Há muitas maneiras diferentes de meditar, e desde que uma técnica de meditação forneça a oportunidade de aquietar a mente e relaxar o corpo, há muitos benefícios da meditação para a saúde e o alívio do estresse. A técnica a seguir combina os benefícios da aromaterapia com a simplicidade da meditação focada para criar uma forma fácil de meditação, mesmo para aqueles que são novos na meditação ou acham a prática desafiadora.
Pratique isso com a maior regularidade possível, e você se sentirá menos estressado no momento presente e construirá resiliência para o estresse futuro.
A meditação
- Entre em uma posição confortável e acenda um incenso de acordo com as instruções.
- À medida que as trilhas de fumaça se enroscam e se elevam, concentre-se apenas em observar. Deixe-se imergir nos diferentes caminhos e padrões que o rastro de fumaça começa a tomar.
- Se outros pensamentos vierem à sua cabeça, traga sua atenção de volta para a trilha de fumaça deixada pelo incenso. Apenas fique no momento presente e aproveite a exibição simples e elegante.
- Mantenha esse processo pelo tempo que for possível (levando em conta o tempo que você tem disponível e sua capacidade de foco). Você pode querer passar de cinco a dez minutos algumas vezes por semana no início, e à medida que sua capacidade de se concentrar e permanecer presente aumenta, prolongue suas sessões e tente praticar com mais frequência.
Dicas
- Um pedaço de incenso (eu gosto do incenso de lavanda de Maroma, que eu ganhei da Whole Foods.)
- Embora a idéia principal dessa meditação seja permanecer no momento presente, seus pensamentos vagarão primeiro. Como isso acontece, em vez de criticar a si mesmo por perder o foco, parabenize-se por perceber que seus pensamentos se insinuaram, para que você possa redirecionar novamente seu foco para o presente.
- De acordo com muitos especialistas em aromaterapia, os melhores perfumes para relaxamento são lavanda (para propriedades calmantes), sálvia (para habilidades de limpeza) e hortelã (para foco mental), mas você pode usar qualquer perfume que ressoe com você.
- Como o cheiro do incenso é distribuído através da fumaça, tome cuidado para não deixar as trilhas de fumaça muito próximas ao seu rosto. Se você estiver em um ambiente bem ventilado, não deverá haver problema com o incenso, desde que não esteja diretamente inalando sua fumaça.
- Se você tiver problemas com a queima de incenso (devido a problemas respiratórios, por exemplo), tente um tipo diferente de meditação .