A doença cardíaca é a principal causa de morte nos EUA hoje e a principal causa de morte também para os fumantes. O tabagismo está diretamente ligado a 30% de todas as mortes por doenças cardíacas nos Estados Unidos a cada ano. Resumindo: fumar é duro para o coração.
Prevenindo Doença Cardíaca
1) Pare de fumar
Como o tabagismo é tão prevalente e destrutivo, ele foi identificado pelo US Surgeon General como a causa mais evitável de doença e morte prematura no país.
O tabagismo aumenta o risco de doença cardiovascular (DCV), doença vascular periférica (DVP) e doença arterial coronariana (DAC) e, para pessoas com história de DAC, o tabagismo também é um fator de risco para morte súbita cardíaca.
2) Assista sua cintura
Os riscos para a saúde do coração que estão associados à obesidade incluem ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, doenças cardiovasculares e doença coronária, juntamente com uma série de outros efeitos negativos para a saúde. Escolha uma dieta balanceada que seja pobre em gordura saturada e rica em proteínas magras, frutas e vegetais, óleos saudáveis e grãos inteiros e não processados. Seja bom para o seu coração, mantendo o peso adequado para sua idade e tipo de corpo.
3) Continue em movimento
Apenas meia hora de exercício diário pode proteger seu coração. Atividades aeróbicas como caminhar, correr e nadar trabalham no coração e ajudam a mantê-lo robusto.
Nós todos temos horários ocupados e estilos de vida agitados, e cabendo em um treino diário pode ser um pensamento esmagador.
No entanto, é importante lembrar que o exercício não precisa ser feito de uma só vez para ser benéfico. Faça alguns passeios curtos por dia e use as escadas sempre que possível. Todos nós podemos caber em 10 minutos aqui e 15 minutos para mover nossos corpos se fizermos disso uma prioridade.
Abrace o desafio e pense no exercício como um presente, não como uma tarefa.
E de uma forma muito real, isso é apenas o que é, um presente ... para o seu coração.
4) Assista seu colesterol
As toxinas do fumo do tabaco reduzem o colesterol das lipoproteínas de alta densidade (HDL ou colesterol "bom") e aumentam os níveis de colesterol das lipoproteínas de baixa densidade (LDL ou colesterol "mau"). Um alto nível de LDL no sangue é um fator de risco significativo para a aterosclerose, também conhecido como endurecimento das artérias. Outros fatores que influenciam o colesterol são a genética e a ingestão de uma dieta rica em gorduras saturadas e gorduras trans. Se já passou um ano ou mais desde o último exame de colesterol, ligue para o seu médico e marque uma consulta. Se o seu colesterol for alto, existem passos que você pode tomar para controlá-lo.
5) Manter a pressão arterial normal
Enquanto estiver no consultório médico, verifique o seu colesterol, verifique também a sua pressão arterial. Manter uma pressão sangüínea saudável reduz o risco de ataque cardíaco, derrame e insuficiência cardíaca. A hipertensão arterial é considerada como mais de 140 para a pressão arterial sistólica e 90 para a pressão arterial diastólica. Se o seu é alto, leve a sério e siga as recomendações do seu médico.
Parar de fumar pode reduzir significativamente a doença cardíaca
Quando você parar de fumar, outros fatores de risco para doenças cardíacas também serão diminuídos.
Fumantes geralmente se exercitam menos, especialmente à medida que envelhecem e a função pulmonar fica prejudicada. Essa inatividade, por sua vez, muitas vezes leva ao ganho de peso. A fumaça do cigarro também aumenta o colesterol ruim e, embora fumar não cause pressão alta, se um fumante tiver hipertensão, fumar pode aumentar o risco de hipertensão maligna, uma forma perigosa de pressão alta.
Se você ainda estiver fumando, peço que faça o compromisso de sair agora. Cada cigarro fumado provoca estresse adicional e danos ao seu corpo. E não será mais fácil parar quanto mais você esperar. Passei anos desejando fervorosamente encontrar a combinação certa de motivação e coragem para deixar de fumar para sempre.
Uma lição importante que aprendi foi: para um viciado em nicotina, não há tempo “ideal” para parar. Não acredite na falácia de que você vai parar de fumar “quando estiver pronto”. Você pode morrer esperando pelo dia que está por vir.
A verdade é que o vício cria um medo de desistir que é difícil de superar, independentemente de quando decidimos parar de fumar. Mas supere isso você pode, contanto que você tome o primeiro passo importante e coloque os cigarros para baixo. A partir daí, você descobrirá que, com apoio, educação e paciência para trabalhar seu programa de desistência, um simples dia de cada vez, você pode derrotar esse medo e vencer a dependência da nicotina ... de uma vez por todas.
Fontes:
1. "As consequências para a saúde do tabaco: um relatório do cirurgião geral". . 2004. Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde. 2004. Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Centros de Controle e Prevenção de Doenças, Centro Nacional de Prevenção de Doenças Crônicas e Promoção da Saúde, Escritório de Tabagismo e Saúde.
2. "Efeitos do tabagismo na saúde - Ficha informativa". . Dezembro 2006. Centros de Controle de Doenças.