Como tirar um tempo limite pode ajudar aqueles com transtorno de personalidade borderline a relaxar
Quando você tem transtorno de personalidade limítrofe (TPL), pode ser mais sensível a conflitos e ser ferido com mais frequência do que outras pessoas. Quando alguém o prejudicou ou existe um mal-entendido, você sentirá os efeitos intensamente e sua primeira inclinação é confrontá-lo imediatamente para lidar com isso. Embora esta seja uma reação muito normal, dar um passo para trás e fazer uma pausa no confronto pode ajudá-lo a enxergar a situação com mais clareza e usar suas habilidades de comunicação positivas de maneira mais eficaz.
Aprendendo essa habilidade, você pode gerenciar relacionamentos com os outros de forma mais funcional e saudável.
Se você tem BPD, a vida é muito preta e branca; É difícil ver o meio termo em conflitos. Todos os relacionamentos podem ser tumultuados e ter seus altos e baixos, mas quando você tem BPD, esses problemas podem causar conversas e explosões que podem ser difíceis de curar ou recuperar. É comum que os relacionamentos sejam severamente danificados durante esses episódios.
Como lidar melhor com o confronto
É importante repensar como você lida com situações sérias para preservar seus relacionamentos e sua reputação. Aqui estão algumas idéias para ajudá-lo a mudar a forma como você lida com o confronto quando algo aconteceu com você:
- Espere que as emoções passem: você pode querer falar com seu amigo ou colega de trabalho que o feriu imediatamente, conversar com ele enquanto está chateado ou com raiva não é uma boa ideia. Pode fazer com que você fale de forma muito dura ou diga coisas que não quer dizer. A situação acabará piorando com sentimentos feridos de ambos os lados. Em vez disso, afaste-se da situação e dê a si mesmo algum tempo para pensar sobre isso longe da outra pessoa. Isso ajudará você a colocar as coisas em perspectiva e você terá uma mentalidade mais calma quando estiver pronto para conversar.
- Identifique questões maiores : se você se sentir indignado com algo que é bastante trivial, use um tempo limite para determinar qual é o problema real. Aconteceu alguma coisa meses atrás que nunca foi abordada? Ou alguém mais te machucou e você está atacando? Estabelecer o que realmente está desencadeando suas emoções o levará a lidar com a situação de maneira apropriada, sem trazer sua própria história para a situação.
- Faça um plano: antes de entrar na sala para conversar com a outra pessoa, reserve alguns minutos para escrever seus sentimentos e os principais pensamentos que deseja expressar . Tente imaginar o ponto de vista da outra pessoa e seu lado da história. Isso ajudará você a concentrar a conversa nos problemas reais em questão e permitir que você tenha um diálogo produtivo em vez de uma batalha acirrada.
Os confrontos nunca são divertidos, mas quando você tem um transtorno de personalidade limítrofe, a sensação de dor ou rejeição pode aumentar, fazendo parecer necessário agir imediatamente. Mas, tomando apenas 30 minutos para ficar sozinho com seus pensamentos, você se sentirá calmo e fortalecido, pronto para abordar os problemas com equilíbrio em vez de raiva.