Dicas para se tornar mais consciente das necessidades dos outros quando você tem SAD
Como você pode ser mais atencioso quando tem ansiedade social? As pessoas que são atenciosas pensam na felicidade e no bem-estar dos outros. Eles antecipam o que outras pessoas precisam e têm a capacidade de ver as coisas de sua perspectiva.
Uma das dificuldades que os portadores de transtorno de ansiedade social (TAS) enfrentam é a tendência a ser autoconsciente e voltada para dentro.
Quando você está excessivamente preocupado com a forma como os outros o percebem e como você se depara, é difícil se preocupar em deixar os outros confortáveis e pensar em suas necessidades.
Se você está recebendo tratamento para o SAD, uma maneira de ampliar seu foco é aprender a se tornar mais atencioso com os outros.
Isso pode ser feito com um objetivo simples de fazer cinco coisas conscientes a cada dia. Você pode planejar os três primeiros itens e deixar os outros dois surgirem espontaneamente.
Embora a princípio pareça não natural, com a prática você aprenderá automaticamente a pensar nas necessidades dos outros. Eventualmente, você terá como prioridade considerar os outros em qualquer interação. Lembre-se de que a consideração também trará o bom karma à sua maneira.
Abaixo estão algumas sugestões de maneiras pelas quais você pode demonstrar consideração pelos outros.
- Dê um elogio. Considere dar um elogio a um estranho, como um caixa, garçonete ou outra pessoa de serviço. O elogio será inesperado e apreciado; e você terá a chance de praticar conversas leves.
- Sorrir. Algo tão simples como sorrir para as pessoas pode fazer a diferença para o seu dia. O especialista em habilidades sociais, Leil Lowndes, aconselha que, se você realmente quiser causar impacto, aprenda a desacelerar seu sorriso. Quando você encontra alguém, faça uma pausa primeiro e, em seguida, olhe para eles lentamente, deixe um sorriso completo surgir. Vai sentir a essa pessoa como o seu sorriso é genuíno e significava apenas para ele.
- Envie cartões. Obrigado cartões, cartões de aniversário, receber cartões bem; enviar amigos e cartões de família mesmo quando não há uma ocasião especial é uma maneira fácil de ser atencioso. Se você tiver dificuldade para lembrar datas, use a tecnologia para acompanhar.
- Deixe as pessoas entrarem. Não no sentido emocional de permitir que as pessoas se aproximem, mas no sentido literal: deixe as pessoas irem à sua frente! Seja uma porta aberta para alguém, permitindo que alguém com menos itens vá em frente no supermercado, ou permitindo que um carro se una, deixar as pessoas entrar é um pequeno gesto pensativo que qualquer um pode fazer.
- Seja arrumado. Você pode não se associar automaticamente ao ser atencioso, mas manter o espaço pessoal e os pertences arrumados ajuda os outros; particularmente aqueles com quem você mora ou trabalha. Uma boa higiene pessoal também mostra consideração por aqueles ao seu redor.
- Cozinhar ou assar para os outros. Se você conhece alguém que está doente ou que tem um bebê novo, trazer uma refeição caseira é um gesto pensativo. Uma lasanha caseira pronta para cozinhar ou um lote de biscoitos são apenas algumas idéias.
- Dê a alguém sua atenção completa. Quando você ouve, dê toda a sua atenção! Isso pode parecer um simples gesto, mas é uma maneira simples de ser atencioso quando você está com os outros. Também lhe dá a chance de praticar habilidades de escuta ativa .
- Tome notas. Quando você dá a alguém toda a sua atenção, faça anotações mentais sobre as coisas que a pessoa gosta. Então, quando chega a hora de dar um presente, você pode dar um que mostra que você está pensando especificamente sobre os interesses dessa pessoa.
- Praticar a atenção anônima. Ser atencioso nem sempre tem que significar que a outra pessoa sabe que foi você quem fez a boa ação. Considere adicionar a mudança a um parquímetro ou pagar pela pessoa que está atrás de você na fila da passagem. Você está espalhando gentileza sem esperar nada em troca; o que é simplesmente bom karma.
- Comece com Gratidão. Comece cada dia lendo uma citação sobre gratidão para definir sua mente na direção certa. Em seguida, escreva três pessoas ou coisas pelas quais você é grato. Começar com gratidão naturalmente fará com que você seja mais atencioso durante o dia.
- Responder. Se alguém deixar uma mensagem de voz, enviar um e-mail para você ou falar com você na rua, responda! Leva apenas um minuto, não importa o quão ocupado você esteja. Reconhecer os outros é uma ação ponderada. Seja ainda mais proativo e "goste" ou comente em postagens de mídias sociais feitas por amigos e familiares para que eles saibam que você está pensando nelas.
- Leve lanches. Não tem certeza de como responder aos pedidos de pessoas desabrigadas? Leve lanches portáteis como barras de granola que você pode distribuir se for solicitado dinheiro.
Se você sofre de ansiedade social, pode pensar que é difícil ser atencioso. Pessoas atenciosas geralmente tendem a ser extrovertidas e faladoras; eles mostram consideração em suas conexões com os outros. Você pode sentir que não é bom o bastante ou que gosta o suficiente para mostrar consideração para com os outros.
De fato, a reflexão precisa começar com você mesmo. Quando você aprender a falar para si mesmo e tratar-se bem, você será mais atencioso com os outros como parte do processo.
Se você sofre de ansiedade social severa e não recebeu tratamento, considere pesquisar alternativas diferentes com seu médico, como medicação ou terapia. Se você não se sente bem em fazer isso por si mesmo, pense em como as mudanças que você faz podem impactar as pessoas ao seu redor.
Finalmente, e se as pessoas notarem suas mudanças? Como você pode explicar sua repentina consideração?
A honestidade é uma explicação tão boa quanto qualquer outra. Talvez diga aos outros que é uma resolução de Ano Novo ser mais ponderada e pensar nos outros mais. Ou que você acabou de ler um livro sobre o assunto. Deixe de lado qualquer culpa sobre seu comportamento passado e comece um novo caminho hoje.
Fontes:
Britton S. Como Ser uma Pessoa Ocupada Mais Pensativa em Menos de 10 Minutos por Dia.
Nofziger L. Cinco maneiras de ser atencioso e atencioso com os outros.
Schmith K. Como olhar mais pensativo do que você realmente é.
Tracy J. Karma e a arte de ser pensativo.
Trew JL, Alden LE. A bondade reduz os objetivos de evitação em indivíduos socialmente ansiosos. Motivação e Emoção 2015: 9499.