1 - Conselhos de especialistas just in time para as férias
As férias estão sobre nós novamente. Com isso vem muita diversão, mas também um pouco de estresse. As férias podem causar atrito mesmo nos casamentos mais fortes! Dinheiro, membros da família e viagens são alguns dos principais desafios que você enfrentará durante os feriados.
Então, dito isto, os especialistas têm alguns conselhos soberbos para enfrentar os desafios desta época do ano!
2 - Gastos excessivos, orçamentação e doação de presentes
Lutar pelo dinheiro acontece em algum momento de todo casamento. De fato, alguns casais brigam por isso regularmente. Portanto, não é surpresa que o período de férias ponha uma quantidade excessiva de estresse em um casal.
David Routt, um conselheiro profissional licenciado em Idaho, sugere reunir-se como uma família para escrever o quanto você está disposto a gastar naquele dia especial. Além disso, ele diz para “dividir a soma conforme necessário. Então, para completar, peça a todos da família que assinem o orçamento, se puderem. Deve haver algum tipo de acordo sobre quais serão as repercussões de não cumprir com o orçamento. ”O psicólogo canadense, Dr. Ganz Ferrance, leva isso um passo adiante. Ele sugere: “alocar valores para certas compras ou atividades. Coloque esses valores em envelopes. Quando o dinheiro acabar, a experiência de compra acabou. ”
A psicóloga Gretchen Kubacky, de Los Angeles, também tem algumas dicas úteis sobre orçamentos. Ela diz para “olhar para as compras de fim de ano no contexto de um orçamento anual global e ser realista sobre qual porcentagem de seu orçamento você deseja alocar para presentear, lembrando que o ano também será cheio de aniversários, casamentos e aniversários. e chás de bebê. ”Ela também recomenda decidir quem será responsável por fazer as compras. Ela acredita: "Isso vai impedir as lutas", você fez o quê ?! comentários, e excessos de orçamento que levam ao ano novo. ”Outra sugestão que o Dr. Kubacky tem é discutir os planos de presentear com outros membros da família e amigos. Por exemplo, “eliminar presentes se você não puder pagar ou não quiser acumular uma pilha de lixo que você realmente não quer ou precisa”.
Dr. Ferrance acha que há muita pressão para acertar com as crianças, no entanto, “o dinheiro não é igual a lembranças”. Ele também percebe, “muitos pais colocam expectativas realmente irrealistas e demandam a si mesmos para fornecer certas experiências para seus filhos. Sua presença, tempo, atenção e alegria são o que seus filhos vão sentir e lembrar. ”Michelene Wasil, um terapeuta licenciado de casamento e família em San Diego, reflete esses sentimentos. Ela quer que os pais se perguntem: “Você já tentou doar para caridade em troca de presentes uns para os outros? Isso pode aliviar a pressão das compras. ”Ela também sugere passar mais tempo juntos em vez de gastar dinheiro. As outras ideias de Wasil, por exemplo, são “voluntariar-se como uma família em eventos comunitários ou escolher uma família necessitada e dar”.
3 - Relacionamentos Familiares
Então há família. Alguns que você ama, alguns que você odeia e alguns que você ama odiar. Independentemente de como você se sente sobre eles, você vai lidar melhor sabendo que você e seu cônjuge têm as costas um do outro.
Rabino Shlomo Slatkin, conselheiro profissional licenciado e terapeuta de casais em Maryland, tem alguns conselhos excelentes sobre como estabelecer limites com membros tóxicos da família. Ele sugere articular seus sentimentos com amor e respeito. Ele também acredita que não há problema em lembrar seus pais de que vocês são adultos capazes de tomar suas próprias decisões. “Infelizmente, todos nós sabemos de pais que têm dificuldade em respeitar os limites. Nesses casos, você pode precisar ser um pouco mais firme até receber a mensagem ”, diz o rabino Slatkin. Ele continua dizendo que “um diálogo aberto entre si sobre seus medos e expectativas” em torno dos planos de férias dará aos casais a oportunidade de discutir estratégias para lidar com conflitos em potencial. "Apresentar essa frente única trará melhores resultados e reduzirá o estresse conjugal", afirma o rabino Slatkin.
John Livesay, também conhecido como “The Pitch Whisperer” tem algumas dicas fora da caixa para lidar com membros da família difíceis ou disfuncionais. A primeira é "contar uma história". Com isso, eles querem compartilhar uma história positiva para facilitar um vínculo familiar. Eles aconselham a criação de um casal para iniciar a conversa. “As histórias podem ser de família, como 'lembre-se do tempo em que o vovô colocou as blusas da vovó no forno para secá-las?' ou podem ser novas histórias que reforçam o que de melhor a família representa ”, diz Livesay. Ele enfatiza que as histórias devem conter três etapas: problema a ser resolvido, solução e resolução.
