Exiba raiva sem ser autodestrutivo
É comum pessoas com transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) sentirem raiva. Como a raiva é tão prevalente entre as pessoas com TEPT, na verdade é considerada um dos sintomas de hiperexcitação do transtorno. Embora a raiva possa muitas vezes levar a comportamentos não saudáveis, como o uso de substâncias ou o comportamento impulsivo , a emoção em si não é uma coisa ruim.
É uma experiência emocional válida que pode fornecer informações importantes.
As facetas e funções da raiva
Certas emoções podem parecer desagradáveis ou desconfortáveis, mas têm um propósito muito importante . As emoções são essencialmente o modo de comunicação do nosso corpo com a gente. As emoções podem transmitir informações a outras pessoas, nos fornecer informações sobre nosso ambiente, preparar-nos para a ação e aprofundar nossa experiência de vida.
A raiva, em particular, é uma emoção que muitas vezes é sobre o controle. Quando sentimos raiva, nosso corpo pode estar nos dizendo que nos sentimos como se as coisas estivessem fora de nosso controle ou que tivéssemos sido violadas de alguma forma. A raiva pode nos motivar a tentar estabelecer controle (ou um senso de controle) sobre uma situação. Dada essa função de raiva, faz sentido que uma pessoa com TEPT possa muitas vezes sentir raiva.
A experiência de um evento traumático pode fazer com que você se sinta violado ou constantemente inseguro.
Pode também fazer você se sentir como se tivesse pouco controle sobre sua vida. Além disso, os sintomas do TEPT podem dar a sensação de que o perigo está por toda parte e não há como escapar. As flutuações extremas da experiência interna entre pessoas com TEPT (por exemplo, flutuando constantemente entre entorpecimento emocional e ansiedade intensa) também podem fazer com que você experimente sua vida interior como caótica e fora de controle, levando a sentimentos de raiva.
Mesmo que a raiva seja uma emoção muito válida, ela tem o potencial de ser usada de maneira construtiva ou destrutiva.
Raiva Construtiva
Em Buscando Segurança , um tratamento bem conhecido desenvolvido pela Dra. Lisa Najavits para pessoas com problemas de PTSD e uso de substâncias , ela descreve a raiva construtiva como raiva que pode ser curativa. A raiva construtiva muitas vezes não é tão forte quanto a raiva destrutiva. Também é algo que pode ser explorado ou examinado para ajudar você a entender melhor sua situação, outras pessoas e a si mesmo. Além disso, para que a raiva seja construtiva, a pessoa também deve estar ciente dessa raiva. Finalmente, a raiva construtiva é algo que é gerenciado adequadamente. Para fazer isso, você precisa reconhecer suas próprias necessidades e as necessidades dos outros.
Como um exemplo de raiva construtiva, digamos que um amigo cancele um importante almoço com você no último minuto. Aproximando-se da sua raiva e ouvindo o que ela está lhe dizendo, você pode estar motivado para conversar com seu amigo sobre como ficou chateado com o cancelamento de última hora e encontrar maneiras de garantir que isso não aconteça novamente. A raiva nesta situação está sendo usada para assumir o controle da situação e manter seu autorrespeito.
Raiva Destrutiva
A raiva destrutiva causa danos.
Isso é raiva expressa de uma maneira doentia. Por exemplo, uma pessoa pode agir agressivamente em relação aos outros. A raiva também pode ser voltada para dentro, resultando em autolesão deliberada ou uso de substâncias.
A raiva destrutiva também é frequentemente muito frequente e / ou forte. Pode ser algo que a pessoa não tenha conhecimento ou algo que a pessoa tenha suprimido ou tentado evitar. Quando a raiva (assim como outras emoções) não é atendida, a emoção geralmente se fortalece e pode aumentar a probabilidade de que ela seja expressa de uma forma doentia.
A raiva destrutiva pode funcionar muito bem a curto prazo, liberando tensão ; no entanto, está associado a consequências negativas a longo prazo.
Por exemplo, se você respondesse ao seu amigo (do exemplo acima) gritando com ele ou cortando todos os vínculos com ele, poderia perder uma amizade e uma importante fonte de apoio social. Se você tirasse a raiva de si mesmo, não aprenderia como lidar adequadamente com a situação, aumentando a probabilidade de que isso ocorresse novamente no futuro.
Gerenciando sua raiva
A raiva pode ser uma emoção difícil de administrar, especialmente para alguém com TEPT. No entanto, se você puder ouvir sua raiva e tentar se conectar com as informações que ela está transmitindo, você poderá aprender a responder melhor ao seu ambiente. Além disso, entender melhor por que a raiva está presente pode fazer com que ela pareça menos caótica e imprevisível.
Há várias formas saudáveis de controlar a raiva (assim como outras emoções). Por exemplo, habilidades auto-apaziguadoras podem ser muito úteis. Tirar um tempo limite também pode ser útil. Finalmente, buscar apoio social também pode ser um meio eficaz de responder à raiva. Outras estratégias de regulação emocional que podem ser úteis para a raiva são discutidas aqui . Buscando segurança também inclui uma série de maneiras de lidar com a raiva (bem como outros sintomas de PTSD).
É importante lembrar que, se você tiver pressionado sua raiva por algum tempo, pode parecer inicialmente muito desconfortável abordá-la. A raiva pode parecer muito intensa ou fora de controle. Entretanto, quanto mais você abordar sua raiva, escutá-la e reagir a ela de maneira saudável , mais sua tolerância à raiva aumentará e as conseqüências negativas a longo prazo de não lidar com a raiva diminuirão.
Fontes:
Najavits, LM (2002). Buscando Segurança: Um Manual de Tratamento para PTSD e Abuso de Substâncias. Nova Iorque, NY: Guilford Press.