Transtorno de personalidade borderline pode dificultar a comunicação
Se você tem transtorno de personalidade borderline (BPD), a comunicação pode ser difícil. Você pode se sentir incompreendido ou que as pessoas não vejam de onde você está vindo. Ao mudar a forma como você se comunica , você pode melhorar os relacionamentos e se sentir compreendido.
O que são declarações de sentimento?
"Feeling Statements" é uma das ferramentas de comunicação mais poderosas. Usadas corretamente, elas podem remover um tom acusatório em sua declaração e permitir que você expresse seu ponto sem obter uma reação defensiva.
Existem 3 componentes importantes para uma declaração de sentimento:
- Afirmando seu sentimento
Isso se refere a declarar apenas seu verdadeiro sentimento, e começa com a palavra "eu": eu sinto ______________ . A tendência ao discutir sentimentos é atribuir a culpa primeiro ao minimizar o sentimento. Por exemplo, as pessoas costumam dizer: “Você me deixa tão bravo”, o que normalmente causa uma reação defensiva da outra pessoa na primeira palavra. Uma declaração de sentimento mantém o foco no sentimento do falante, que é menos propenso a provocar uma reação defensiva e mais propenso a promover uma comunicação eficaz. - Conectando o sentimento a um problema
Uma vez que o sentimento é declarado, ele deve estar conectado a um problema ou evento: Eu me sinto zangado quando estou sozinho e você está com seus amigos . Embora haja alguma menção ao comportamento da outra pessoa, o foco continua sendo a sensação desconfortável experimentada pelo falante. Idealmente, isso permite que a outra pessoa se concentre em ajudar a aliviar o desconforto, em vez de se defender.
- Afirmando o que você quer que aconteça
Finalmente, uma solução deve ser dada: Eu me sinto zangado quando estou sozinho e você está fora com seus amigos - eu gostaria de ser convidado para estar com você, mesmo se você estiver com seus amigos . Esta solução pode não ser uma opção real, mas permite a discussão. O foco permanece no sentimento, e o objetivo continua a aliviar o sentimento desconfortável.
Sentimentos de Sentimento no Trabalho
Aqui está um exemplo. Tanto Susan quanto Karen estão experimentando a mesma situação e sentimento, mas Karen usa uma declaração de sentimento, enquanto Susan não. Ao analisar o exemplo, lembre-se de que as declarações de sentimento são geralmente chamadas de "declarações", pois a primeira palavra é "eu" e não "você".
- Susan diz: "Você não me deixa dizer o que eu quero fazer."
- Karen diz: “Sinto-me frustrada quando falamos em fazer planos e não consigo dizer o que quero fazer. Eu quero que nós dois tenhamos entrada. ”
É provável que Susan tenha recebido apenas uma resposta defensiva. Talvez a outra pessoa comece a dar exemplos de como ele deixa que ela diga o que ela quer fazer, comece a reclamar que eles sempre fazem o que ela quer fazer, ou até queixar-se de que ela nunca pergunta o que ele quer fazer. É possível que essa conversa tenha se desintegrado em uma discussão completa, não deixando ninguém se sentindo particularmente bem.
Karen, por outro lado, era mais propensa a receber uma resposta que se concentrava em reduzir seu nível de frustração. Talvez suas idéias fossem procuradas, assim como as da outra pessoa e, juntas, elas fizeram um plano. Focar é mais fácil manter a atividade presente, atividade e sentimentos, e não culpar um ao outro.
Usar declarações de sentimentos exige prática, e pode ser difícil usá-las consistentemente, principalmente no começo. Você pode achar que as declarações de sentimentos são extremamente difíceis. No entanto, todos podem aprender a usá-los e se beneficiarão da comunicação não acusatória.
Fonte:
Johnson, J. "Eu sou declarações melhores do que você declarações?" Psicologia Hoje, 2012.