Muitas pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB) e outros transtornos psiquiátricos que envolvem experiências emocionais intensas têm dificuldade em aceitar emoções. É muito difícil lidar com emoções que são dolorosas, extremas e às vezes até assustadoras; no entanto, aceitar suas emoções pode realmente ajudar a melhorar sua regulação emocional e levar a menos alterações de humor e mais equilíbrio emocional.
O que é aceitação emocional?
Muitas vezes, quando temos um sentimento desconfortável, como tristeza , medo ou vergonha , nossa primeira reação é rejeitar esse sentimento. Podemos dizer a nós mesmos que o sentimento é um sentimento ruim que não queremos ter. Então, podemos fazer algo para tentar nos livrar do sentimento, como tentar afastá-lo ou usar drogas ou álcool para nos sentirmos melhor.
Certamente, ninguém quer andar sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando rejeitamos nossas emoções , podemos realmente piorar as coisas para nós mesmos. Muitas vezes as emoções surgem porque nos dão informações úteis sobre o mundo, por isso, às vezes, livrar-se ou afastar emoções não é a melhor ideia.
Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Aceitar significa que você pratica permitindo que suas emoções sejam o que são sem julgá-las ou tentar mudá-las.
Aceitar significa abandonar as tentativas de controlar suas emoções e aprender que as próprias emoções não podem prejudicá-lo, embora as coisas que você faz para tentar se livrar das emoções, como abusar do álcool , possam prejudicá-lo.
Aceitar emoções não é se resignar à dor
É importante fazer a distinção entre aceitação e resignação.
Aceitar emoções não significa que você resignar-se a sentir-se sempre terrível ou chafurdar na dor. Isso também não significa que você mantenha emoções dolorosas ou tente se esforçar para sentir uma dor emocional. Aceitação significa simplesmente estar ciente de suas emoções e aceitá-las pelo que elas são agora, sabendo que elas não durarão.
Como metáfora para aceitação, imagine que você é um soldado que lutou uma longa batalha contra suas emoções. Aceitação é o ato de abaixar suas armas e se afastar da luta. Você não está se resignando a ser espancado por suas emoções; você está simplesmente deixando de lado a luta.
De certa forma, aceitar emoções significa também aceitar que as emoções mudam. Quando estamos felizes, temos que aceitar que é uma condição de curto prazo; nem sempre seremos felizes. Isso vale para todo tipo de emoção, do medo à ansiedade e tristeza. Os sentimentos são fugazes e geralmente desaparecem em segundos, minutos ou horas.
Por que as pessoas com DBP têm dificuldade em aceitar emoções?
Existem algumas razões pelas quais as pessoas com DBP, em particular, têm dificuldade em aceitar emoções, embora seja importante notar que todos têm dificuldade em aceitar emoções às vezes.
Primeiro, pessoas com DBP são frequentemente criadas em ambientes emocionalmente invalidantes . Estes são ambientes onde os sentimentos não são aceitos. Às vezes, as pessoas com DBP eram punidas por expressar sentimentos ou, às vezes, eram informadas de que eram fracas por terem sentimentos. Isso pode levar uma pessoa com DBP a ter dificuldade em aceitar suas próprias emoções na vida adulta.
Em segundo lugar, as pessoas com BPD experimentam emoções muito intensas e essa intensidade torna mais difícil aceitá-las. As pessoas com DBP descrevem, muitas vezes, a sensação de medo de que suas emoções os “dominem” ou “destruam”. Como resultado, muitas pessoas com DBP sentem muito medo de suas emoções e estão convencidas de que não podem tolerar seus sentimentos.
Por que aceitar emoções é útil
Por que aceitar suas emoções é útil? Qual é o sentido de tentar aceitar suas emoções, e não seria mais fácil simplesmente se livrar delas? Bem, não, não é fácil se livrar das emoções. De fato, a maioria das pessoas com BPD tentou se livrar de suas emoções com pouco sucesso. O que eles aprenderam e o que a pesquisa apóia é que é muito difícil, se não impossível, nos livrarmos de uma emoção.
Nós temos emoções por uma razão, então você não deveria querer se livrar delas completamente. As emoções são parte de um sistema complexo que nos ajuda a decidir o que devemos evitar e o que devemos abordar. As emoções também nos ajudam a manter relacionamentos duradouros com outras pessoas. Sem emoções, tomaríamos decisões terríveis o tempo todo. Portanto, aceitar emoções é útil, porque quando ouvimos nossas emoções, podemos realmente aprender informações importantes.
Como Praticar Aceitar Emoções
Não é fácil aprender a aceitar emoções porque muitas vezes elas não se sentem muito bem e temos instintos que podem nos dizer para evitá-las. Com prática persistente, porém, você pode aprender a aceitar mais suas emoções. A meditação da atenção plena , ou a prática de estar ciente de ambas as suas experiências internas e externas, pode ser tremendamente útil à medida que você aprende a aceitar suas emoções. Aqui estão alguns exercícios para tentar:
Fontes:
Hayes SC. Saia da sua mente e entre na sua vida: a nova terapia de aceitação e compromisso . 1ª ed. Publicações New Harbinger; 2005.
Linehan MM Manual de Treinamento de Habilidades para Tratar Transtorno da Personalidade Borderline . 1ª ed. The Guilford Press; 1993.
Roemer L, Orsillo SM. Terapias Comportamentais Baseadas na Atenção e Aceitação na Prática . 1ª ed. Guilford Press; 2008.