Aprenda como colorir uma mandala pode aliviar o estresse
O simples ato de colorir uma imagem pode ser bastante benéfico no alívio do estresse e da ansiedade. Uma maneira popular de fazer isso é colorir as mandalas e usá-las como uma forma de meditação.
Esta forma de arte-terapia se tornou popular entre adultos e crianças, porque é um exercício relaxante que pode tirar sua mente de outras coisas. Estudos mostraram que os círculos geométricos conhecidos como mandalas podem ser particularmente benéficos em relação a outros tipos de desenhos.
O que é uma mandala?
Em sânscrito, a palavra mandala significa "círculo". Os círculos são um símbolo poderoso encontrado em todas as culturas. Nós os vemos em auréolas, rodas de oração e outros símbolos religiosos, bem como arquitetura e natureza.
As mandalas são círculos sagrados que há muito são usados para facilitar a meditação nas religiões indiana e tibetana do hinduísmo e do budismo. Muitas outras religiões, incluindo o cristianismo, os nativos americanos e os taoístas, também incorporaram mandalas em suas práticas espirituais.
Mandalas podem ser desenhos ou pinturas reais. Eles também podem ser criações temporárias, como mandalas de areia, que muitas vezes são cerimoniosamente desmanteladas após a conclusão. A forma do círculo principal de uma mandala é preenchida com uma variedade de formas geométricas e símbolos. Estes são frequentemente repetidos em padrões simétricos usando esquemas de cores fortes.
O processo de criação de mandalas é tão importante quanto visualizar o trabalho finalizado.
A intenção de ambos os estágios é centralizar a mente e o corpo, e é por isso que eles são uma ferramenta ideal para a meditação.
Mandalas como Arteterapia
Mandalas como uma forma de meditação estão entrando na medicina como uma ferramenta de cura. Um crescente corpo de ensaios clínicos sugere que a meditação pode reduzir o estresse, combater a depressão, reduzir a dor e baixar a pressão arterial.
Também pode estimular o sistema imunológico e estimular a liberação de melatonina, um hormônio que acredita-se que diminui o envelhecimento celular e promove o sono.
Mandalas não são apenas algo para se olhar ou meditar. Há agora livros de colorir de mandala que podem ser úteis para qualquer um. Colorir uma mandala usando lápis de cera, giz de cera, tinta ou pastéis combina os benefícios da meditação e da arteterapia em uma prática simples que pode ser feita a qualquer hora e lugar.
As pessoas que colorem as mandalas frequentemente experimentam uma profunda sensação de calma e bem-estar. É uma ferramenta simples que não requer nenhum conhecimento, mas pode ser notavelmente tranquilizante e nutritiva. Mandalas não apenas focam sua atenção, mas também permitem que você expresse seu lado criativo, que muitos de nós negligenciamos em nossas vidas diárias.
Eles podem ser particularmente úteis para:
- Crianças : Mandalas para colorir podem ajudar as crianças a lidar com as emoções e lidar com a doença. Em vez de verbalizar seus sentimentos, muitas crianças se expressam através da cor e da arte. Psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D. , usou essas "rodas com sensação de cor" para crianças com câncer e seus irmãos. Ela observa que ele pode ser usado com crianças a partir dos 3 anos de idade e que é um exercício no qual eles não temem entregar seus sentimentos como um típico desenho infantil.
- Pessoas com doença terminal : A Universidade da Califórnia em Irvine Cancer Center e a Universidade da Pensilvânia Cancer Center são apenas dois centros de câncer que ofereceram oficinas de mandala para sobreviventes de câncer.
- Pessoas que querem parar de fumar : pela mesma razão que muitos fumantes começam a tricotar quando desistem, as mandalas coloridas podem manter suas mãos ocupadas e ajudar a aliviar o estresse. Você pode trazer o seu livro mandala com você para que você possa pegá-lo por vários minutos de cada vez, sempre que você sentir vontade de fumar.
No entanto, mandalas não são para todos. Colorir uma mandala envolve movimentos repetitivos e emocionante.
Isso pode agravar a dor da artrite reumatóide e osteoartrite nos dedos. Pode causar dor em pessoas com síndrome do túnel do carpo, epicondilite lateral (cotovelo de tenista) e outras formas de lesões por esforços repetitivos também.
Como colorir uma mandala
Não há muito a colorir uma mandala para fins de meditação. Requer apenas alguns passos simples e algum tempo quando você pode ficar sozinho.
- Você precisará de lápis de cera, giz de cera, gizes, pastéis, tinta ou marcadores em uma variedade de cores.
- Imprima uma mandala ou use um livro de colorir de mandala.
- Encontre um lugar tranquilo e confortável onde você possa trabalhar confortavelmente sem distrações.
- Comece a colorir.
Ao colorir, tente não pensar muito sobre a sua escolha de cor e não se preocupe com as cores correspondentes. Deixe seus instintos guiá-lo. Depois de começar com a primeira cor, o resto seguirá naturalmente. Susan F. Fincher, autora de numerosos livros de colorir de mandalas, diz: "Uma cor na mandala convida outra, como um convidado que pede para trazer seu amigo para sua festa."
Encontre Mandalas para Colorir
Existem inúmeros recursos onde você pode encontrar mandalas para colorir e integrar sua prática de meditação. Sites como ColorMandala.com permitem que você imprima mandalas de seu computador. Você também pode encontrar livros de colorir de mandala, como os livros de Fincher, de Shambhala Publications.
Outra opção é desenhar sua própria mandala. Usando ferramentas de desenho básicas, como uma bússola e um transferidor, você também pode criar seus próprios padrões geométricos para colorir. Eles são bastante simples e não há maneiras certas ou erradas de desenhá-los, basta começar a criar formas dentro de um grande círculo.
Uma palavra de
O processo repetitivo de colorir as formas geométricas dentro de uma mandala pode ser benéfico para pessoas de todas as idades. Tente evitar a noção de que a coloração é apenas para crianças. Em vez disso, use-o como uma maneira construtiva de encontrar algum tempo para acalmar seus pensamentos de qualquer estresse e ansiedade que possa estar sentindo. O alívio que você encontra pode surpreendê-lo.
> Fontes:
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> Sourkes BM. Verdade para a vida: Arteterapia com pacientes oncológicos pediátricos e seus irmãos. Jornal de Oncologia Psyhosocial. 2010: 9 (2); 81-96. doi: 10.1300 / J077v09n02_06
> Van der Vennet R, Serice S. As Mandalas Coloridas Reduzem a Ansiedade? Um estudo de replicação. Jornal da American Art Therapy Association. 2012: 29 (2), 87-92. doi: 10.1080 / 07421656.2012.680047.
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