As pessoas gratas são pessoas mais felizes - isso parece uma sabedoria que você pode encontrar em um adesivo de pára-choque por causa de sua verdade óbvia e sentimento positivo, mas a pesquisa sobre gratidão também confirma essa afirmação. Quando você tem um momento em que alguém faz algo por você que enche seu coração com sentimentos agradecidos de calor, pode ser maravilhoso. Mas você não precisa esperar que as circunstâncias tragam esse sentimento para você - há coisas que você pode fazer em sua vida para criar proativamente sentimentos de gratidão por si mesmo com as experiências que já tem em sua vida, e criar novas experiências que traga mais sentimentos de gratidão à sua vida e às vidas daqueles ao seu redor.
E com essa gratidão vem vários benefícios, entre eles uma maior resiliência ao estresse!
A seguir estão as estratégias comprovadas para trazer mais gratidão em sua vida e seus relacionamentos. Alguns deles são práticas simples que você pode tentar por si mesmo para trazer uma explosão de felicidade de uma só vez; algumas delas são atividades que podem ser praticadas regularmente para adicionar uma sensação elevada de bem-estar ao seu humor. Um ou dois deles são grandes gestos dos quais você se lembrará nos próximos anos. O que quer que você esteja procurando, considere o seguinte, e veja como você pode melhorar sua vida com gratidão.
Sorrir!
Estudos mostram que o simples ato de sorrir pode realmente mudar a maneira como você se sente, independentemente de por que você está sorrindo. Acrescente a isso o fato de que muitas pessoas sorriem instintivamente quando vêem um sorriso genuíno no rosto de outra pessoa, e você ganha o dobro dos benefícios - você se sente melhor e está cercado por um mundo de pessoas felizes e sorridentes.
Um sorriso pode aliviar uma interação social difícil em questão de segundos, reduzindo a quantidade de estresse que você pode sentir em uma situação social de outra forma pegajosa.
Manter um diário de gratidão
Há muitos benefícios comprovados que acompanham o registro no diário , incluindo melhoria da saúde e maior resiliência. Manter um diário de gratidão, no entanto, traz uma camada extra de benefício.
No final de cada dia (ou quando você precisa de um impulso emocional), escreva três coisas pelas quais você é grato e realmente aprecie os sentimentos positivos que surgem quando pensa neles. Isto foi mostrado para levantar sentimentos deprimidos e ajudar a aliviar o stress.
Pratique a Meditação da Bondade Amorosa
A meditação da bondade amorosa é amplamente praticada e traz tanto os benefícios da meditação quanto os de maior compaixão e conexão com os outros. Começa com um foco em sentimentos positivos e amorosos para com o eu, e ramifica-se a partir daí. Esse tipo de meditação pode ajudá-lo a se deliciar com os sentimentos de gratidão que você nutre por todas as pessoas importantes em sua vida e a desenvolver maiores sentimentos de gratidão por aqueles com quem você pode lutar.
Esteja atento às suas comparações
Praticamente todo mundo pode ser vítima de sentimentos de inveja - alguém recebe uma promoção que sentimos que deveríamos ter, tem um relacionamento “perfeito” ou crianças insanas, que sempre pensamos que teríamos, ou simplesmente parece ter sempre o que nós Estamos trabalhando duro para (e não conseguindo) em nossas próprias vidas. Normalmente, aqueles que são propensos à inveja tendem a comparar os piores em suas próprias vidas com o melhor da vida de outra pessoa - raramente queremos trocar vidas inteiras com outra pessoa, mas preferimos ter a única coisa que eles têm tornar nossas vidas muito melhores.
Ou comparamos o melhor dia, qualidade ou circunstância com o pior.
Se você estiver lutando com o monstro de olhos verdes, você pode se desvencilhar da briga alterando suas comparações e adicionando um pouco de gratidão à mistura. Se você está desejando ter algo que outra pessoa tenha, lembre-se de perceber o que você tem e o que você tem - não de uma maneira competitiva, mas de uma maneira “Oh, sim, eu tenho sorte também!”. Além disso, se você se sentir inferior porque um amigo faz algo melhor do que você, observe todas as áreas da sua vida em que você se sobressai e seja grato por elas.
Você entende a ideia - combater a inveja com orgulho do que você é bom e gratidão pelo que você tem. Logo, isso se tornará uma espécie de hábito, e seus ataques de inveja se tornarão ainda menores e mais distantes.
Dê um abraço e um "obrigado
Simplesmente expressar gratidão com uma palavra rápida ou um abraço pode ajudá-lo a se sentir mais conectado com os outros e ajudá-los a se sentirem mais conectados a você. Essas experiências rápidas podem se traduzir em sentimentos positivos de ambos os lados, bem como relacionamentos mais fortes e todos os benefícios que vêm com eles.
Planeje uma visita de gratidão
Quantas pessoas demonstraram bondade em sua vida - bondade que mudou suas circunstâncias, lhe deu algo importante quando você precisou ou ajudou de alguma forma? Quando foi a última vez que você contou a uma dessas pessoas o quanto você gostou delas e o que elas fizeram por você, e como isso ajudou você em sua vida? Escrever uma carta de gratidão e entregá-la - o que os psicólogos positivos chamam de “carta de gratidão” e “visita de gratidão” - pode trazer sentimentos positivos para as pessoas que você aprecia e sentimentos ainda mais positivos para você! É um grande gesto que traz benefícios ainda maiores.