Use estas dicas para ajudá-lo a gerenciar o estresse sem acender
O que desencadeia o desejo de fumar mais por você? Raiva? Tédio? Fadiga? Alegria? Se você é como a maioria das pessoas, associa todos esses sentimentos ao fumo, mas o estresse / raiva provavelmente se destaca como seu gatilho número um para fumar. Quando estamos estressados, o desejo de fumar pode ser intenso. Como fumantes, achamos que precisamos de cigarros para nos acalmar. Mas, na verdade, fumar cria mais stress do que dissipa.
Aprender a lidar com o estresse sem um cigarro é difícil quando paramos de fumar . Mas com algumas ferramentas e alguma prática, você descobrirá que é menos desafiador do que você esperava.
Recuperando-se do vício da nicotina
Existem dois componentes principais de recuperação da dependência de nicotina : retirada física da nicotina e cura da mente dos hábitos associados ao tabagismo.
Gerenciando Retirada de Nicotina
Fisicamente, nossos corpos estão reagindo à retirada da nicotina , bem como aos milhares de produtos químicos presentes na fumaça do cigarro que inalamos. Essa fase de recuperação cria um estresse próprio que devemos estar preparados para enfrentar. Ter uma consciência de como o estresse se encaixa como um subproduto da recuperação precoce da dependência da nicotina, bem como algumas ferramentas para lidar com os desconfortos, ajudará você a gerenciá-lo com sucesso.
Cura Mental Hábitos
Em um nível emocional, a cessação do tabagismo nos força a lidar com a perda de nossos cigarros como uma muleta em que nos apoiamos para gerenciar nossos sentimentos.
E isso, para a maioria de nós, é onde está o verdadeiro trabalho da cessação do tabagismo.
Gerenciando o estresse ao desistir de seu vício em nicotina
Use as 10 dicas e estratégias abaixo para ajudá-lo a lidar com o estresse quando você parar de fumar. Seja paciente consigo mesmo e permita que a recuperação se desdobre para você como quiser. Lembre-se, a liberação do vício da nicotina vem gradualmente, à medida que você apaga antigas associações e hábitos um por um, substituindo-os por novas e mais saudáveis escolhas.
Com o tempo, você descobrirá que o estresse é mais facilmente administrado sem fumo do que era quando você estava fumando.
1) Não se negligencie
A cessação antecipada é uma época em que você deve tomar cuidado extra para garantir que todas as suas necessidades sejam atendidas. Seguir estas orientações simples irá ajudá-lo a ultrapassar a retirada de nicotina de forma mais confortável:
- Coma uma dieta bem equilibrada. Seu corpo precisa de combustível de boa qualidade agora, pois trabalha para liberar as toxinas do seu sistema.
- Beber água. A água é uma ótima ajuda para desistir. Ele ajuda você a desintoxicar mais rapidamente e funciona bem como um buster-craving. E mantendo-se hidratado, você se sentirá melhor no geral. Beba muita água durante todo o dia.
- Tome um multivitamínico diário. Dê ao seu corpo o impulso que um bom multivitamínico fornece durante o processo de abstinência. Os cigarros destroem tantos nutrientes, e as vitaminas podem ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente dos sintomas de abstinência de nicotina que você experimenta.
2) cortar a cafeína
Quando você para de fumar, a quantidade de café ou de refrigerantes com cafeína que você está acostumado pode deixá-lo nervoso e ansioso. Reduza a ingestão de cafeína ou corte-a completamente por um tempo, especialmente se estiver com problemas para dormir durante a noite.
É provável que, depois de passar pelo processo de retirada, você possa tomar café novamente, embora talvez não na mesma quantidade que antes de desistir.
3) Tome um banho quente
Esta é uma das minhas formas favoritas de relaxar e desestressar. Eu recomendo frequentemente, e sim , é bom para os caras também. Acenda algumas velas, use alguns sais de banho perfumados e mergulhe.
4) Faça uma massagem
Aliste seu cônjuge ou outro par disposto de mãos para ajudar a trabalhar o estresse de seus músculos. Se você pode receber uma massagem de corpo inteiro, ótimo, mas mesmo 10 ou 15 minutos gastos em seu pescoço, ombros, rosto e couro cabeludo podem fazer maravilhas. Nossos corpos tendem a manter a tensão que sentimos em nossos músculos, e uma boa massagem vale seu peso em ouro como meio de aliviar o estresse.
5) Coloque seus sapatos
Uma caminhada curta todos os dias, mesmo que por 15 minutos, ajudará você a lidar com o estresse ao se afastar da nicotina. Andar reduz o nervosismo e melhora a circulação. O exercício libera endorfinas , o hormônio "sentir-se bem". Então, quando a vontade de fumar atacar, saia para dar uma volta no quarteirão. Você voltará revigorado e relaxado.
6) Durma o suficiente
Os primeiros dias da cessação do tabagismo são cansativos. Seu corpo está estressado e sua mente também. Aguarde mais tempo para dormir se você precisar e puder gerenciá-lo. Não se preocupe: o cansaço que você está sentindo não durará para sempre. Sua energia retornará em breve.
7) Visualizar
Feche os olhos e crie um lugar em sua mente para o qual você pode ir quando precisar desacelerar e relaxar. Poderia ser um local real ou imaginário, mas torná-lo seu. Use o mesmo lugar todas as vezes para que se torne familiar e confortável. Ao se acomodar, comece a seguir sua respiração e diminua a velocidade gradualmente. Respire profundamente por 3 a 5 minutos.
8) Respiração Profunda
A respiração profunda é uma maneira rápida de acalmar os nervos nervosos e reduzir o estresse. Respire pelo nariz contando até três e expire pela boca, contando até três. Repita isso por alguns minutos e a tensão em seu corpo começará a diminuir.
9) Concentre-se hoje
Passamos tanto tempo pensando em tudo, menos no dia que temos diante de nós. Não se preocupe com o amanhã ou para sempre. Não se perca em sentimentos de medo por nunca mais poder fumar novamente. Pense em vez disso hoje e resolva aproveitar ao máximo. Você tem a capacidade de ficar livre de fumo só por hoje, não é? Isso é tudo que você precisa fazer. Passos de bebê! Não deixe que sentimentos de preocupação sobre o amanhã o intimidem hoje .
10) Não tome você mesmo com muita seriedade
Você terá dias ruins. Espere e aceite isso. Tal é a cessação do tabagismo, e tal é a vida. Naqueles dias de folga, resolva se ignorar. Às vezes, a melhor coisa que podemos fazer é sair do nosso próprio caminho. Nossas mentes podem tornar pequenos problemas enormes, e fazer um drama de cada coisinha quando nossos humores estão fora de sintonia. Quando você está tendo um dia ruim, pense bem. Seja bom para si mesmo; permita um tratamento ou dois, e coloque seus pensamentos em espera. Amanhã você se sentirá melhor e grata por ainda estar livre do fumo.
O estresse faz parte da vida e aprender a administrá-lo sem fumo faz parte da cessação bem-sucedida. Com tempo e prática, sua vida livre de fumaça fluirá com facilidade.