Saiba como esses suplementos de estresse podem ajudar
Você provavelmente está ciente de que tomar suplementos para o estresse na verdade não trata o problema - e que, como acontece com muitas outras condições médicas, não há cura para o estresse. Mas quando se trata de ajudar seu corpo a se defender contra os efeitos nocivos do estresse, alguns suplementos fitoterápicos oferecem uma promessa. Eles contêm ervas que se acredita agirem como adaptógenos - substâncias naturais que podem ajudar seu corpo a "se adaptar" ao estresse, assim como a funcionar mais normalmente.
Então, se seus esforços para fazer mudanças no estilo de vida e usar técnicas de relaxamento não estão fazendo o suficiente para reduzir seu estresse, você pode querer perguntar ao seu médico sobre tomar suplementos de ervas para alívio do estresse.
Tenha em mente, no entanto, que tomar suplementos de ervas para este fim não foi completamente estudado em ensaios clínicos. Isto significa que, até agora, estes suplementos não provaram funcionar.
Adaptogens como suplementos para estresse
Aqui está uma olhada em várias ervas freqüentemente encontradas em suplementos para o controle do estresse:
Rhodiola. Uma erva usada há muito tempo na medicina tradicional na Rússia e em alguns países europeus, a rhodiola pode ajudar a combater a fadiga entre pessoas com estresse crônico (a longo prazo). Por exemplo, em um pequeno estudo publicado em 2009, os pesquisadores descobriram que a ingestão regular de rhodiola reduziu a fadiga e melhorou o desempenho mental em pessoas que lutavam contra o burnout induzido pelo estresse. Os resultados do estudo mostraram que os 30 participantes que tomaram suplementos de rhodiola por 28 dias tiveram uma melhora maior na concentração do que aqueles que tomaram uma pílula placebo (uma pílula que não contém a substância em estudo) pelo mesmo período de tempo.
Ashwaghanda Em ayurveda (a medicina tradicional da Índia), esta erva tem sido recomendada por seus efeitos supostamente refrescantes e energizantes. Embora vários estudos baseados em animais tenham mostrado que o ashwaghanda oferece benefícios adaptogênicos significativos, ainda não há evidências científicas para seus efeitos de combate ao estresse, se houver, em humanos.
Ginseng O ginseng Panax (também conhecido como ginseng coreano, asiático ou chinês) é frequentemente elogiado por suas propriedades anti-stress. No entanto, poucos estudos exploraram seus efeitos adaptogênicos em humanos. Em um estudo de 2003 em ratos, os pesquisadores descobriram que a ingestão regular de ginseng coreano (Panax) parecia proteger contra alguns dos efeitos nocivos do estresse crônico.
Mais maneiras de gerenciar o estresse naturalmente
Como você viu, apesar de tomar um suplemento de ervas pode ajudar a gerenciar o estresse, pode ou não funcionar para você. O que funciona e o que é melhor se concentrar para ajudar a aliviar o estresse são: 1) identificar seus principais "gatilhos" de estresse (coisas que o "estressam" em casa, no trabalho e / ou em outras partes de sua vida) e 2) encontrar e usar maneiras de minimizar seus efeitos.
Você também pode considerar a busca de alívio do estresse por meio de práticas mente-corpo, como ioga, meditação, tai chi, imagens guiadas e biofeedback .
Você sabia? O estresse é um fator de risco para alguns problemas sérios de saúde
O estresse é um fator de risco comprovado para muitas doenças graves, incluindo depressão e doenças cardíacas, e pode contribuir para outros problemas de saúde, como insônia e pressão alta. Por estas e outras razões, é importante trabalhar com o seu médico para gerir o stress a longo prazo.
Se você está pensando em tomar um suplemento para o estresse - ou qualquer outro problema de saúde - certifique-se de consultar o seu médico antes de começar a usá-lo. Tenha em mente, também, que os efeitos do uso prolongado de suplementos para o controle do estresse são desconhecidos.
Fontes:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Atividade adaptogênica de Withania somnifera: um estudo experimental utilizando um modelo de estresse crônico em ratos." Pharmacol Biochem Behav. 2003 75 (3): 547-55.
Cabeça KA, Kelly GS. "Nutrientes e plantas para o tratamento do estresse: fadiga adrenal, desequilíbrio de neurotransmissores, ansiedade e sono agitado". Altern Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Base científica para o uso terapêutico de Withania somnifera (ashwagandha): uma revisão." Altern Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schele B, Panossian AG. "Um estudo de grupo paralelo, randomizado, duplo-cego, controlado por placebo do extrato padronizado shr-5 das raízes de Rhodiola rosea no tratamento de indivíduos com fadiga relacionada ao estresse." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
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