Passos para alívio após greves de pânico
Se você tem ataques de pânico, você sabe que eles podem ser uma experiência assustadora com efeitos posteriores que podem ser extremamente difíceis de gerenciar. No entanto, seguindo as etapas fornecidas aqui, você poderá encontrar algum alívio e voltar à pista após os ataques de pânico.
O que é um ataque de pânico
Imagine que você está dirigindo para o trabalho quando subitamente é tomado por sentimentos de pavor e medo. Seu coração sente como se estivesse batendo no peito, causando dor em toda a parte superior do corpo e você tem dificuldade para respirar. Você fica cada vez mais com medo quando começa a tremer e a suar. Suas pernas e mãos sentem como se houvesse alfinetes e agulhas e você começa a ter uma sensação de náusea.
Você acha que isso não pode estar acontecendo com você. Você quase tem a sensação de que está se observando à distância, sentindo-se desconectado de si mesmo e do ambiente ao seu redor. Você encosta no lado da estrada, temendo perder o controle do carro ou possivelmente desmaiar atrás do volante.
Tão rapidamente quanto os sintomas se manifestam, você percebe que essas sensações estão diminuindo gradualmente. Mas mesmo quando você percebe que o ataque de pânico passou, você ainda se sente ansioso e nervoso. Leva algum tempo para refocar e voltar à estrada. O resto do seu dia é marcado por uma sensação de nervosismo e apreensão.
Esses ataques podem ter um impacto emocional, físico e cognitivo que pode afetá-lo por muito tempo após o ataque ter diminuído. Depois de experimentar um ataque de pânico, você pode achar difícil se recompor.
Aqui estão algumas maneiras de encontrar alívio após um ataque de pânico .
Pare e respire
Durante um ataque de pânico, você pode experimentar uma respiração restrita e dor no peito. Essa falta de ar pode ter feito você sentir que não está recebendo ar suficiente ou sentir sensações sufocantes ou sufocantes. A respiração restrita freqüentemente contribui para uma sensação de dor no peito que é comum com ataques de pânico. Dor no peito e dificuldade em respirar podem ser muito assustadoras, deixando você ansioso durante o resto do dia.
Para neutralizar a falta de ar induzida pelo pânico, tente respirar profundamente. Depois de perceber que os sintomas estão diminuindo, comece a respirar lenta e propositalmente. Tome uma respiração profunda, suave e uniforme pelo nariz. Depois de ter absorvido o máximo de ar possível, prenda a respiração por um momento ou dois. Em seguida, expire gradualmente pela boca até sentir que não há mais ar nos pulmões.
Tente repetir esse padrão de inalação lentamente pelo nariz, prendendo brevemente a respiração e expirando lentamente para fora da boca. Ao praticar exercícios de respiração profunda ao longo do dia, você poderá controlar sua ansiedade com mais frequência, levando-o a sentir uma maior sensação de calma.
Use auto-conversa positiva
Ataques de pânico podem deixar você sentir-se preocupado, nervoso e com medo. Quando o ataque está ocorrendo, você pode ter pensamentos temerosos sobre perder o controle ou possivelmente morrer do ataque. Uma vez que o ataque começa a se dissipar, você pode se sentir envergonhado ou abatido com a sua experiência com o pânico. Você pode até começar a enfatizar quando o próximo ataque ocorrerá.
Para superar os pensamentos negativos que os ataques de pânico podem provocar, tente usar conversas e afirmações positivas para melhorar seu humor e ganhar uma sensação de controle. Quando o ataque de pânico estiver acabando, lembre-se de que tudo acabará em breve e que não poderá ferir você. Pense em pensamentos e afirmações fortalecedores, como repetir silenciosamente para si mesmo: "Estou no controle da minha ansiedade", "Isso passará", "Eu sou uma pessoa que vale a pena com muitas qualidades" ou "Eu sou mais forte do que o meu". ataques de pânico. ”Se surgirem pensamentos de auto-responsabilização, tente o seu melhor para se perdoar, neutralizar a auto-culpa com afirmações e seguir em frente com o seu dia.
Fale com um amado
Se possível, pode ser útil entrar em contato com um ente querido para conversar sobre as coisas. Você nem precisa dizer ao seu amigo ou membro da família que você acabou de ter um ataque de pânico. Em vez disso, você pode chamar seu amado até meramente bater papo. Você pode achar que simplesmente conversar com alguém da sua confiança fará com que você se sinta melhor à medida que seus sintomas de ataque de pânico diminuírem.
Se não houver ninguém disponível ou se for impraticável contatar alguém após o ataque de pânico, tente considerar o que um amigo ou membro da família confiável diria a você. Pense em como um amigo de apoio pode dizer que você vai superar sua ansiedade ou que ele ou ela está orgulhosa de você por lidar com seu ataque de pânico tão bem.
Refocalize-se em algo mais
Após um ataque de pânico, seus pensamentos pessoais e energia podem ser excessivamente focados em sua ansiedade e outros sintomas. Em vez de alimentar sua ansiedade com mais atenção ou preocupação, tente se concentrar em algo que lhe traga alguma felicidade ou sensação de paz. Por exemplo, você pode achar útil trazer sua consciência para algo divertido que você planeja fazer no futuro ou para momentos felizes do seu passado. Se possível, tente dar um passeio ao ar livre ou participar de uma atividade que você goste para ajudar a limpar sua mente.