Experiências Comportamentais para Ajudar a Superar a Ansiedade Social
Pensar em coisas bobas para fazer em público pode parecer a última coisa que você gostaria de fazer se vivesse com transtorno de ansiedade social (TAS) . No entanto, pode ser a melhor maneira de começar a superar seus medos.
Fazer coisas bobas em público pode ser considerado um tipo de experimento comportamental, que é uma forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC). A chave quando se trata de ansiedade social é escolher algo para fazer que normalmente iria envergonhá-lo ou que você tentaria evitar.
Comece pequeno e crie sua capacidade de fazer esses tipos de coisas bobas. Faça os mais fáceis primeiro e os mais difíceis depois.
Idealmente, essas coisas tolas fazem com que você se sinta um pouco ou muito envergonhado, mas não machuque mais ninguém.
Ao contrário de seu hábito típico de evitação, seu objetivo com essa tarefa é ficar embaraçado ou fazer com que os outros o julguem.
Abaixo está uma lista de 20 coisas bobas para fazer em público para começar.
- Dance em público como se houvesse música . Escolha sua música favorita (talvez algo com um pouco de levante-se e vá como "Footloose") e comece a dançar como um tolo. Espero que as pessoas tomem conhecimento.
- Peça a alguém indicações para o lugar onde você já está. Quando eles explicarem o seu erro embaraçoso, dê um grande sorriso e diga "Obrigado! Isso torna tudo muito mais fácil".
- Finja cair. Em seguida, tenha dificuldade em voltar a subir.
- Intencionalmente esqueça o nome de alguém. Então se desculpe. Você não quer ferir os sentimentos da outra pessoa .
- Finja reconhecer alguém que você não conhece. Suba e diga "Ei, James, como você está?" A outra pessoa lhe dirá rapidamente que você cometeu um erro.
- Cante em público. Alto. Sorria enquanto faz isso.
- Pague inteiramente com moedas de um centavo. Conte devagar e não se desculpe.
- Peça indicações e siga o caminho oposto. Deixe o diretor desorientado.
- Leia uma revista ou livro de cabeça para baixo. Faça isso em um ônibus ou em um shopping - em qualquer lugar que você possa ter uma aparência estranha.
- Use algo estranho ou completamente fora do personagem para você. Um sombrero de abas largas vem à mente. Quando os outros comentarem sobre seu traje, diga "O que você quer dizer?"
- Peça um desconto em alguma coisa. Faça isso em algum lugar que pareça completamente inadequado, como uma mercearia ou uma loja de departamentos. "Posso obter um preço melhor nessas bananas?" O objetivo não é obter o desconto, mas se envergonhar. Aja como se não houvesse nada incomum sobre o seu pedido.
- Tente vender suas coisas para os operadores de telemarketing quando ligarem para você. Não aceite não como resposta.
- Vá ao McDonalds e peça um Whopper. Quando o caixa explica que eles não vendem Whoppers, olhe em volta, bata na testa e diga: "Isso parece exatamente com a Dairy Queen. Desculpe."
Embora essas coisas fossem bobas, pense em fazer coisas que desafiem sua ansiedade social, pois elas chamam a atenção para você. Ao invés de ser bobo, esses comportamentos são projetados para torná-lo o centro das atenções. Você logo perceberá, no entanto, que as pessoas notam você (e os erros que comete) muito menos do que pensa.
- Derrube sua água em um restaurante. Peça desculpas profusamente ao servidor e peça guardanapos para que você possa limpá-lo depois. Seu objetivo é chamar a atenção para si mesmo, não para dificultar o trabalho do servidor.
- Vá a um restaurante no seu aniversário e peça-lhes que cantem. Não olhe para a mesa. Sorria e olhe ao redor do restaurante enquanto você é o centro das atenções.
- Pressione o botão errado para alguém no elevador. Faça isso de propósito. Mas, então, peça desculpas e pressione o caminho certo.
- Pague com as contas erradas ou troque. Espere o caixa notar antes de se corrigir.
- Aparece tarde em algum lugar e faz um espetáculo de si mesmo. Pode parecer o fim do mundo, mas na verdade não é. Observe como os pequenos realmente prestam atenção ao que você faz.
Uma palavra de
O objetivo dessas atividades é provar a si mesmo que você pode cometer erros sem ser uma catástrofe.
As pessoas com ansiedade social vêem as situações sociais como tendo regras estritas de conduta, por isso é importante que você as destrua. Agora vá cometer alguns erros!
> Fonte:
> Renner, KA, Valentiner, DP e Holzman, JB (2017). Experimento comportamental foco-de-atenção: um exame de um procedimento terapêutico para reduzir a ansiedade social. Terapia Comportamental Cognitiva , 46 (1), 60–74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. & Gamer, M. (2016). Mecanismos de atenção da percepção social são influenciados pela fobia social. Journal of Anxiety Disorders , 40 , 83-93.