Entendendo a Psicologia do Fluxo
O que exatamente é fluxo ? Imagine por um momento que você está correndo uma corrida. Sua atenção está focada nos movimentos do seu corpo, no poder de seus músculos, na força de seus pulmões e na sensação da rua sob seus pés. Você está vivendo no momento, totalmente absorvido na atividade presente. O tempo parece cair. Você está cansado, mas você mal percebe.
Segundo o psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihalyi , o que você está experimentando naquele momento é conhecido como fluxo, um estado de completa imersão em uma atividade. Ele descreve o estado mental do fluxo como "estando completamente envolvido em uma atividade por si só. O ego se desvanece. O tempo voa. Toda ação, movimento e pensamento segue inevitavelmente do anterior, como tocar jazz. Todo o seu ser é envolvido, e você está usando suas habilidades ao máximo. "
As experiências de fluxo podem ocorrer de diferentes maneiras para pessoas diferentes. Alguns podem experimentar o fluxo enquanto participam de um esporte como esqui, tênis, futebol, dança ou corrida. Outros podem ter essa experiência enquanto participam de atividades como pintar, desenhar ou escrever.
Como se sente ao experimentar o fluxo?
Segundo Csíkszentmihályi, existem dez fatores que acompanham a experiência do fluxo. Embora muitos desses componentes possam estar presentes, não é necessário experimentar todos eles para que o fluxo ocorra:
- Metas claras que, apesar de desafiadoras, ainda são atingíveis.
- Concentração forte e atenção focada.
- A atividade é intrinsecamente gratificante.
- Sentimentos de serenidade; uma perda de sentimentos de autoconsciência.
- Atemporalidade; um sentido distorcido do tempo; sentindo-se tão focado no presente que você perde a noção do tempo que passa.
- Retorno imediato.
- Sabendo que a tarefa é factível; um equilíbrio entre o nível de habilidade e o desafio apresentado.
- Sentimentos de controle pessoal sobre a situação e o resultado.
- Falta de consciência das necessidades físicas.
- Foco completo na atividade em si.
Como alcançar o fluxo
Então, o que você pode fazer para aumentar suas chances de alcançar o fluxo ? Em seu livro, Csíkszentmihályi explica que o fluxo é provável de ocorrer quando um indivíduo é confrontado com uma tarefa que tem objetivos claros que exigem respostas específicas. Um jogo de xadrez é um bom exemplo de quando um estado de fluxo pode ocorrer. Para a duração de uma competição, o jogador tem metas e respostas muito específicas, permitindo que a atenção seja focada inteiramente no jogo durante o período de jogo.
"O fluxo também acontece quando as habilidades de uma pessoa estão totalmente envolvidas na superação de um desafio que é praticamente gerenciável, por isso atua como um ímã para aprender novas habilidades e aumentar os desafios", explica Csíkszentmihályi. "Se os desafios são muito baixos, a pessoa volta a fluir aumentando-os. Se os desafios forem muito grandes, pode-se retornar ao estado de fluxo aprendendo novas habilidades."
Aplicações e Exemplos de Fluxo
Embora as experiências de fluxo possam acontecer como parte da vida cotidiana, há também aplicações práticas importantes em várias áreas, incluindo educação, esportes e local de trabalho.
- Exemplos de fluxo na educação: Csíkszentmihályi sugeriu que o superaprendizado de uma habilidade ou conceito pode ajudar as pessoas a experimentar o fluxo. Outro conceito crítico em sua teoria é a ideia de se estender levemente além do nível de habilidade atual. Esse ligeiro alongamento das habilidades atuais pode ajudar o fluxo da experiência individual.
- Exemplos de Fluxo nos Esportes: Assim como em ambientes educacionais, envolver-se em uma atividade atlética desafiadora que seja factível, mas apresenta um leve alongamento de suas habilidades, é uma boa maneira de alcançar o fluxo. Às vezes descrito por estar "na zona", atingir esse estado de fluxo permite que um atleta experimente uma perda de autoconsciência e uma sensação de domínio completo do desempenho.
- Exemplos de fluxo no local de trabalho: O fluxo também pode ocorrer quando os funcionários estão engajados em tarefas em que são capazes de se concentrar inteiramente no projeto em questão. Por exemplo, um escritor pode experimentar isso enquanto trabalha em um romance ou um designer gráfico pode alcançar o fluxo enquanto trabalha em uma ilustração do site.
Os benefícios do fluxo
Além de tornar as atividades mais agradáveis, o fluxo também tem várias outras vantagens.
- O fluxo pode levar a um melhor desempenho. Pesquisadores descobriram que o fluxo pode melhorar o desempenho em uma ampla variedade de áreas, incluindo ensino, aprendizado, atletismo e criatividade artística.
- O fluxo também pode levar a um maior aprendizado e desenvolvimento de habilidades. Como o ato de alcançar o fluxo indica um domínio substancial de certa habilidade, o indivíduo deve buscar continuamente novos desafios e informações para manter esse estado.
Fontes:
Csikszentmihalyi, M. & Rathunde, K. (1993). A medição do fluxo na vida cotidiana: rumo a uma teoria da motivação emergente. Em Jacobs, JE. Perspectivas desenvolvimentistas sobre motivação. Simpósio de Nebraska sobre Motivação. Lincoln: University of Nebraska Press.
Csíkszentmihályi, Mihály (1975), além do tédio e ansiedade, São Francisco, CA: Jossey-Bass.
Csikszentmihalyi, M. (1997) Encontrando Fluxo: A Psicologia do Engajamento com a Vida Cotidiana. Livros Básicos, Nova York.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, em Elliot, A., Handbook of Competence and Motivation, Nova Iorque: The Guilford Press, pp. 598-698.
Geirland, John. Vá com o fluxo. Com fio https://www.wired.com/1996/09/czik/.
Snyder, CR & Lopez, Shane J. (2007), 11 anos, Psicologia Positiva, Sage Publications, Inc.