Use imagens guiadas para relaxamento

Imagens guiadas é uma técnica de relaxamento simples e conveniente que pode ajudá-lo a gerenciar o estresse com rapidez e facilidade e reduzir a tensão em seu corpo. É praticamente tão fácil quanto se entregar a um sonho vívido e, com a prática, essa técnica pode ajudá-lo a acessar melhor sua sabedoria interior. (Você pode aprender mais sobre os benefícios das imagens guiadas .) Há algumas maneiras diferentes de praticar o uso de imagens guiadas, incluindo aulas em que você é "guiado" por um instrutor, usando gravações de áudio, criando suas próprias gravações ou usando sua voz interior e imaginação.

Este artigo descreve o processo de usar seus próprios pensamentos, simplesmente porque isso exige o mínimo de preparação e despesas; No entanto, você também pode explorar imagens guiadas em muitos estúdios de ioga, com gravações e por meio de um terapeuta experiente. Você pode gravar suas próprias fitas de imagens guiadas. Veja como começar com imagens guiadas.

Fique confortável

Fique em uma posição relaxada, como uma que você usaria para meditação ou auto-hipnose . Se uma posição deitada provavelmente o colocaria no sono, optaria por uma posição de pernas cruzadas ou reclinaria em uma cadeira confortável. Tente se posicionar de uma maneira que seu conforto físico não seja uma distração.

Respire De Sua Barriga

Use a respiração profunda diafragmática e feche os olhos, concentrando-se em "respirar em paz e expirar o estresse ". Isso significa deixar a barriga se expandir e contrair com a respiração - se você perceber que seus ombros estão subindo e descendo, provavelmente estará carregando tensão em seu corpo e não respirando da maneira mais relaxada.

Escolha uma cena e vividamente imagine

Quando chegar a um estado relaxado, comece a imaginar-se no meio do ambiente mais relaxante que você possa imaginar. Para alguns, isso estaria flutuando nas águas frias e claras de uma remota ilha tropical, onde pessoas atraentes trazem bebidas e música suave ao fundo.

Para outros, isso pode estar ao lado de um incêndio em uma cabana de neve isolada, no meio da mata, tomando chocolate quente e lendo o mais recente best-seller enquanto estava envolto em um cobertor macio e chinelos felpudos.

Você pode se lembrar de um tempo e lugar quando se sentiu maravilhoso e relaxado (um " lugar feliz " em sua memória), uma cena descrita com clareza em um livro que você ama ou a maneira como você imagina um lugar que sempre quis Visita.

Mergulhe em detalhes sensoriais

Ao imaginar sua cena, tente envolver todos os seus sentidos. Com o que se parece? Como é? Quais aromas especiais estão envolvidos? Você ouve o rugido de uma fogueira, o barulho de uma cachoeira ou os sons dos pássaros? Torne sua visão tão real que você pode até prová-la! (Observar esses detalhes em sua vida diária é uma maneira de aumentar sua atenção plena , o que também traz benefícios duradouros no gerenciamento do estresse).

Relaxar

Fique aqui pelo tempo que quiser. Aprecie o seu 'entorno' e deixe-se estar longe do que o estressa. Quando estiver pronto para voltar à realidade, conte a partir de dez ou vinte e diga a si mesmo que, quando chegar a "um", você se sentirá sereno e alerta e aproveitará o resto do dia. Quando você voltar, você se sentirá mais calmo e revigorado, como voltar de uma mini-férias, mas não terá saído da sala!

Dicas:

  1. Você pode querer usar sons ambientes que complementem suas imagens. Dessa forma, você se sente mais imerso em seu 'ambiente', e os sons da vida real serão obscurecidos.
  2. Você também pode querer definir um alarme, apenas no caso de você perder a noção do tempo ou adormecer. Desta forma, você será mais capaz de relaxar e deixar ir, sabendo que sua programação não estará em perigo.
  3. À medida que você se torna mais experiente, você será capaz de ir mais profundamente e rapidamente. Você também pode querer se comunicar com sua mente subconsciente, com a ajuda de uma fita que você grava para si mesmo ou compra, ou um terapeuta.