Estratégias de Sobrevivência para Antes e Durante Seu Voo
Se você precisa voar com claustrofobia , pode estar ansioso com sua viagem.
Mas voar com claustrofobia não precisa ser um desastre. Planejar cuidadosamente sua viagem pode ajudá-lo a manter sua fobia sob controle.
Escolhendo seu vôo
Embora você possa se sentir tentado a comprar apenas pelo preço, é importante conhecer os detalhes de uma determinada companhia aérea, rota e voo específico.
Pode valer a pena pagar mais por um voo que atenda às suas necessidades.
Companhia aérea - Em um momento, as companhias aéreas tradicionais ofereciam uma experiência de serviço completo. As companhias aéreas de baixo custo aparavam os babados, oferecendo assentos apertados e poucos serviços em troca de um ingresso barato. Hoje, isso não é mais o caso. Cada companhia aérea é diferente, por isso, visite os sites das linhas para determinar as políticas atuais.
Rota - Algumas rotas são comuns entre os viajantes de negócios, tornando os voos extremamente lotados durante a semana. Outros são mais populares entre os turistas, que costumam viajar no fim de semana. Alguns vôos são na verdade trechos de rotas mais longas, o que significa que o avião que você embarca já pode estar lotado de pessoas que embarcaram em uma parada antecipada. Pesquise o caminho que você está pensando em aprender o que esperar.
Outra consideração é se você precisará mudar de avião. Muitos pares de cidades exigem que você voe para uma cidade central e embarque em um novo avião para o seu destino final. Aeroportos hub são geralmente mais lotados do que os aeroportos regionais. Se a multidão provocar sua claustrofobia, reserve um voo sem escalas ou conecte-se por meio de uma cidade menor.
Voo Específico - Uma pesquisa rápida na Web pode fornecer detalhes sobre qualquer voo específico. Você pode descobrir o quão lotado um voo é normalmente e sua proporção típica no tempo. Embora não haja garantias, o aprendizado desses detalhes com antecedência pode ajudá-lo a escolher o voo com a menor chance de overbooking ou atrasos.
Escolhendo seu assento - Qual assento é melhor para você dependerá de suas necessidades exclusivas. Muitas pessoas com claustrofobia preferem sentar em uma fileira de saída, o que proporciona espaço adicional para as pernas. Tenha em mente que, para se sentar aqui, você deve estar razoavelmente fisicamente apto e disposto a ajudar em uma evacuação de emergência caso algo ocorra.
Um assento na janela permite olhar para fora e apreciar a vista. Muitas pessoas acham que isso as ajuda a ajustar seu foco para longe do avião lotado.
Sentado no corredor permite que você se mova facilmente ao redor do avião. Andar por aí proporciona uma pausa e pode ajudá-lo a gerenciar seus sintomas. Ele também fornece acesso mais fácil aos banheiros, bem como a qualquer item que você tenha no armazenamento suspenso.
Preparando-se para o seu vôo
- Visite o seu médico - Várias semanas antes do seu voo, visite o seu médico e terapeuta. Mesmo se você normalmente não toma medicamentos para sua fobia, seu médico pode querer prescrever uma medicação anti-ansiedade de curto prazo. Preste muita atenção a qualquer instrução, que pode incluir iniciar a prescrição com alguns dias de antecedência ou evitar o consumo de álcool.
- Aprenda maneiras de lidar com os sintomas - Seu terapeuta pode ensinar estratégias de enfrentamento para usar em vôo. Visualização guiada , exercícios respiratórios e outras técnicas podem ser usadas enquanto você estiver sentado e podem ajudar a evitar um ataque de pânico . Pratique todas as novas técnicas com antecedência, pois elas podem demorar um pouco para parecer natural.
- Mantenha-se atualizado na segurança do aeroporto - as regulamentações de segurança do aeroporto parecem mudar quase diariamente. Visite o site da TSA um ou dois dias antes do seu voo para ter certeza de que você conhece as últimas regras sobre bagagem de mão e bagagem despachada. Embale com cuidado para garantir que você esteja dentro das regras.
No dia do vôo
- Permita-se bastante tempo no aeroporto. As diretrizes oficiais indicam que você deve chegar pelo menos duas horas antes de um voo doméstico e três horas antes de um voo internacional. No entanto, você pode querer expandir essa janela um pouco. O estresse de um aeroporto lotado e exames de segurança invasivos podem colocá-lo em risco de um ataque de pânico, e imaginar se você fará o vôo só aumentará sua ansiedade.
- Seja hidratado. Depois de passar pela segurança, você poderá desfrutar dos restaurantes, lojas e comodidades dentro da área segura do aeroporto. Beba muita água e tente comer um pequeno lanche. Manter a hidratação e o açúcar no sangue é importante para manter a calma.
- Faça o check-in no seu portão pelo menos 30 minutos antes do voo. Dar a si mesmo bastante tempo para este último passo do processo ajudará você a manter a calma e o foco.
No avião
- Durante o seu voo, mantenha-se distraído o máximo possível . Traga um iPod, DVD player ou laptop, ou compre fones de ouvido e assista ao filme em voo. Se você estiver viajando com um parente ou amigo, participe da conversa. Tire os sapatos e relaxe com um travesseiro e cobertor.
- Se você tiver um ataque de pânico, avise seu parceiro de viagem. Ele ou ela pode ser capaz de ajudar a te derrubar. Caso contrário, concentre-se em suas estratégias de enfrentamento.
- Pratique estratégias de enfrentamento. Levante-se e ande por aí se a luz do cinto de segurança estiver apagada. Vá ao banheiro e jogue água fria no rosto. Tome medicação anti-ansiedade de acordo com as recomendações do seu médico, mas evite a auto-medicação com álcool. Beber pode realmente aumentar sua ansiedade.
- Peça ajuda se precisar. Os comissários de bordo podem lidar com todos os tipos de emergências em vôo, incluindo ataques de ansiedade. Embora não sejam terapeutas treinados, eles podem fornecer diferentes tipos de assistência. Não hesite em pedir ajuda, se necessário.
Fonte
Associação Americana de Psiquiatria. (1994). Manual diagnóstico e estatístico de transtornos mentais (4ª Ed.) . Washington, DC: Autor.