Embora o vício no Facebook não seja uma condição reconhecida, tem havido uma crescente preocupação dos usuários do Facebook e daqueles que se preocupam com eles - que o Facebook pode ser viciante e que o uso do Facebook traz vários efeitos potencialmente prejudiciais.
É importante saber que o vício tem várias características, incluindo a quantidade de tempo gasto com o comportamento, a exclusão de outros comportamentos e o impacto negativo em áreas importantes da vida.
Lembre-se, muitas pessoas fazem logon no Facebook todos os dias sem consequências prejudiciais. Mas se você ou alguém que você gosta parece estar se tornando viciado no Facebook , ou está desenvolvendo problemas relacionados ao uso do Facebook, aqui estão algumas sugestões para lidar com eles.
Observe que essas sugestões não constituem aconselhamento médico e você deve consultar seu médico se achar que pode ter um problema físico ou psicológico genuíno.
Passando muito tempo no Facebook
O primeiro passo é estabelecer quanto tempo é gasto no Facebook. Mesmo se você estiver olhando para o Facebook todos os dias, você pode não estar usando o Facebook excessivamente.
Comece usando nossas dicas para os alunos que usam a internet. Seu tempo total na tela, excluindo o uso do computador relacionado ao trabalho e à escola, não deve exceder duas horas por dia. Isso inclui televisão e mensagens de texto.
Sugestão: se você estiver gastando mais de duas horas por dia em tempo de tela e achar que o Facebook é o culpado, decida quanto tempo você pode gastar realisticamente no Facebook, permitindo que o restante do seu tempo de tela fique dentro de duas horas.
Em seguida, escolha a hora do dia em que você entrará no Facebook. Por exemplo, você pode se permitir meia hora à noite todos os dias ou dividi-la em 15 minutos pela manhã e 15 minutos à noite. Em seguida, use um temporizador e pare quando o alarme informar que o tempo acabou.
O Facebook está se tornando importante demais?
Pense se o tempo do Facebook se tornou a coisa mais importante em sua vida, em comparação com outras atividades, incluindo trabalho, escola, recreação, em tempo real com amigos e familiares e outros interesses.
Se o Facebook estiver no topo da lista, pode haver um problema em desenvolvimento. E se outras atividades estão sendo dadas para fornecer mais tempo para o uso do Facebook, definitivamente há um problema com a priorização.
Preste atenção especial ao seguinte:
- Você está negligenciando sua higiene, necessidade de exercícios ou alimentação saudável?
- Você está se isolando passando tempo no Facebook em vez de ter relacionamentos reais?
- Você está falhando na escola ou no trabalho, por gastar muito tempo no Facebook?
Estes podem se transformar em sérios danos que podem causar problemas reais na vida de uma pessoa.
Sugestão: faça uma lista de todas as coisas que você gostaria de fazer, em vez de gastar tempo no Facebook. Em seguida, comece a planejar seu tempo com pelo menos uma atividade que gostaria de fazer em vez de passar tempo no Facebook todos os dias. Por exemplo, se você quiser ler um livro, mas não tiver tempo, leve o livro com você quando sair e o retire e leia durante o intervalo, em vez de fazer login no Facebook. As atividades que você usa para substituir o horário do Facebook podem ser muito pequenas, mas certifique-se de seguir e fazer pelo menos uma vez por dia. E três refeições por dia, um banho todos os dias, e visitas regulares ao banheiro devem acontecer todos os dias.
Facebook pode causar problemas emocionais
O Facebook pode começar bem, mas rapidamente se torna desagradável. Às vezes, as pessoas podem ficar muito chateadas e preocupadas com as coisas postadas no Facebook. Algum dos seguintes aconteceu com você?
- Você perdeu o sono por algo que alguém postou no Facebook?
- Você já foi cyber-stalked ou cyber-intimidado no Facebook?
- Você já recebeu um sext através do Facebook?
- Você ficou chateado por alguém marcar uma foto sua no Facebook?
Sugestão: nunca aceite um pedido de amizade de alguém que não conhece. Livre-se de qualquer pessoa que tenha persuadido cyber, cyber-bullied ou tenha feito sexo no Facebook imediatamente e adicione-os à sua lista de bloqueados.
Se você tiver um grande número de amigos do Facebook, combinando relações de trabalho e conhecidos, abra uma conta do LinkedIn e mova todos os seus contatos profissionais para essa conta. Você pode enviá-las por e-mail para explicar que você está usando o LinkedIn para sua rede profissional e o Facebook para amigos próximos e familiares. Em seguida, exclua alguém em quem você não confia nem conhece bem. Se um dos seus amigos postar repetidamente comentários que você considera perturbadores ou ofensivos, você pode ocultar os comentários deles sem desafectá-los. Confira as configurações de privacidade para impedir que outras pessoas vejam suas fotos marcadas.
Trazendo seu lado ruim
Algumas pessoas estão incomodadas com a forma como o Facebook pode trazer o seu lado ruim. Seja postando comentários que atrapalham os sentimentos dos outros, publicando fotos que mostram que você está mal, ou geralmente ficando um pouco intrometido com os negócios de outras pessoas, às vezes seus dedos podem digitar um pouco mais rápido do que seu cérebro pode pensar efeitos de curto e longo prazo.
Sugestão: Se você acha que o Facebook está trazendo seu lado ruim, talvez seja hora de um hiato. Saia do Facebook por um mês e tente novamente, com alguns limites sobre o que você fará e o que não fará online.