A ansiedade envolve sentimentos de preocupação, medo e apreensão. Ansiedade é tipicamente experimentada em níveis cognitivos, emocionais e físicos. Por exemplo, quando se sente ansioso, uma pessoa pode ter pensamentos negativos ou perturbadores. Em um nível emocional, pode-se sentir assustado ou fora de controle. Também é comum sentir ansiedade severa por meio de sensações somáticas, como sudorese, tremor ou falta de ar .
Esses sintomas são comuns em pessoas que foram diagnosticadas com um transtorno de ansiedade . Pessoas com transtorno de pânico são tipicamente familiarizadas com a luta de controlar sentimentos de ansiedade. Pode parecer que a ansiedade está dominando ou completamente fora do controle da pessoa.
A ansiedade tem uma influência esmagadora na sua vida? Felizmente, existem alguns passos simples que você pode tomar para gerenciar sua ansiedade . Listados abaixo estão 4 dicas para ajudá-lo a lidar com seus sentimentos de ansiedade:
1 - Pare e respire
Quando a ansiedade se agitar, tire um tempo e pense sobre o que está deixando você tão nervoso. A ansiedade é tipicamente sentida como preocupante com um evento futuro ou passado. Por exemplo, você pode estar preocupado que algo ruim aconteça no futuro. Talvez você se sinta perturbado com um evento que já ocorreu. Independentemente do que você está preocupado, uma grande parte do problema é que você não está sendo consciente do momento presente. A ansiedade perde o controle quando você limpa sua mente de preocupação e traz sua consciência de volta ao presente.
Na próxima vez que sua ansiedade começar a tirar você do presente, recupere o controle sentando-se e respirando fundo algumas vezes. Simplesmente parar e respirar pode ajudar a restaurar a sensação de equilíbrio pessoal e trazer você de volta ao momento presente. No entanto, se você tiver tempo, tente levar esta atividade um pouco mais longe e experimente um exercício de respiração e mantra . Pratique esta técnica simples de respiração:
- Comece por ficar em uma posição sentada confortável.
- Feche os olhos e inspire lentamente pelo nariz. Siga esta inalação com uma profunda expiração.
- Continue a respirar profundamente e completamente, dentro e fora do seu nariz. Permita que sua respiração seja um guia para o presente.
- Use o mantra “Esteja presente” enquanto respira. A cada inspiração, pense consigo mesmo e, a cada expiração, concentre-se na palavra "presente".
Exercícios respiratórios como esse são técnicas poderosas de relaxamento que podem ajudar a aliviar o corpo e a mente de ansiedade, ao mesmo tempo em que voltam sua atenção para o presente.
2 - Descobrir o que está te incomodando
Os sintomas físicos de pânico e ansiedade , como tremores, dor no peito e taquicardia, geralmente são mais evidentes do que entender o que está deixando você ansioso. No entanto, para chegar à raiz da sua ansiedade, você precisa descobrir o que está incomodando. Para chegar ao fundo da sua ansiedade, reserve algum tempo para explorar seus pensamentos e sentimentos.
Escrever em um diário pode ser uma ótima maneira de entrar em contato com suas fontes de ansiedade. Se os sentimentos de ansiedade parecerem mantê-lo acordado durante a noite, tente manter um diário ou bloco de notas ao lado da cama. Anote todas as coisas que estão incomodando você. Conversar com um amigo pode ser outra maneira de descobrir e entender seus sentimentos ansiosos. Crie o hábito de regularmente descobrir e expressar seus sentimentos de ansiedade.
3 - despeje ou lide com ele
Muitas vezes, a ansiedade surge do medo de coisas que nem sequer aconteceram e que podem nunca ocorrer. Por exemplo, mesmo que tudo esteja bem, você ainda pode se preocupar com possíveis problemas, como perder seu emprego, ficar doente ou a segurança de seus entes queridos. A vida pode ser imprevisível e não importa o quanto você tente, nem sempre é possível controlar o que acontece. No entanto, você pode decidir como vai lidar com o desconhecido. Você pode transformar sua ansiedade em uma fonte de força, deixando de lado o medo e concentrando-se na gratidão .
Substitua seus medos, mudando sua atitude sobre eles. Por exemplo, pare de temer perder o emprego e, em vez disso, concentre-se no quanto você é grato por ter um emprego. Venha trabalhar determinado a fazer o seu melhor. Em vez de temer a segurança do seu ente querido, passe tempo com ele ou expresse seu apreço por ele. Com um pouco de prática, você pode aprender a abandonar sua ansiedade e a ter uma visão mais positiva.
Às vezes, sua ansiedade pode ser causada por uma circunstância real em sua vida. Talvez você esteja em uma situação em que seja realista se preocupar em perder seu emprego devido a altas demissões ou conversas de redução de pessoal. Quando a ansiedade é identificada como sendo causada por um problema atual, a ação pode ser a resposta para reduzir sua ansiedade. Por exemplo, você pode precisar começar a procurar emprego ou agendar entrevistas depois do trabalho. Por ser mais proativo, você pode sentir que tem um pouco mais de controle sobre sua situação.
4 - Concentre-se em Algo Menos Provocador de Ansiedade
Às vezes, pode ser mais útil simplesmente redirecionar-se para se concentrar em algo que não seja sua ansiedade. Você pode querer chegar aos outros, fazer algum trabalho em torno de sua casa, ou se envolver em uma atividade agradável ou hobby. Aqui estão algumas idéias de coisas que você pode fazer para impedir a ansiedade:
- Escutar musica
- Dê um passeio ou participe de alguma outra forma de exercício físico
- Fazer algumas tarefas ou organizar em casa
- Participe de uma atividade criativa, como desenhar, pintar ou escrever
- Leia um bom livro ou assista a um filme engraçado
- Orar ou meditar
A maioria das pessoas está familiarizada com algumas ansiedades de tempos em tempos. No entanto, a ansiedade crônica pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade diagnosticável. Quando a ansiedade afeta os relacionamentos, o desempenho no trabalho e outras áreas da vida, existe o potencial de que esses sentimentos ansiosos sejam, na verdade, uma indicação de uma doença de saúde mental.
Se você está experimentando ansiedade e sintomas de pânico, converse com seu médico ou outros profissionais que tratam do transtorno do pânico . Eles poderão abordar quaisquer preocupações que você tenha, fornecer informações sobre diagnóstico e discutir suas opções de tratamento .