Os sobreviventes de desastres naturais, vítimas de abuso e negligência, e soldados que viram o pior da guerra de perto e pessoal conhecem a verdade muito bem. Não há escassez de adversidades na vida. Seja um pequeno contratempo ou um grande trauma, todos enfrentamos dificuldades em nossas vidas. As diferenças entre nós não estão apenas na forma que as dificuldades nos levam, mas também em como reagimos quando bate à nossa porta.
Você se sente sobrecarregado por sua sorte aparentemente infeliz na vida? Ou você corajosamente abraça a luta?
A resiliência é a capacidade de lidar com a adversidade e de usar os desafios para forjar força e prosperidade . Ter resiliência não significa que você não tenha dificuldades, não cometa erros ou precise pedir ajuda. Muito pelo contrário, os indivíduos resilientes são aqueles que continuam se conectando mesmo quando a situação se torna feia ou exaustiva, que aprendem com seus próprios infortúnios e infortúnios, e que confiam nos outros com confiança e confiança.
A adversidade cria um rastro em seu caminho e seu lado trágico não deve ser subestimado. Mas mesmo quando a tragédia atinge, o crescimento é possível. O crescimento pós-traumático - que muitas vezes pode ocorrer junto com o estresse pós-traumático - é o conjunto de mudanças positivas que resultam de uma experiência traumática e pode incluir uma apreciação mais profunda pela vida, um sentido reforçado das próprias capacidades e conexões mais fortes com os outros.
Se as lutas que você enfrenta são traumas ou retrocessos cotidianos, as ferramentas de resiliência ajudarão você a obter maior controle sobre seu próprio caminho e cultivar mudanças positivas. Na próxima vez que a adversidade inundar o seu dia e deixar você pisar na água, experimente estas quatro estratégias para ajudá-lo a se manter à tona.
Reframe suas interpretações
Pessoas resilientes encontram uma maneira de explicar suas situações de uma forma mais positiva, enquanto ainda aceitam a realidade. Imagine um noticiário entrevistando vítimas de um desastre natural um ano depois. Algumas ninhadas: "Nós nunca vamos ter nossas vidas de volta." Outros acham o forro de prata: "Esta foi a pior coisa que já aconteceu comigo, mas é também um dos melhores. Essa comunidade se uniu e mostrou sua força de tantas maneiras inacreditáveis. ”(Aprenda a se libertar de suas emoções negativas.)
Temos a capacidade de decidir como interpretar as adversidades que enfrentamos. As adversidades em si não são positivas. Mas quando trabalhamos para encontrar uma apreciação do que foi introduzido e aumentou para nós, enquanto perseveramos através da adversidade, desenvolvemos uma abordagem mais gratificante para viver. A dificuldade que nos assusta é muitas vezes a mesma coisa da vida que produz uma sabedoria suada. Quando tudo o que você vê é negativo, amplie sua perspectiva perguntando a si mesmo: “Que bem surgiu como resultado dessa adversidade?”
Identifique o que você pode controlar
Os otimistas estão entre os mais resilientes de nós e têm sucesso em virtude de focar sua atenção em como eles podem melhorar suas situações.
Quando confrontados com um desafio, os pensadores pessimistas são mais propensos a ficar cegos para as oportunidades de promulgar mudanças positivas. Em suma, eles adotam uma mentalidade de vítima.
Os otimistas mantêm uma visão mais precisa do controle que possuem. Considere os julgamentos do almirante James Stockdale como prisioneiro de guerra no Vietnã. O Stockdale Paradox, termo cunhado pelo autor Jim Collins, que entrevistou o almirante sobre sua experiência, é a surpreendente receita de resiliência que combina uma avaliação dura e objetiva da realidade (“Ser prisioneiro de guerra é terrível”) com confiança e fé conduzir a esperança ("Isso vai melhorar e eu posso melhorar").
Apesar de estar preso em confinamento solitário, Stockdale e seus companheiros de prisão em outras celas desenvolveram um sistema de escuta para se comunicar uns com os outros. Otimismo realista identifica pontos de controle e aproveita-os. A resiliência, por definição, é o ato de dar um passo à frente, apesar das terríveis circunstâncias, e quando olhamos criticamente para algo que podemos controlar, delineamos o caminho para nós mesmos.
Quando você se sentir preso ou atolado na adversidade, encontre uma coisa sobre a qual você tenha controle e tome medidas.
Procure suporte
Há muitas imagens em nossa cultura do herói solitário e autoconfiante cuja força de vontade pessoal fornece força suficiente para resistir a qualquer obstáculo. Essas imagens entendem errado.
Embora a força pessoal seja muito importante, é basicamente o senso de comunidade e relacionamento com os outros que possibilita uma verdadeira resiliência. Estudos de crianças que passam por dificuldades significativas descobrem que as crianças que têm um adulto em suas vidas que proporcionam estabilidade e apoio têm muito mais probabilidade de se sair bem do que as crianças que não o fazem. A capacidade de relacionar e processar as lutas no contexto de um relacionamento seguro protege contra muitos dos potenciais efeitos negativos do trauma infantil.
E os benefícios de relacionamento se estendem aos adultos. Considere Stockdale e seus companheiros prisioneiros que criaram um sistema de comunicação que, no final das contas, fomentou uma mentalidade de que "estamos juntos nisso". Sabendo que há alguém lá fora que se importa é inestimável quando estamos em desvantagem. Cuidar de seus relacionamentos mais importantes quando os tempos são bons constrói a confiança e a intimidade que ajudarão esses relacionamentos a se manterem fortes quando a adversidade chegar.
Abrace Desafio e Fracasso
O fracasso é difícil para muitos de nós. Nós preferimos voltar atrás de algo e limpar nossas mãos limpas do que arriscar nos fazer de tolos. Mas quando adotamos uma perspectiva de que o desafio apropriado pode nos fortalecer como pessoas e que podemos aprender com sucessos e fracassos, estamos exercitando nossos músculos de resiliência.
Isso não quer dizer que devemos buscar adversidades, particularmente adversidades sérias que trazem consigo os efeitos colaterais. Mas encontrar maneiras pequenas e gerenciáveis de se desafiar regularmente aumentará sua confiança e caráter. Faça a aula que você tem interesse nas últimas semanas. Faça o telefonema que você está evitando, mas saiba que precisa fazer. Empurre seus limites pouco a pouco e adote uma visão de exploração e curiosidade se suas atividades sobem ou batem e queimam. Saiba que, de qualquer forma, você está adquirindo conhecimento e insight. Quando aprendemos a nos identificar com o processo de tentar, e não com os resultados que produzimos, adotamos uma abordagem de construção de resiliência para a vida.