1 - O que é uma mandala?
Embora você possa não ter ouvido falar da palavra mandala antes, você já sabe o que é. Mandala significa círculo em sânscrito.
Os círculos são um símbolo poderoso encontrado em todas as culturas. Nós os vemos em auréolas, rodas de oração e outros símbolos religiosos, arquitetura e natureza. As mandalas são círculos sagrados que têm sido usados há muito tempo para facilitar a meditação nas religiões indiana e tibetana. As pessoas criam e olham as mandalas essencialmente para centralizar o corpo e a mente.
Mandalas estão entrando na medicina como uma ferramenta de cura. Um corpo crescente de ensaios clínicos sugere que a meditação pode estimular o sistema imunológico, reduzir o estresse , combater a depressão, reduzir a dor, diminuir a pressão sanguínea e estimular a liberação de melatonina, um hormônio que acredita reduzir o envelhecimento celular e promover o sono.
Mandalas não são apenas algo para se olhar ou meditar. Existem agora livros de colorir mandala. Colorir uma mandala usando lápis de cera, giz de cera, tinta ou pastéis combina os benefícios da meditação e da arteterapia.
As pessoas que colorem as mandalas frequentemente experimentam uma profunda sensação de calma e bem-estar. É uma ferramenta simples que não requer nenhum conhecimento, mas pode ser notavelmente tranquilizante e nutritiva. Mandalas não apenas focam sua atenção, mas permitem que você expresse seu lado criativo, que muitos de nós negligenciamos em nossas vidas diárias.
Eles podem ser particularmente úteis para:
- crianças - colorir mandalas pode ajudar as crianças a lidar com as emoções e lidar com a doença. Em vez de verbalizar seus sentimentos, muitas crianças se expressam através da cor e da arte. A psicóloga Barbara Sourkes, Ph.D., usou mandalas com crianças em hospitais.
- Pessoas que têm câncer ou doença terminal - A Universidade da Califórnia em Irvine Cancer Center e a Universidade da Pensilvânia Cancer Center são apenas dois centros de câncer que ofereceram oficinas de mandala para sobreviventes de câncer.
- pessoas que estão tentando parar de fumar - pela mesma razão que muitos fumantes começam a tricotar quando param de fumar. As mandalas para colorir mantêm as mãos ocupadas e aliviam o stress. Você pode trazer o seu livro mandala com você para que você possa pegá-lo por vários minutos de cada vez, sempre que você tem vontade de fumar.
Mas eles não são para todos. Colorir mandalas envolvem movimentos repetitivos e emocionante, o que pode agravar a dor artrite reumatóide e osteoartrite nos dedos. Pode causar dor em pessoas com síndrome do túnel do carpo, cotovelo de tenista (conhecido clinicamente como epicondilite lateral) e outras formas de lesão por esforço repetitivo.
2 - O que você precisará para colorir uma mandala
Como começar
1. Você precisará de lápis de cera, giz de cera, gizes, pastéis, tinta ou marcadores em uma variedade de cores.
2. Imprima a mandala.
3. Encontre um lugar tranquilo e confortável.
4. Comece a colorir. Não pense muito sobre sua escolha de cores e não se preocupe com cores correspondentes. Deixe seus instintos guiá-lo. Depois que você começou com a primeira cor, o resto seguirá naturalmente. Susan diz: "Uma cor na mandala convida outra, como um convidado que pede para trazer seu amigo para sua festa."
Agora você está pronto para tentar colorir mais mandalas e até criá-las você mesmo!
A mandala para impressão é de Coloring Mandalas 2 de Susanne F. Fincher; © 2004. Reimpresso por acordo com a Shambhala Publications, Inc., http://www.shambhala.com/
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