A meditação é um poderoso alívio do estresse e um hábito que pode levar à resiliência ao estresse e ao aumento da paz interior. Embora isso possa não ser uma surpresa, se você for como a maioria das pessoas, você está ciente de que a meditação pode ser útil, mas você tem dificuldade em torná-la um hábito diário - a vida fica no caminho! Tudo bem, até certo ponto; praticar meditação uma vez pode ser útil.
No entanto, para obter todos os benefícios da meditação em termos de criar resiliência e uma sensação duradoura de paz, ela deve ser praticada regularmente.
Há muitas maneiras diferentes de experimentar os benefícios da meditação, e ter mais opções à sua disposição pode significar que a prática é mais fácil de manter em uma base regular. Um método calmante é meditar no banho. A meditação do banho combina os benefícios padrão da meditação (você pode ler sobre os benefícios da meditação - eles são incríveis) com os benefícios de um banho quente relaxante, que pode aliviar os músculos cansados, proporcionar uma atmosfera calmante e permitir sensação temporária de fuga dos estressores. Este é um hábito que é fácil de praticar todas as noites. Como você faz uma meditação de banho eficaz? Aqui estão algumas coisas para manter na mente.
- Faça o tempo.
Bloqueie pelo menos 15 minutos onde você não será interrompido. Isso significa criar alguns minutos extras em sua programação, colocando o telefone direto no correio de voz, dizendo a outras pessoas em sua casa para não incomodá-lo, a menos que seja uma emergência. Tudo o que você precisa fazer para definir limites pessoais e bloquear o tempo, deve valer a pena o esforço.
- Use produtos de banho de aromaterapia.
Enquanto você toma banho, você pode querer incorporar alguns dos benefícios da aromaterapia usando banhos de espuma ou óleos de banho perfumados com lavanda (como relaxante), hortelã-pimenta (se você quiser se sentir mais alerta), ou outro perfume que você realmente gosta (estudos mostram que aromas subjetivamente agradáveis também trazem benefícios de alívio do estresse ). Dessa forma, você pode adicionar outra camada de alívio do estresse sem esforço adicional.
- Entre e relaxe.
Deixe a sua respiração ficar mais lenta e mais profunda, permitindo que a sua barriga suba e desça a cada respiração (em vez dos ombros ou do peito). Esse tipo de respiração é mais natural e pode ajudar a desligar sua resposta ao estresse se ela ainda fosse acionada no início do dia. (Leia mais sobre exercícios de respiração. ) - Concentre-se em sensações.
Agora concentre-se apenas nas sensações que sente em seu corpo - o calor da água em sua pele, a pressão da banheira contra suas costas - e deixe de lado todos os outros pensamentos. Tente manter sua mente quieta e sua atenção focada apenas no momento presente. - Fique no presente.
Se você encontrar pensamentos sobre o passado, o futuro ou qualquer forma de diálogo interno acontecendo, gentilmente redirecione sua atenção para o momento presente. Continue por alguns minutos e você deve se sentir aliviado e relaxado rapidamente.
Dicas:
- Se você é novo em meditação , você pode tentar a parte de meditação por 5 ou 10 minutos no inicio, e progredir. (O tempo gasto na banheira - em meditação ou não - ainda deve ser relaxante o suficiente.)
- Se você achar difícil manter sua mente completamente clara, você pode tentar uma meditação mantra . Esta é uma forma de meditação onde você se concentra em repetir um som ou frase repetidamente. Pode ser uma boa alternativa para aqueles que se sentem frustrados por uma voz mental que quer continuar falando. (Veja estas dicas sobre meditação mantra .)
- Você também pode adicionar música como um ponto focal para a sua meditação com a Meditação Musical do Banho. Isso pode aumentar o seu relaxamento, pois a música traz seus próprios benefícios para o gerenciamento do estresse.
- Se você está realmente cansado, você pode querer escolher um tipo diferente de meditação - você não quer arriscar cair no sono na banheira! Aqui está uma lista de vários tipos de meditação para tentar. Experimentar diferentes tipos de meditação pode ajudá-lo a encontrar várias estratégias favoritas de alívio do estresse, e pode tornar mais fácil tornar a meditação um hábito contínuo, colhendo os benefícios da resiliência no processo.