Hábitos apoiados pela pesquisa que melhorarão suas perspectivas e atitude positiva
Pratique a gratidão diária. Expressar gratidão demonstrou mais do que melhorar seu humor. As pessoas que escrevem algumas coisas positivas sobre o seu dia são mais saudáveis, mais enérgicas, menos estressadas e ansiosas, e dormem melhor. A chave é tornar isso um hábito regular e fazê-lo com intenção. Pense em criar um pequeno ritual de gratidão. Por exemplo, toda manhã, quando você toma seu café, você pode pensar em três coisas que aprecia no dia anterior.
Ou crie o hábito de anotar três coisas boas sobre o seu dia antes de ir para a cama à noite. Suas três coisas boas podem ser realmente pequenas - talvez você tenha visto algo bonito ou simplesmente aprecie ser saudável naquele dia. De fato, a ciência mostra que são as pequenas experiências cotidianas que nos tornam mais felizes (em comparação com grandes eventos da vida).
Cerque-se de pessoas positivas. A felicidade é contagiante. Nicholas Christakis e James Fowler, pesquisadores de Harvard e da Universidade de San Diego, descobriram que cada amigo feliz aumenta a probabilidade de uma pessoa ser feliz em cerca de 9%. Se você está se sentindo para baixo, procure um amigo ou colega que geralmente tenha uma atitude mais positiva. Nossos cérebros têm neurônios-espelho que literalmente imitam o que a outra pessoa está expressando; então quando você precisar de um pouco de infusão positiva, conecte-se com aqueles que a compartilham.
Faça atos regulares de bondade. A pesquisa mostrou que gastar dinheiro com os outros nos deixa mais felizes do que gastar dinheiro conosco e fazer pequenos atos de bondade aumenta a satisfação com a vida.
Segure a porta para a pessoa atrás de você, diga obrigado e diga quando você pegar sua bebida na cafeteria, pegue o lanche favorito do seu colega e deixe-o na mesa para eles. Mesmo o menor gesto legal pode fazer o dia de alguém.
Passe mais tempo com a família e amigos. Ter amigos pode salvar sua vida.
A baixa interação social pode ser tão ruim para você quanto fumar 15 cigarros por dia e é duas vezes pior para sua saúde do que a obesidade. Mesmo se você estiver ocupado, poderá encontrar maneiras de se conectar com pessoas importantes para você. Use o seu almoço como uma oportunidade para ligar para um amigo ou, se possível, dar um passeio juntos. Se você está ocupado durante a semana, que tal convidar seu amigo para fazer algumas coisas juntos no fim de semana?
Gastar dinheiro em experiências em vez de coisas. Pesquisas mostram que as pessoas relatam sentirem-se mais felizes quando gastam seu dinheiro em experiências e não em objetos. Nós nos lembramos de experiências por um longo período de tempo e nossos cérebros podem revivê-las, fazendo com que nossas emoções positivas durem mais. Então, em vez desse novo par de jeans, considere tentar uma nova aula de ioga ou convidar um amigo para ir ao cinema com você.