Se você é como o resto de nós neste país, o estresse é uma parte regular do seu dia. Algumas estatísticas sugerem que até 77% de nós sentem os efeitos físicos do estresse regularmente na forma de dores de cabeça, insônia, ansiedade , ganho de peso, dores musculares, irritabilidade e dificuldade de concentração. Livrar-se do estresse é impossível, mas aprender a lidar com isso de maneira saudável pode realmente ajudar a eliminar alguns dos piores sintomas.
E a melhor maneira de fazer isso é com o exercício.
Quando estamos estressados, qual é a primeira coisa que fazemos? Tome uma bebida? Escolha uma briga com sua esposa? Virar o motorista na frente de você, que só acontece de ser o pior piloto do mundo? Às vezes, liberar o estresse dessas maneiras pode lhe dar algum alívio temporário, mas há consequências, entre as quais uma esposa raivosa ou um motorista desleixado.
Quando você chega a esse ponto, é difícil pensar direito. Mas a melhor coisa que você pode fazer é provavelmente a última coisa em sua mente - pare, respire fundo e pense no que você realmente precisa naquele momento. Podemos gravitar em direção a algo que nos dará gratificação instantânea (e gritar com maus condutores certamente é bom, não é?), Mas isso não nos dará alívio duradouro do estresse.
O que pode ajudar é fazer algo físico, algo que tire sua mente e corpo da reação de estresse de luta ou fuga e controle os hormônios do estresse para que seu corpo se sinta melhor.
E existem diferentes tipos de exercícios que podem ajudar, dependendo de como você está se sentindo e do que você pode suportar.
Atividades simples não estruturadas
Muitas vezes, à medida que seu corpo entra em seus próprios ritmos, você pode deixar sua mente ir e resolver problemas, encontrar soluções ou apenas sonhar acordado por algum tempo. Tente esse:
- Trabalho no quintal
- Faça um passeio de bicicleta lento
- Dê um passeio sozinho ou com um amigo
- Lave o carro
- Pratique atividades sem sentido ou rítmicas, como caminhar, limpar folhas ou limpar gavetas
Exercício estruturado
Boa idade cardio ou exercícios de treinamento de força são perfeitos para obter o estresse sob controle. Sua freqüência cardíaca provavelmente já está elevada devido ao estresse e um bom exercício ajudará a usá-la para se livrar de qualquer tensão extra e fazer com que você se sinta mais relaxado. Algumas ideias para explorar incluem:
- Treinamento intervalado - Ir com dificuldade e depois ir com calma é uma ótima maneira de trabalhar duro sem ter que manter um alto nível de intensidade durante um treino inteiro. Experimente estes treinos de intervalo.
- Treinamento de circuito - Esses exercícios se movem rapidamente, mantendo sua mente ocupada enquanto seus problemas caem no segundo plano.
- Cardio exercise - Não há nada melhor do que um bom e velho exercício cardiovascular para fazer você se mexer, queimar calorias e deixar você escapar da vida por um tempo.
- Treinamento de força - Às vezes você quer se sentir forte em sua vida e, se não consegue sentir isso em suas circunstâncias atuais, a próxima melhor coisa é sentir isso em seu corpo. Pegue alguns pesos e mostre ao mundo o quão forte você é. Experimente estes exercícios de treinamento de força.
Mente e Atividades Corporais
Conseguir algum treinamento de força e cardio no seu dia pode ajudar a animar você, mas aqui estão outras maneiras de se acalmar e dar à sua mente tempo para relaxar e desacelerar um pouco:
- Yoga - Essa é uma ótima maneira de acalmar sua mente e relaxar seu corpo. Existem diferentes maneiras de praticar yoga, algumas vigorosas e outras relaxantes.
- Pilates - Por mais vigoroso que alguns tipos de yoga, o pilates obriga você a se concentrar no que seu corpo está fazendo enquanto ajuda a trabalhar na força, estabilidade e flexibilidade do núcleo. Este treino combina movimentos de ambas as disciplinas.
- Mindfulness - Apenas prestar atenção ao que você está fazendo pode mantê-lo no momento presente, a melhor maneira de reduzir o estresse.
- Meditação - Encontrar o tempo e a paciência para relaxar pode ser difícil. Mas a meditação não precisa ser complicada. Simplesmente parar para respirar por alguns minutos pode ser sua própria meditação. Experimente esta meditação guiada se você precisar de alguma direção.
- Rir - Os especialistas sabem há muito tempo os benefícios de rir. Ajuda o seu corpo de várias maneiras. Mas, principalmente, é bom.
- Massagem - Agende uma massagem em um futuro próximo para que você tenha algo pela frente. Se isso não for uma opção, mime-se em casa com um banho quente ou relaxe e leia seu livro ou revista favorita.
Takeaways e Dicas
Faça o que puder para reduzir seu estresse com uma dose saudável de exercício. Aproveite os efeitos desse treino, hidrate, reabasteça e cuide de si mesmo. E considere o seguinte ao recorrer ao exercício para ajudá-lo com o alívio do estresse:
- Dê pequenos passos - pensar em 30 minutos de uma atividade pode parecer esmagador se você estiver maluco. Decida que você apenas fará alguns minutos de alguma coisa. As chances são de que vai se sentir tão bem, você vai continuar.
- Mantenha as coisas simples - Às vezes, pensar em vestir roupas de ginástica pode parecer subir uma montanha. Escolha atividades que exigem muito pouca preparação, como caminhadas, jardinagem, limpeza da casa ou alongamento suave.
- Peça ajuda - ajuda ter um amigo de treino para te manter honesto. Tente fazer com que um amigo ou membro da família o encontre uma vez por semana para uma caminhada no parque ou uma aula de fitness local. Saber que alguém está esperando por você torna mais fácil ir em frente e te responsabilizar.
- Faça a transição mais fácil - Se você tende a ficar mais sedentário quando está estressado, passar de sentado para algo ativo pode parecer um grande salto. Dê a si mesmo cinco ou dez minutos para movimentar seu corpo um pouco antes do exercício. Tente a limpeza leve, alguns alongamentos ou simplesmente ande um pouco pela casa.
- Dê a si mesmo mais tempo para se aquecer - se estiver fazendo uma atividade de alta intensidade (como corrida ou aeróbica), dê a si mesmo mais tempo de aquecimento do que o habitual. Se você costuma começar a correr, comece com uma caminhada lenta. Permita ao seu corpo todo o tempo necessário para aquecer e permita que o seu ritmo cardíaco suba suavemente.
- Dê a você mesmo tempo extra para esfriar - É sempre uma boa ideia terminar seu treino se sentindo bem. Dê a si mesmo uns bons 10 minutos para relaxar e depois passar alguns minutos se alongando.