Existem muitas, muitas técnicas de meditação que podem ser eficazes para alívio do estresse e relaxamento. Realmente, qualquer atividade que você realiza onde você permanece completamente presente, completamente e sem julgamento, no 'agora' pode contar como uma técnica de meditação da atenção plena e, quando praticada regularmente, pode trazer os benefícios da meditação para sua vida.
No entanto, as seguintes técnicas de meditação da atenção plena oferecem algumas boas primeiras técnicas a serem tentadas ao se familiarizar com a meditação da atenção plena , ou também podem ser úteis para aqueles que praticaram a meditação da atenção plena no passado e podem ainda não ter tentado essas técnicas. Todos eles oferecem exemplos de como é possível usar o que você tem em seu ambiente como um veículo para atenção plena, ou melhor, uma ferramenta para usar, já que o veículo é a sua própria mente.
Sons
Uma técnica eficaz de meditação mindfulness envolve concentrar-se atentamente nos sons em seu ambiente. Embora muitas pessoas acreditem que um ambiente silencioso é vital para uma sessão de meditação bem-sucedida, é realmente útil ter um som ambiental ao incorporar em sua prática a técnica de meditação da atenção plena focada no som. Além de usar o som ambiental como foco para a meditação da atenção plena, a música também pode ser um foco útil e pode trazer os benefícios adicionais da música .
Sensações
As sensações físicas podem fornecer outro foco para as técnicas de meditação da atenção plena. Prestar atenção concentrada, sem julgamento, às sensações que você sente em seu corpo, tanto de dentro quanto de fora, pode proporcionar uma profunda experiência de meditação e pode ser útil para lidar com o estresse emocional , bem como em alguns casos.
Embora isso possa ser feito em qualquer lugar, uma meditação de atenção plena que incorpora a sensação é essa meditação de banho ; De uma chance.
Pensamentos
Um dos principais obstáculos que as pessoas experimentam quando são novos na meditação é a incapacidade de limpar completamente a mente. Muitas vezes é difícil parar o fluxo constante de pensamentos que flui para dentro e para fora, e quando as pessoas primeiro se sentam para meditar, seus pensamentos muitas vezes ficam mais altos antes de se acalmarem. É por isso que muitas vezes é melhor rotular os pensamentos que vêm à sua mente, em vez de se envolver com eles - isso pode facilitar a sua liberdade. Isso, claro, pode ser feito virtualmente em qualquer lugar e a qualquer momento também.
Respiração
Respirar é uma das poucas coisas completamente constantes da vida. Independentemente do que esteja acontecendo, sempre há inspiração e expiração, e a repetição dessas duas atividades. A consciência desse processo tem sido usada por inúmeras pessoas como uma técnica eficaz de meditação da atenção plena. O próprio ato de estar consciente da própria respiração pode levar a uma respiração "melhor", que pode levar ao relaxamento físico e emocional. A meditação da respiração é uma meditação clássica e frequentemente usada por essas razões.
Gosto
Quando estressadas, as pessoas muitas vezes usam instintivamente o sentido do paladar como um alívio para o estresse - mastigando sem pensar ou satisfazendo os desejos de doces que podem ser provocados pelo cortisol - mas o paladar pode ser usado de maneira saudável e eficaz através de exercícios de atenção plena.
Usar suas papilas gustativas para ficar imerso no momento presente é uma maneira divertida e simples de explorar a atenção e o relaxamento, mas essa técnica também pode ser útil no aprendizado de uma alimentação consciente e saudável de forma saudável por muitas pessoas que estão tentando parar de comer. comer demais e realmente saborear sua comida. Aqui está uma meditação de chocolate que você pode tentar.
Cada uma dessas técnicas de meditação da atenção plena pode ser usada regularmente para maior relaxamento e alívio do estresse, bem como para outros benefícios também. A chave é a prática regular.