Tente este exercício fácil
Usar a atenção plena para o TEPT pode ser uma boa maneira de lidar. Mindfulness tem sido em torno de idades. No entanto, os profissionais de saúde mental estão começando a reconhecer que a atenção plena pode ter muitos benefícios para as pessoas que sofrem de dificuldades, como ansiedade e depressão.
Exercício de Mindfulness
Resumindo, mindfulness é estar completamente em contato com o momento presente.
Muitas vezes, em nossas vidas, estamos presos em nossas cabeças, apanhados na ansiedade e nas preocupações da vida cotidiana. Este exercício irá apresentá-lo à atenção e pode ser útil tirando você da cabeça e em contato com o momento presente.
- Encontre uma posição confortável deitada de costas ou sentada. Se você estiver sentado, certifique-se de manter as costas retas e liberar a tensão em seus ombros. Deixe-os cair.
- Feche seus olhos.
- Concentre sua atenção na sua respiração. Simplesmente preste atenção ao que sente no seu corpo para inspirar e expirar lentamente.
- Agora traga sua atenção para sua barriga. Sinta sua barriga subir e se expandir toda vez que você inspirar. Sinta sua barriga cair toda vez que expirar.
- Continue a focar sua atenção na experiência completa da respiração. Mergulhe completamente nesta experiência. Imagine que você está "montando as ondas" da sua própria respiração.
- Toda vez que você notar que sua mente se afastou da sua respiração (é provável que isso aconteça e isso é completamente normal!), Simplesmente observe o que foi que afastou sua atenção e então gentilmente traga sua atenção de volta ao momento presente - sua respiração.
- Continue contanto que você gostaria!
Dicas:
- Antes de tentar este exercício, pode ser útil primeiro simplesmente praticar a respiração . Isso pode parecer bobo, mas muitas pessoas não respiram adequadamente, o que pode alimentar o estresse e a ansiedade.
- Faça disso um hábito. Pratique este exercício pelo menos uma vez por dia.
- A princípio, pode ser importante praticar este exercício em momentos em que você não está excessivamente estressado ou ansioso. Quando você estava aprendendo a dirigir um carro, você provavelmente não começou na estrada durante uma tempestade. O mesmo vale para mindfulness.
- Lembre-se, é normal que sua mente vagueie durante este exercício. É o que isso faz. Não desanime. Em vez disso, em momentos assim, pode ser útil pensar na atenção plena desta maneira: se a sua mente se afasta mil vezes da respiração, a atenção plena é trazer sua atenção de volta ao momento presente mil e uma vezes.