Se você tem um tipo de transtorno do humor chamado Transtorno Afetivo Sazonal , também conhecido como Transtorno Depressivo Maior Com um Padrão Sazonal, você pode sofrer de depressão somente durante períodos específicos do ano. A depressão sazonal geralmente ocorre durante o outono e o inverno, quando o número de horas de luz do dia diminui, embora também caia em outros padrões sazonais.
Os pesquisadores acreditam que a falta de exposição à luz, especialmente no início da manhã, pode causar esse tipo de depressão, jogando fora o ritmo circadiano de uma pessoa, que é regulado pela luz ambiental que entra no olho.
O melhor tipo de tratamento para depressão sazonal é considerado terapia de luz usando um dispositivo emissor de luz chamado caixa de luz . A terapia da luz é destinada a aumentar a exposição da pessoa à luz, a fim de redefinir seu ritmo circadiano.
Idealmente, é melhor buscar a orientação de um profissional de saúde mental se você sofre de depressão de inverno, especialmente se ele tende a ser severo ou acompanhado por pensamentos de suicídio. Além disso, o seguro de saúde geralmente cobre o custo de uma caixa de luz que foi recomendada pelo seu médico. No entanto, não é necessária uma receita médica para comprar uma caixa de luz; e, se sua depressão tende a ser apenas leve a moderada, você pode querer comprar uma caixa de luz e auto-tratar seu blues de inverno.
Como usar uma caixa de luz
A melhor caixa de luz, segundo o Center for Environmental Therapeutics, é aquela que:
- Fornece 10.000 lux de iluminação.
- Passou por testes clínicos para confirmar sua eficácia.
- Tem filtros UV para filtrar os raios nocivos.
- Tem luz branca. (Embora existam unidades que fornecem apenas luz azul, não há nenhuma vantagem comprovada com estas caixas de luz e há um risco teorizado de que elas podem contribuir para a degeneração macular. Dado que a luz branca tem um registro de segurança muito bom, é aconselhável com ele até que se saiba mais sobre a segurança da luz azul.)
- Minimiza o brilho projetando a luz para baixo em um ângulo.
- É um tamanho grande o suficiente para que pequenos movimentos de cabeça não tirem os olhos da faixa terapêutica.
Usar uma caixa de luz envolve sentar-se em frente a ela por um período de tempo especificado (30 a 90 é típico) com os olhos voltados para ela, mas sem olhar diretamente para ela. Pesquisas indicam que o amanhecer é provavelmente o melhor momento para a terapia da luz. Uma caixa de luz é projetada para fornecer o nível de lux necessário quando seus olhos estão a uma certa distância dela, então você deve ter certeza de que está na distância adequada para receber o melhor efeito terapêutico. Você poderá fazer outras atividades, como ler ou trabalhar no seu computador durante esse período, se desejar, porque a luz entra nos seus olhos, independentemente de onde você esteja, contanto que você esteja de frente para a caixa de luz. A melhor época para começar a terapia da luz é no início da temporada, quando os sintomas geralmente começam a afetá-lo. Pode ser necessário começar com uma dose menor no início da temporada, aumentando sua exposição diária à luz à medida que a estação progride e os dias se tornam mais curtos.
Se a terapia da luz funciona para você, você pode se sentir mais leve, mais calmo e com mais energia.
O apetite forte e os desejos de carboidratos que são frequentemente associados à depressão de inverno podem se tornar menores. Pensar e tomar decisões pode se tornar mais fácil. Exercício e outras atividades físicas podem se tornar mais atraentes também.
Embora os efeitos variem de pessoa para pessoa, as pessoas geralmente começam a sentir-se melhor dentro de dois a quatro dias após o início do tratamento, embora possa demorar mais tempo.
Possíveis efeitos colaterais
Algumas pessoas podem experimentar efeitos colaterais da terapia de luz, especialmente se a dose for muito alta. Reduzir o tempo que você se senta na frente da caixa de luz deve cuidar desses problemas.
Os efeitos colaterais podem incluir:
- Dores de cabeça
- Fadiga ocular
- Irritabilidade
- Ansiedade
- Superatividade
- Insônia
- Estômago chateado
- Cansaço
- Olhos secos
- Passagens nasais secas e seios
- Reação do tipo queimadura solar da pele
Fontes
CET.org . Centro de Terapêutica Ambiental. Acesso em: 23 de novembro de 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Tudo o que você precisa para superar o transtorno afetivo sazonal. Quarta edição. Nova Iorque: Guilford Press, 2013