Livesay também aconselha a preparação para as perguntas de "pressionar o botão" e ter uma resposta preparada com antecedência. “Você sabe que eles perguntarão. Eles fazem isso toda vez que você os vê. Quando você vai começar uma família? Você já ouviu falar dessa nova dieta? Você vai conseguir um emprego melhor em breve? Prepare-se e concorde em conjunto, como um casal, com suas respostas e cumpra-as. ”Ele prossegue dizendo:“ Ficar na defensiva não é a resposta. Suponha que eles estão vindo de um bom lugar - e lembre-se, diferentes gerações têm diferentes expectativas sobre sua vida e carreira. ”
O professor de psicologia e psicologia, Dr. Ramani Durvasula, está bem ciente de que pessoas tóxicas e membros da família podem tornar as férias muito difíceis e podem testar até relacionamentos saudáveis. Ela acredita que as melhores estratégias podem vir da “gestão de expectativas”. A Dra. Durvasula diz: “Não fique surpreso quando os membros da família agem como todos os anos.” A recomendação dela é “cortá-los bastante” por ter um fácil lista de tópicos superficiais para falar sobre como o clima, esportes ou filmes). Além disso, ela diz para "ter algumas desculpas graciosas para usar para se afastar dessas pessoas".
Como o Dr. Durvasula, Livesay, também diz preparar uma estratégia de saída antes do tempo. “Se você sabe que é provável que você 'perca' antes que a sobremesa seja servida, dê uma desculpa para sair. Você vai querer deixar claro desde o início da reunião que "infelizmente, teremos que nos afastar um pouco mais cedo", então não parece ser uma reação a uma conversa ou a uma determinada pessoa. Se não for capaz de sair fisicamente por algum motivo, Livesay diz para "ter certeza de que você tem um espaço santuário em algum lugar da casa ou fora de onde você pode ir para esfriar."
Wasil concorda com este conselho, mas enfatiza enfaticamente que os casais devem “ter as costas um do outro!” Por exemplo, ela sugere o uso de um sinal de emergência para o seu parceiro usar se necessário. - Se você sabe que a tia Eleanor é uma antagonista total - certifique-se de que seu parceiro esteja atento se você ficar preso em um canto com ela! Talvez crie uma palavra ou frase do tipo "ajude-me", como "gosto muito de mangas", que seu parceiro saiba que você está precisando, para que possa interpelá-lo e afastá-lo. Mesmo um simples olhar do outro lado da sala para sinalizar sua aflição pode ajudar a sentir-se encurralado e dá ao seu parceiro a chance de vir em seu socorro ”, explica Wasil.
Todos os especialistas concordam em tentar manter os feriados divertidos e focados nas crianças. “Lembre-se de quando você era criança e podia passar o dia inteiro brincando com o seu novo conjunto de brinquedos”, pergunta o Dr. Duvasula. Ela diz que você também deve descer e brincar com as crianças como "é realmente sobre eles de qualquer maneira." Brincar e se divertir pode unir as pessoas. “Às vezes, até mesmo picar um pouco dos membros da família mais rabugentos,” diz o Dr. Duvasula.
4 - viajar
Quantas vezes você se sentou em um aeroporto durante a temporada de férias e pensou: "o que eu estava pensando ?!" Viajar durante o período mais movimentado do ano pode trazer o pior de vocês dois.
Veja como fazer o melhor dele
Uma especialista em famílias de expatriados, Julia Simens, sabe exatamente como lidar com viagens de férias. Ela afirma que “gastar dinheiro em um quarto de hotel costuma ser dinheiro bem gasto!” Ela comenta que “mesmo que a casa da família tenha muito espaço, é uma boa ideia construir algum espaço pessoal para salvar o feriado. Fique em um hotel para passar o jet lag ou ter um lugar tranquilo para ir durante o evento todo o dia todo. ”Ela recomenda que você fique perto o suficiente para levar as crianças para lá por uma hora, se precisar se reagrupar . “Se você estiver viajando apenas com seu cônjuge, deixe uma pessoa com a família e deixe que a outra pessoa tenha tempo para fazer a recarga. Então mude de posição ”, afirma Simens.
Antes de viajar, Dr. Ferrance percebe que as pessoas “trabalham até o último minuto, entram no carro ou tiram o 'olho vermelho' da cidade”. Ele explica: “Você está mais propenso a lutar quando está cansado, com fome ou estressado. Faça um favor a si mesmo (e a todos com os quais você entra em contato) - descanse e coma antes de sair. ”Ele também aconselha as pessoas a calcular automaticamente em torno de 25% o tempo extra para atrasos e incidentes para reduzir o estresse ea frustração em torno do que é provável acontecer de qualquer maneira. No final de sua viagem, o Dr. Durvasula aconselha as pessoas a não “baterem no chão correndo o dia depois que você voltar”. Em vez disso, “construo o tempo para o autocuidado, como exercício, meditação, tempo com amigos que não são da família, a fim de não deixar que as exigências interpessoais cobram um preço”, diz ela.
5 - Você vai sobreviver
Wasil aponta: "Lembre-se, você sobreviveu no ano passado e você voltará a este ano."
Seja gastando dinheiro, viajando ou lidando com a família, os casais parecem exercer uma pressão desnecessária sobre si mesmos durante a temporada de férias. Os especialistas ofereceram alguns bons conselhos para permanecer são quando se trata dos desafios que esta época do ano traz. E o Dr. Durvasua tem um pensamento final: “Sua vida não precisa ser uma foto da revista de estilo de vida divulgada. Simples é melhor, e muitas vezes lembramos que a singularidade falha com mais calor do que a mesa imaculada ”.