Nem todas as caixas de luz atendem aos requisitos recomendados para o tratamento de SAD
Existem muitos produtos de caixa de luz no mercado que pretendem ajudar a desordem afetiva sazonal (SAD), mas aqui está o que você deve saber antes de comprar uma caixa de luz. Nem todas as caixas de luz atendem aos requisitos recomendados para o tratamento do SAD.
O que é transtorno afetivo sazonal?
Transtorno afetivo sazonal (SAD) é um tipo de depressão que está relacionado a mudanças nas estações - SAD começa e termina aproximadamente na mesma época a cada ano.
Se você é como a maioria das pessoas com TAS, seus sintomas começam no outono e continuam nos meses de inverno, exaurindo sua energia e fazendo você se sentir mal-humorado. Menos frequentemente, o SAD causa depressão na primavera ou no início do verão.
O tratamento para SAD pode incluir terapia de luz (fototerapia), psicoterapia e medicamentos.
Não desconsidere esse sentimento anual como simplesmente um caso dos "blues de inverno" ou um funk sazonal que você tem que resolver por conta própria. Tome medidas para manter o seu humor e motivação constante ao longo do ano.
Na maioria dos casos, os sintomas do TAS aparecem durante o final do outono ou início do inverno e desaparecem durante os dias mais ensolarados da primavera e do verão. No entanto, algumas pessoas com o padrão oposto têm sintomas que começam na primavera ou no verão. Em ambos os casos, os sintomas podem começar leves e se tornar mais graves à medida que a estação progride.
Depressão maior
Transtorno afetivo sazonal é um subtipo de depressão maior que vem e vai com base nas estações.
Portanto, os sintomas de depressão maior podem fazer parte do TAS, como:
- Sentindo-se deprimido a maior parte do dia, quase todos os dias
- Sentindo-se sem esperança ou sem valor
- Ter baixa energia
- Perder o interesse em atividades que você gostou
- Tendo problemas com o sono
- Experimentando mudanças no seu apetite ou peso
- Sentindo-se lento ou agitado
- Tendo dificuldade em se concentrar
- Tendo pensamentos frequentes de morte ou suicídio
Outono e inverno SAD
Os sintomas específicos do SAD de início de inverno, às vezes chamado de depressão de inverno, podem incluir:
- Irritabilidade
- Cansaço ou baixa energia
- Problemas de conviver com outras pessoas
- Hipersensibilidade à rejeição
- Pesado, "chumbo" sentindo nos braços ou pernas
- Dormir demais
- Mudanças de apetite, especialmente um desejo por alimentos ricos em carboidratos
- Ganho de peso
Primavera e verão SAD
Os sintomas específicos do transtorno afetivo sazonal de início de verão, às vezes chamado de depressão de verão, podem incluir:
- Depressão
- Problemas para dormir (insônia)
- Perda de peso
- Pouco apetite
- Agitação ou ansiedade
Antes de comprar uma caixa de luz para o SAD
Estes são os requisitos recomendados pelo Centro de Terapêutica Ambiental (CET) para a terapia efetiva de caixa de luz. Certifique-se de que qualquer unidade adquirida atenda a essas especificações.
Testes Clínicos
A caixa de luz que você compra deve ter dados de ensaios clínicos revisados por pares que façam o backup.
Saída Suficiente
Quando você estiver sentado a uma distância confortável da caixa de luz, ela deve fornecer 10.000 lux de iluminação. Evite produtos com especificações ausentes ou não verificadas.
Filtros UV
As lâmpadas fluorescentes devem ter uma tela de difusão suave para filtrar os raios ultravioleta (UV) nocivos.
Apenas luz branca
As caixas que emitem luz branca são preferidas em relação às lâmpadas de "espectro total" e às lâmpadas azuis, que não fornecem nenhuma vantagem conhecida.
Minimizar o brilho
Para minimizar o brilho, a luz deve ser projetada para baixo em direção aos olhos em um ângulo.
Tamanho Suficiente
Uma caixa de luz maior é melhor, porque mesmo pequenos movimentos da cabeça podem tirar os olhos da faixa terapêutica da luz quando uma caixa de luz menor é usada.
Referência:
Clínica Mayo. Transtorno afetivo sazonal. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047