Tentando controlar a ansiedade
"Se eu puder segurar esta caneta com força suficiente, eles não verão a minha mão tremer."
Soa familiar? Ou pode ser a sua colher. Ou talvez suas mãos que você segurava nas suas costas para que ninguém pudesse vê-las tremendo. Agora, pare de tentar controlar sua ansiedade . Pare de vê-lo como um monstro sempre à espreita atrás da próxima esquina. Quanto mais você luta contra isso, mais você o alimenta.
Seus sintomas físicos de ansiedade são agravados pela tentativa de controlá-los. Este é o princípio básico da atenção plena e aceitação e terapia de compromisso.
Acreditando que você tem que ser perfeito
Há alguma alegação de que a premissa básica da terapia cognitivo-comportamental (TCC) é falha. Durante a TCC, você examina seus pensamentos e tenta apontar os que não são racionais. "Ninguém notará os erros que você comete." "Todo mundo certamente gosta mais de você do que você pensa."
Embora seja verdade que aqueles com SAD derrubam os negativos de maneira desproporcional, ao mesmo tempo você tem que parar e pensar: "Mas e daí?" "Então, e se as pessoas notarem meus erros?" "E daí se ninguém gosta de mim?" "Então, e se eu não for perfeito?" Essa pode ser a questão mais profunda que alguns indivíduos precisam resolver na terapia. O que é tão ruim por não ser perfeito ?
Não tendo chances
Quando você chegar ao fim da sua vida, você vai olhar para trás e se orgulhar dos riscos que correu?
Ou você desejaria ter tomado mais chances apesar de sua ansiedade social? Enquanto o distúrbio pode funcionar como uma prisão, a ansiedade social tende a diminuir com a idade. Espero que à medida que envelhecer, você será capaz de deixar seu cabelo para baixo e não ter tanto medo da estrada menos tomada.
Acreditando que é só você
Como os indivíduos com ansiedade social tendem a se isolar, eles não têm a experiência de falar sobre seus medos com os outros e aprender como eles não estão sozinhos.
Se você se encontrar nessa situação, tente participar de um fórum on - line dedicado a pessoas com ansiedade social, para que você possa ver muitas outras pessoas compartilhando suas preocupações.
Não está procurando ajuda
Embora seja compreensível que muitos com ansiedade social não procurem ajuda dada a natureza do distúrbio, deixar de obter tratamento pode significar uma vida inteira de chances perdidas. Dê a si mesmo o dom de tentar tudo o que puder antes de admitir a derrota. Encontre um provedor de serviços e faça contato da maneira que puder.
Acreditar em ansiedade social é um traço de personalidade
Introversão e timidez são disposições temperamentais comuns, enquanto a ansiedade social é uma desregulação de suas emoções. Você não tem que viver com sua ansiedade social mais do que você tem que aceitar o cabelo laranja depois de um mau trabalho de tintura.
Não sendo consciente da auto-fala
Você pode pensar que não importa o que você diz para si mesmo (em sua cabeça ou em voz alta quando os outros não estão por perto) porque ninguém está ouvindo além de você. Pense de novo! As palavras que você usa para falar consigo mesmo são poderosas. Você pode se treinar para ficar menos ansioso ou mais ansioso simplesmente por meio de sua conversa interna. Não seja um contribuinte para o seu transtorno de ansiedade.
Não desenvolvendo habilidades sociais
Se você se escondeu por anos por medo do contato social, é provável que você tenha perdido o desenvolvimento de algumas habilidades sociais críticas.
Isso pode ser especialmente verdadeiro para os adolescentes que desenvolvem transtorno de ansiedade social. Nunca é tarde para aprender. Faça questão de se dar a vantagem de habilidades sociais bem-feitas. Mas ainda lembre-se de não se importar se as pessoas gostam de você ou não.
Fonte:
Lenze EJ, Wetherell JL. Uma visão de vida de transtornos de ansiedade. Diálogos em Neurociência Clínica . 2011; 13 (4): 381-399.