A Redução do Estresse Baseada na Atenção Plena é uma abordagem de cura que combina meditação e ioga. Desenvolvido pelo Dr. Jon Kabat-Zinn na década de 1970, Mindfulness-Based Stress Reduction visa abordar os pensamentos inconscientes, sentimentos e comportamentos pensados para aumentar o estresse e prejudicar sua saúde.
O que a redução do estresse baseada em mindfulness envolve?
Mindfulness Based Stress Reduction é um programa de oito semanas que envolve treinamento em meditação mindfulness e yoga.
Os participantes geralmente se reúnem uma vez por semana.
Na meditação mindfulness, os indivíduos se esforçam para cultivar uma maior consciência do momento presente. Ao aumentar sua atenção plena, os participantes da Redução do Stress Baseado na Atenção Consciente visam reduzir sua excitação geral e reatividade emocional e obter uma sensação mais profunda de calma.
Usos para redução do estresse baseado em mindfulness
A Redução do Stress Baseada na Plena Atenção é considerada benéfica para os indivíduos que lidam com as seguintes condições ou problemas de saúde:
- TDAH
- Ansiedade
- Depressão
- Dor crônica
- Estresse
- Fadiga
- Raiva
- Dores de cabeça
- Pressão alta
- Problemas de sono
Benefícios de redução do estresse baseados em mindfulness
Aqui está uma olhada nos benefícios potenciais à saúde do Mindfulness-Based Stress Reduction, como testado em estudos científicos:
1) alívio da dor
A redução do estresse baseada na atenção plena pode ajudar a aliviar a dor e melhorar o bem-estar psicológico em pessoas que lidam com condições de dor crônica, de acordo com um estudo publicado em 2010.
Os pesquisadores descobriram que os membros do estudo com artrite apresentaram a maior melhoria na qualidade de vida relacionada à saúde após passarem pela Redução do Estresse Baseado no Mindfulness, enquanto os participantes com cefaléia / enxaqueca crônica tiveram a menor melhora.
2) Gerenciamento de Estresse
Para um relatório publicado em 2009, cientistas avaliaram dez estudos sobre Mindfulness-Based Stress Reduction e descobriram que o programa é capaz de reduzir os níveis de estresse em pessoas saudáveis.
A Redução do Stress Baseada na Atenção Plena também pareceu reduzir a ansiedade e aumentar a empatia.
3) melhor sono
Alguns estudos sugerem que a Redução do Estresse Baseada no Mindfulness pode ajudar a reduzir certos fatores (como a preocupação) que contribuem para os problemas do sono, de acordo com um relatório publicado em 2007. Entretanto, em sua análise de sete estudos sobre Mindfulness-Based Stress Reduction and sleep disturbance , os autores do relatório encontraram evidências insuficientes da capacidade de redução do estresse baseada em mindfulness para melhorar significativamente a qualidade e a duração do sono.
Tentando Redução do Stress Baseado em Mindfulness
Se você estiver considerando o uso da Redução do Stress Baseada no Mindfulness, certifique-se de buscar treinamento em um centro médico universitário, hospital ou clínica, onde as aulas são ministradas por profissionais de saúde qualificados. Se você está pensando em usá-lo para uma condição de saúde, certifique-se de consultar o seu provedor de cuidados primários em primeiro lugar. É importante notar que o autocuidado de uma condição e o atraso ou a evitação de cuidados padrão podem ter sérias consequências.
Fontes:
Chiesa A, Serretti A. "Redução do estresse baseado na atenção plena para o controle do estresse em pessoas saudáveis: uma revisão e meta-análise." J Altern Complement Med. 2009 15 (5): 593-600.
Duke Integrative Medicine. "Mindfulness Based Stress Reduction".
Rosenzweig S, Greeson JM, Reibel DK, JS Verde, Jasser SA, Beasley D. "A redução do estresse baseado na atenção plena para condições de dor crônica: variação nos resultados do tratamento e o papel da prática de meditação em casa". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, CR bruta, Kreitzer MJ. "Os efeitos da redução do estresse baseado em mindfulness no distúrbio do sono: uma revisão sistemática." Explorar (NY). 2007 3 (6): 585-91.
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