Descubra os benefícios relaxantes e comece sua prática de meditação
A meditação tem muitos benefícios para a saúde e é uma maneira altamente eficaz de aliviar o estresse e manter um estilo de vida mais saudável. Com a prática, a meditação torna-se mais um hábito fácil de manter e mais eficaz, uma vez que aumenta a resiliência ao estresse ao longo do tempo. Colocar o esforço para aprender e praticar a meditação pode realmente transformar sua experiência de estresse em sua vida.
Existem muitas maneiras diferentes de meditar , e essa técnica é uma das mais básicas.
Com a prática, você pode usar essa técnica para sentir a paz interior sempre que precisar.
Como começar uma prática básica de meditação
Passo 1: Entre em uma posição confortável.
Muitas pessoas gostam de se sentar em uma cadeira confortável, enquanto outras preferem se sentar de pernas cruzadas no chão. Você quer ser capaz de relaxar completamente enquanto ainda está acordado.
Assegure-se de que sua postura esteja correta . É mais fácil ficar acordado através de longas meditações se você estiver de costas. Se você começar sua prática de meditação com isso em mente, seu corpo se acostumará com a posição à medida que você se move para períodos mais longos de tempo.
Dica: Se você sentir seus ombros caírem enquanto medita, simplesmente endireite-os. As costas retas também evitam a dor durante meditações mais longas.
Se você optar por se sentar em uma cadeira, sente-se na frente do assento e coloque os pés firmemente no chão.
Isso melhorará sua postura e ajudará você a se concentrar em sua prática.
Passo 2: Feche os olhos suavemente.
Quando estiver em uma posição confortável, olhe para a distância com um olhar suave e abaixe lentamente as pálpebras. Mantenha sua mandíbula folgada e ligeiramente aberta também. Você quer relaxar todos os seus músculos faciais.
Dica: não aperte os olhos com força. Se você sentir seu rosto se contrair, abra lentamente os olhos, volte a focalizar aquele olhar suave e abaixe-os novamente.
Nesta fase, seu objetivo é relaxar cada parte do seu corpo. Se você sentir alguma tensão em certas partes do seu corpo, respire fundo e permita que ele relaxe.
Etapa 3: limpe sua cabeça.
Esta é a parte da meditação que mais pratica e pode causar mais frustração. Manter sua mente clara é o aspecto mais importante e mais desafiador se a prática. Aprender a fazer isso durante a sua prática de meditação pode ajudá-lo a deixar as coisas acontecerem no resto de sua vida também.
A ideia é ficar desapegado de pensamentos de qualquer tipo. Isso significa que, se a voz narrativa interna em sua mente fala, gentilmente "shush" e optar pelo silêncio interno.
Dica: Não desanime se você não pode limpar completamente seus pensamentos. Nossas mentes estão constantemente cheias de pensamentos e até mesmo os meditadores mais experientes devem silenciar suas vozes interiores. O objetivo é reconhecer o pensamento e mentalmente dizer para ele ir embora (mesmo que por apenas um segundo antes do próximo aparecer).
Passo 4: Continue!
É isso mesmo! Mantenha o abandono de quaisquer pensamentos que possam surgir em sua mente.
Os espaços silenciosos entre os pensamentos se tornarão mais longos e mais frequentes quanto mais tempo você praticar.
Você está na estrada da meditação!
Algumas dicas para ajudar na sua prática de meditação
Dá tempo a isso. A meditação requer prática e muito disso.
Se você está esperando para fazer "perfeitamente", você pode realmente criar mais stress do que você aliviar. Não existe uma sessão de meditação "perfeita" e, se você entrar nela com uma expectativa de perfeição, pode se decepcionar e não querer ficar com ela.
Comece pequeno e trabalhe até sessões mais longas. Comece com uma curta sessão de 5 minutos. Depois que você estiver confortável, vá para 10 ou 15 minutos até ficar à vontade para meditar em sessões de 30 minutos.
Com a prática, esse tipo de meditação se torna mais fácil e eficaz. Você sairá de uma sessão de meditação sentindo-se relaxado e renovado, pronto para enfrentar o resto do seu dia.
Acompanhe o seu tempo e defina metas. Pode ser fácil perder a noção do tempo enquanto medita e dois minutos podem parecer uma eternidade quando você está apenas começando. Isso pode fazer com que você se preocupe e tenha pensamentos como "Meu tempo acabou?" ou "Eu meditei o suficiente?" Esses pensamentos derrotam o propósito de limpar sua mente.
Para combater isso, você pode querer definir um temporizador. Use um aplicativo em seu telefone e configure-o para a quantidade de tempo que você deseja meditar durante essa sessão. Certifique-se de usar um tom suave ou configurá-lo para vibrar para que ele não o surpreenda quando o tempo acabar, então desligue a tela e relaxe.
Com a prática, você pode eventualmente se encontrar dizendo "Uau, isso foi 10 minutos? Eu poderia ir mais longe!" Quando estiver confortável, pule o cronômetro e permita que suas meditações durem o tempo que for necessário.
Tente outro estilo de meditação, se necessário. Se a experiência é frustrante para você e você realmente não quer continuar, você pode encontrar mais sucesso com outros tipos de meditação como a Meditação da Respiração do Karatê .
Fonte:
Davidson, Richard, et. al. Alterações no Cérebro e na Função Imune Produzidas pela Meditação da Consciência Plena. Medicina Psicossomática , 2003.