Uma ferramenta útil quando você está sobrecarregado
Afirmações positivas são uma ótima ferramenta para reprogramar sua mente inconsciente do pensamento negativo para positivo. A idéia é pegar afirmações positivas do que você gostaria de ver manifestadas e repeti-las o suficiente para que elas sejam parte do seu modo de pensar e ver o mundo. Isso funciona da mesma maneira que a conversa interna negativa, mas de uma maneira que beneficia você.
Para apresentar suas próprias afirmações positivas, use as seguintes diretrizes:
- Observe suas intenções: pense no que você está tentando criar em sua vida. Isto significa, olhe para o produto final e os comportamentos, atitudes e características que você gostaria de desenvolver para chegar lá. Você gostaria de sentir mais paz? Você gostaria de praticar hábitos de vida mais saudáveis ? Você gostaria de ser um amigo mais solidário ? Você pode escrever em um diário e fazer um brainstorming para descobrir o que é importante para você e chegar ao cerne do que deseja criar em sua vida.
- Crie instruções: Depois de ter uma ideia do que você está procurando, tente colocar essa ideia em algumas declarações simples que reflitam a realidade do que você deseja criar. Frase as declarações como se elas já fossem verdadeiras , não que você gostaria que elas fossem verdadeiras. Por exemplo, a afirmação “estou me sentindo mais tranquilo a cada dia” seria melhor do que “quero me sentir mais tranquila”. Isso porque você está programando sua mente subconsciente para acreditar nas declarações e isso ajuda a manifestá-las realidade. Você não está tentando querer algo, você está tentando fazer isso.
- Tenha certeza que eles são positivos: Ao fazer afirmações positivas, tenha certeza de que eles são positivos ! Isso significa dizer o que você quer ver e experimentar, não o que você não quer ver e experimentar. Por exemplo, em vez de dizer “não quero sentir stress” ou “parei de sentir estresse”, use “estou sentindo paz”. Às vezes, sua mente não registra o negativo, e apenas ouve o conceito "estresse", que é o que você está tentando evitar.
- Torne-os realistas: sua mente subconsciente pode se beneficiar de afirmações positivas que ampliam e expandem sua perspectiva, mas se você levar as coisas longe demais, seu "juiz interior" intervém e nega as afirmações. Certifique-se de que você está tornando suas afirmações realistas, mas esperançosas também, e afirmações positivas funcionarão para você. Por exemplo, a afirmação de "Todos os dias, em todos os sentidos, estou ficando melhor e mais forte, etc." pode parecer muito difícil, e sua mente subconsciente pode implorar para diferir. No entanto, "estou aprendendo com meus erros", ou "sou grato por tudo o que tenho em minha vida", pode parecer mais "real" para sua mente subconsciente. Experimente e veja o que parece certo para você.
- Use Mine: Se você gostaria de algumas ideias para afirmações destinadas a reduzir o estresse em sua vida, aumentando pensamentos pacíficos, sentimentos de segurança e promovendo um forte senso de auto-eficácia, você pode verificar minhas afirmações de gerenciamento de estresse . Alguns simples para lembrar incluem: "Eu vou aproveitar hoje" e "eu posso lidar com o que vem em minha direção".
Depois de encontrar suas afirmações, aqui estão algumas maneiras divertidas de apresentar afirmações positivas em sua vida:
- Repetição: Provavelmente, a maneira mais popular de aproveitar o poder das afirmações é simplesmente repeti-las para si mesmo regularmente. Repeti-las mentalmente várias vezes pela manhã ou à noite pode ser eficaz; repeti-los em voz alta é ainda mais eficaz porque você os ouve mais claramente dessa maneira.
- Gravação do tipo faça você mesmo: você pode fazer uma gravação de si mesmo repetindo afirmações positivas e tocá-la enquanto dirige, ler de manhã ou fazer outras atividades. Converse com uma voz calma, talvez toque sua música favorita em segundo plano, e você tem uma gravação feita especialmente para as suas necessidades!
- No Post-it: Uma maneira divertida de usar afirmações é colocá-las em post-its que você coloca em sua casa (na geladeira, no espelho do banheiro e em outros lugares que você provavelmente vai vê-las) para se dar mensagens positivas ao longo do dia. Esta técnica pode ser eficaz por si só ou pode ser usada com outras técnicas de afirmação como um reforço.
- Auto-hipnose: Para realmente aumentar a eficácia das afirmações, você pode usá-las com auto-hipnose . Esta é uma maneira de realmente cimentá-los em seu pensamento subconsciente muito mais rapidamente do que repeti-los em seu estado consciente normal.
Embora nem todas as afirmações positivas sejam úteis - se você é muito irrealista sobre elas, nossa mente pode lutar contra elas - a maioria delas pode levá-lo a um estado de espírito melhor e ajudá-lo a construir resiliência e prazer em sua vida. Isso é muito benéfico para um investimento de tempo relativamente baixo. E o melhor de tudo, eles são divertidos!
Fonte:
Lighthall, N., Gorlick, M., Schoeke, A. O estresse modula o aprendizado de reforço em adultos jovens e idosos. Psicologia e Envelhecimento, 35-46, 2013.