Como isso afeta sua mente e corpo
Há várias coisas diferentes que as pessoas podem fazer para alterar seus estados de consciência , desde praticar hipnose até usar drogas psicoativas para tirar um cochilo. Enquanto alguns métodos, como o uso de drogas, podem ser prejudiciais, outros, incluindo hipnose, sono e meditação, podem ter um impacto positivo na saúde. A meditação também é uma técnica de mudança de consciência que demonstrou ter um grande número de benefícios no bem-estar psicológico.
O que exatamente é meditação?
A meditação pode ser definida como um conjunto de técnicas destinadas a encorajar um estado elevado de consciência e atenção focalizada.
Algumas coisas importantes a serem observadas sobre meditação:
- A meditação tem sido praticada em culturas de todo o mundo há milhares de anos
- Quase todas as religiões, incluindo o budismo, o hinduísmo, o cristianismo, o judaísmo e o islamismo, têm uma tradição de usar práticas meditativas
- Enquanto a meditação é frequentemente usada para fins religiosos, muitas pessoas a praticam independentemente de quaisquer práticas religiosas ou espirituais.
- A meditação também pode ser usada como uma técnica psicoterapêutica
- Existem muitos tipos diferentes de meditação
Tipos de Meditação
A meditação pode assumir muitas formas diferentes, mas existem dois tipos principais: meditação concentrativa e meditação da atenção plena.
Como essas duas formas de meditação diferem?
- Na meditação concentrativa , você concentra toda a sua atenção em um objeto específico enquanto afasta todo o resto à sua volta. O objetivo é realmente experimentar o que você está focando, seja sua respiração, uma palavra específica ou um mantra, a fim de alcançar um estado mais elevado de ser.
- Meditação Mindfulness inclui, entre outros, tanto redução do estresse baseado em mindfulness (MBSR) e terapia cognitiva baseada em mindfulness (mind-mind-based cognitive therapy - MBCT). A atenção plena pode visar diferentes questões, como a depressão, o que significa que seu foco pode ser diferente da prática para a prática. No geral, envolve o estado de estar ciente e envolvido no momento presente e tornar-se aberto, consciente e receptivo.
Os efeitos e benefícios da meditação
A pesquisa mostrou que a meditação pode ter efeitos fisiológicos e psicológicos. Alguns dos efeitos fisiológicos positivos incluem um estado mais baixo de excitação física, redução da frequência respiratória, diminuição da frequência cardíaca, alterações nos padrões das ondas cerebrais e diminuição do estresse.
Alguns dos outros benefícios psicológicos, emocionais e relacionados à saúde da meditação incluem:
- Maior autoconsciência
- Melhores habilidades de gerenciamento de estresse
- Bem-estar emocional melhorado
- Melhor manejo dos sintomas das condições, incluindo transtornos de ansiedade, depressão, distúrbios do sono, problemas de dor e pressão alta
- Melhoria na memória operacional e inteligência fluida
- Mudanças nos diferentes aspectos da atenção
A consciência é freqüentemente comparada a um fluxo, mudando e mudando suavemente conforme ele passa pelo terreno. A meditação é um meio deliberado de mudar o curso desse fluxo e, por sua vez, alterar a forma como você percebe e responde ao mundo ao seu redor. Embora os especialistas ainda não entendam exatamente como funciona a meditação, a pesquisa demonstrou claramente que as técnicas de meditação podem ter uma série de efeitos positivos na saúde geral e no bem-estar psicológico.
Fontes:
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