Seu DDA não deve impedi-lo de administrar críticas de maneira eficaz
Como adulto com DDA , você pode ter recebido uma vida inteira de feedback negativo em relação a comportamentos. Não é de admirar que uma pessoa se sinta sensível! Acrescente a isso uma dificuldade em administrar emoções e, talvez, às vezes, uma tendência a reagir exageradamente, porque você sente as coisas tão profundamente. Todos esses fatores tornam a crítica especialmente difícil.
Lidando com as críticas com ADD
Enquanto você não pode controlar o que os outros farão ou dirão, você pode trabalhar para controlar como você reage.
Quais são algumas maneiras de lidar com as críticas de modo que elas não levem a explosões de raiva, ferimentos em suas relações pessoais ou profissionais, ou mais danos à sua própria auto-estima?
- Desenvolva uma consciência de suas reações. Como você tende a responder às críticas? Você responde de maneira diferente a pessoas diferentes? Você está propenso a reagir defensivamente, mesmo quando a crítica é ganha? Por exemplo, você fica com raiva quando é solicitado que você leve em conta um erro descuidado?
- Esteja ciente da situação e do seu relacionamento com a pessoa que está apresentando as críticas. Se esta é uma situação de trabalho - e o indivíduo crítico é seu supervisor - você precisará ser muito cuidadoso ao administrar seus sentimentos. Muitas vezes, pedir tempo para responder é a melhor estratégia (contar até dez antes de responder também é útil quando possível!).
- Quando se deparar com uma situação na qual você está recebendo feedback negativo de outra pessoa, tente voltar atrás e explorar seus sentimentos. Use auto-fala. “Estou magoado e com raiva. Isso é uma reação exagerada?
- Se você sabe que haverá uma interação difícil, pratique suas respostas de antemão. Ensaie na frente de um espelho ou mesmo na frente de um amigo ou membro da família adulta. Busque seus comentários e conselhos.
- Se você escorregar e descobrir que reagiu exageradamente a uma situação, saia calmamente e retorne à conversa quando estiver se sentindo em melhor controle.
- Seja gentil com você mesmo . Tente não inverter o feedback negativo ou insistir nele a ponto de prejudicar sua autoestima. Aprenda com qualquer feedback útil e desconsidere o resto.
- Se você não tiver certeza se os seus sentimentos sobre uma interação são apropriados ou exagerados, converse com um amigo de confiança ou membro adulto da família para obter feedback.
- Tenha muito cuidado ao responder a e-mails, mensagens de texto e mídias sociais. É tentador digitar e enviar uma resposta imediata, mas você pode se arrepender segundos depois. Muitas vezes, a melhor resposta é não fazer nada durante pelo menos alguns minutos enquanto você dedica um tempo para pensar na melhor resposta para a mensagem crítica que você recebeu.
- Ao responder ao email, leia e releia o que você escreveu. Edite qualquer conteúdo que pareça impróprio ou com palavras muito fortes. Em seguida, verifique se você está enviando sua resposta APENAS para a pessoa que deve lê-la e NÃO para qualquer pessoa com cc.
Fonte:
Kathleen G. Nadeau. Adventures in Fast Forward: Vida, Amor e Trabalho para o ADD Adult. Brunner-Routledge. 1996.