos. Permita-se reconhecer e reconhecer as coisas menos que admiráveis que você faz. Se você machucou alguém, mesmo que não tenha pretendido, reconheça o que fez e peça desculpas. Depois de aceitar a responsabilidade, a comunicação real pode começar. É importante lembrar que machucar alguém ou cometer erros não faz de você uma pessoa “ruim”. No entanto, você também deve lembrar que a pessoa que você machucou não para de se sentir mal apenas porque você se desculpou.