Ansiedade Coach por Mayo Clinic é um aplicativo de auto-ajuda projetado para reduzir a ansiedade, medo e preocupação comum ao transtorno de ansiedade social (SAD) e outros transtornos de ansiedade. O Anxiety Coach foi projetado pelos psicólogos clínicos Stephen Whiteside (diretor do Programa de Transtornos de Ansiedade Pediátrica da Mayo Clinic) e Jonathan Abramowitz (Universidade da Carolina do Norte).
Os exercícios são baseados no treinamento de exposição comumente praticado como parte da terapia cognitivo-comportamental (TCC) . O aplicativo também inclui material de aprendizagem para que os usuários possam aprender mais sobre como e por que essas técnicas funcionam.
Visão geral
O aplicativo Anxiety Coach é projetado para ser usado durante um período de várias semanas ou meses como uma ferramenta para enfrentar gradualmente as situações temidas e reduzir a ansiedade. O aplicativo Anxiety Coach consiste dos seguintes componentes:
- Instruções gerais
- Auto-testes
- Classificações de ansiedade
- Série de aprendizagem
- Listas de tarefas
O aplicativo orienta você facilmente através dessas diferentes seções com um ícone de caixa de correio que indica quantos itens ainda restam para serem concluídos. Assim como uma caixa de entrada de e-mail, isso é útil quando você inicia o aplicativo para saber o que fazer a seguir.
Depois de ler as instruções gerais do aplicativo, os usuários devem responder a uma série de perguntas como parte do auto-teste para vários sintomas de ansiedade.
A partir daí, você é solicitado a fazer uma classificação do seu nível atual de ansiedade em uma escala de 0 a 100. Ambos os resultados (pontuação de 0 a 100 nos auto-testes e classificações atuais de ansiedade) são plotados em gráficos a serem rastreado ao longo do tempo.
Além dos auto-testes e classificações de ansiedade, os usuários são direcionados para uma série de leituras para aprender mais sobre ansiedade (o que é, como isso afeta você, quando é um problema e por que não desaparece) também como tratamento (como quebrar o ciclo, CBT, outros recursos e estratégias para evitar).
Finalmente, o usuário é solicitado a criar uma "Lista de tarefas", que é essencialmente uma lista de itens em uma hierarquia de medo . Os usuários criam essa lista escolhendo entre uma lista de áreas problemáticas e tarefas específicas. Você também pode inserir seus próprios itens de hierarquia gerados pelo usuário. Uma vez que a lista é criada, você é solicitado a selecionar um item que você está pronto para executar: por exemplo, dar um elogio a um estranho em um elevador.
Você é então solicitado a avaliar sua ansiedade (em uma escala de 0 a 100) antes do evento, assim como em intervalos de dois minutos. O objetivo é permanecer na situação até que você tenha uma redução de 50% na ansiedade, ponto em que o item pode ser retirado da lista ou mantido para prática de exposição adicional.
Prós
- Este aplicativo faz técnicas cognitivo-comportamentais acessíveis ao público em geral através de um programa de auto-ajuda que é rentável e amplamente disponível.
- Este aplicativo tem conteúdo valioso, incluindo seções de aprendizagem, uma lista de itens de hierarquia para navegação e recomendações para encontrar um terapeuta.
- Os desenvolvedores do aplicativo incorporaram o rastreamento ao longo do tempo por meio de classificações diárias de ansiedade e autotestes, conforme necessário. A "Lista de tarefas" introduz facilmente o treinamento de exposição na vida diária.
- Em geral, as seções do aplicativo são bem organizadas e o ícone inicial de "caixa postal" orienta você através dos diferentes componentes.
Contras
- As pessoas que evitam a maioria das situações sociais podem ter dificuldade em responder a perguntas sobre situações que não encontram.
- Na seção "Aprender sobre o tratamento", os exercícios de relaxamento muscular e respiração são listados como estratégias a serem evitadas quando se tenta melhorar a ansiedade. Uma descrição mais completa pode incluir as razões pelas quais essas estratégias não funcionam, ou como elas podem ser incorporadas em uma estrutura de tratamento maior (como o relaxamento muscular progressivo usado em conjunto com as hierarquias de exposição).
- Um recurso para impedir que os usuários adicionem o mesmo item de medo à sua "Lista de tarefas" mais de uma vez seria útil.
- Criar a "Lista de tarefas" usando a biblioteca de itens é um pouco confuso e complicado.
- Em geral, navegar para trás e para frente no aplicativo é confuso, assim como a edição de sua lista depois de criada.
- Os usuários podem achar complicado usar o aplicativo enquanto completam as exposições. Verificar o seu iPhone a cada dois minutos e fazer avaliações em uma situação social ou de desempenho pode ser uma distração para você e para as pessoas ao seu redor.
- Para algumas exposições, o intervalo de dois minutos entre as taxas parece ser muito longo. Além disso, pode ser difícil estender algumas exposições o tempo suficiente para uma redução na ansiedade de 50%; por exemplo, dar um elogio a um estranho em um elevador provavelmente não durará nem os dois minutos necessários para fazer uma segunda avaliação.
- Quando solicitado a indicar seu nível inicial de ansiedade, os usuários receberão um aviso se escolherem uma classificação muito alta (por exemplo, 85 de 100). Sugere-se que esse nível de ansiedade ou medo possa ser desproporcional à situação. No entanto, aqueles com transtorno de ansiedade social muitas vezes têm medos que são desproporcionais à situação, mas ainda são extremos e graves.
- Separar "listas de tarefas" para medos diferentes pode ser uma maneira melhor de organizar os itens de hierarquia e tornar as coisas menos confusas.
The Bottom Line
Embora este aplicativo não forneça evidências de eficácia ou validação por meio de estudos controlados, ele oferece a vantagem de envolver exposições reais e acompanhar o progresso ao longo do tempo. É um pouco desajeitado para usar como um aplicativo e pode ser mais adequado para um programa de software de computador. No entanto, o uso "no momento" eclipsa algumas dessas dificuldades para torná-lo uma ferramenta prática que você pode querer considerar.
Uma palavra de
À medida que a tecnologia avança, é inevitável que aplicativos e programas de software sejam usados para ajudar as pessoas a progredirem em relação à sua saúde mental. Não há razão para não experimentar esta nova tecnologia, desde que você também esteja recebendo tratamento tradicional na forma de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou medicação, se você viver com ansiedade social severa.
Site do Fornecedor