Benefícios se estendem além de um estado de espírito mais calmo
A meditação é amplamente recomendada como uma maneira saudável de gerenciar o estresse e por boas razões. Ele fornece muitos benefícios para melhorar a saúde, como reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, aliviar as queixas físicas, como dores de cabeça, e até aumentar a imunidade à doença. Se você ler mais sobre os benefícios para a saúde da meditação , provavelmente ficará ainda mais motivado para torná-la parte de sua vida.
Noções básicas de meditação
A meditação pode ser praticada de muitas maneiras diferentes. Embora existam numerosas técnicas de meditação diferentes, um fio comum percorre virtualmente todas as técnicas meditativas :
- Mente Quieta: Com a meditação, sua mente pensante fica quieta. Você deixa de se concentrar nos estressores do seu dia ou nos problemas de sua vida, além de resolver esses problemas. Você deixa aquela voz em sua cabeça ficar quieta, o que é mais fácil falar do que fazer. Por exemplo, comece a pensar em nada agora. (Tudo bem, eu vou esperar.) Se você não está praticando para acalmar sua mente, provavelmente não demorou muito para que os pensamentos se infiltrassem.
- Estar no Agora: Em vez de focar no passado ou no futuro, praticamente todas as práticas de meditação envolvem o foco agora . Isso envolve experimentar cada momento e deixá-lo ir, experimentando o próximo. Isso também requer prática, já que muitos de nós vivemos a maior parte de nossas vidas pensando no futuro ou saboreando o passado.
- Estado Alterado de Consciência: Com o tempo, manter uma mente quieta e focar no presente pode levar a um nível alterado de consciência que não é um estado de sono, mas também não é um estado de vigília comum. A meditação aumenta a atividade cerebral em uma área do cérebro associada à felicidade e a pensamentos e emoções positivos, e algumas evidências mostram que a prática regular traz mudanças positivas prolongadas nessas áreas.
Técnicas de Meditação
Os pesquisadores geralmente classificam as técnicas de meditação em duas categorias diferentes: concentrativa e não concentrativa. As técnicas concentrativas envolvem o foco em um objeto em particular que geralmente está fora de si: a chama de uma vela, o som de um instrumento ou um mantra específico. A meditação não concentrativa, por outro lado, pode incluir um foco mais amplo: os sons no ambiente, bem como os estados internos do corpo e a própria respiração. Pode haver sobreposição com essas técnicas, no entanto; Uma técnica de meditação pode ser tanto concentrativa quanto não concentrativa.
Existem muitas maneiras diferentes de meditar. Aqui estão algumas categorias de técnicas de meditação para que você possa entender algumas das principais opções e como elas diferem umas das outras. Esta certamente não é uma lista exaustiva, mas pode lhe dar algumas idéias.
- Técnicas Básicas de Meditação: Isso envolve sentar-se em uma posição confortável e apenas tentar aquietar sua mente, não pensando em nada. Nem sempre é fácil fazer isso se você não tem prática com isso. Mas uma boa maneira de começar é pensar em si mesmo como um "observador de seus pensamentos", apenas percebendo o que a voz narrativa em sua cabeça diz, mas não envolvendo-a. Como pensamentos se materializam em sua mente, apenas deixe-os ir. Essa é a ideia básica. (Mais sobre meditação básica )
- Técnicas Focalizadas de Meditação: Com essa técnica, você se concentra em algo com atenção, mas não se preocupa com isso. Você pode se concentrar em algo visual, como uma estátua; algo auditivo, como um metrônomo ou fita de ondas do mar; algo constante, como a sua própria respiração ; ou um conceito simples, como "compaixão incondicional". Algumas pessoas acham mais fácil fazer isso do que se concentrar em nada, mas a ideia é a mesma - permanecer no momento presente e contornar o fluxo constante de comentários de sua mente consciente, e permitir-se entrar em um estado alterado de consciência.
- Técnicas de Meditação Orientadas para a Atividade: Com este tipo de meditação, você se envolve em uma atividade repetitiva, ou em uma onde você pode entrar "na zona" e experimentar "fluir". Novamente, isso acalma a mente e permite que seu cérebro mude. Atividades como jardinagem , criação de obras de arte ou prática de yoga podem ser formas eficazes de meditação. (Veja meditação ambulante para instruções específicas).
- Técnicas de Mindfulness: A atenção plena pode ser uma forma de meditação que, assim como a meditação orientada para a atividade, não se parece com meditação. Simplesmente envolvia permanecer no momento presente em vez de pensar no futuro ou no passado. (Novamente, isso é mais difícil do que parece!) Concentrar-se nas sensações que você sente em seu corpo é uma maneira de permanecer "no agora"; concentrar-se nas emoções e onde você as sente em seu corpo (não examinando por que as sente, mas apenas experimentando-as como sensações) é outra. (Leia Mindfulness para mais)
- Meditação Espiritual: Meditação também pode ser uma prática espiritual. (Ele não precisa ser, e certamente não é específico de nenhuma religião, mas pode ser usado como uma experiência espiritual.) Muitas pessoas experimentam a meditação como uma forma de oração - a forma em que Deus 'fala', ao invés de apenas ouvindo. É verdade, muitas pessoas experimentam "orientação" ou sabedoria interior quando a mente está quieta e meditam para esse propósito. Você pode meditar sobre uma questão singular até que uma resposta chegue (embora alguns diriam que isso envolve demais sua mente pensante), ou medite para limpar a mente e aceitar o que vier naquele dia.
Quaisquer que sejam as técnicas de meditação usadas, os benefícios potenciais são claros e numerosos, tornando-se uma das práticas de gerenciamento de estresse mais comumente recomendadas.
Fontes:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Medicina Mente-Corpo: Estado da Ciência, Implicações para a Prática. A Revista do Conselho Americano de Práticas Familiares de março / abril de 2003.
Davidson, Richard, et. al. Alterações no Cérebro e na Função Imune Produzidas pela Meditação da Consciência Plena. Medicina Psicossomática , 2003.
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