Dicas para pensar positivamente
Você pode aprender a pensar positivo? Você provavelmente já ouviu uma ou duas coisas sobre os benefícios do pensamento positivo . Pesquisas sugerem que pensadores positivos têm melhores habilidades de enfrentamento do estresse, imunidade mais forte e menor risco de doença cardiovascular. Embora não seja uma panacéia para a saúde, ter uma visão otimista em vez de refletir sobre pensamentos negativos pode beneficiar seu bem-estar mental geral.
Então, o que você pode fazer para se tornar um pensador mais positivo ? Algumas estratégias comuns envolvem aprender como identificar pensamentos negativos e substituí-los por pensamentos mais positivos. Embora possa levar algum tempo, você poderá descobrir que o pensamento começa positivamente a vir com mais naturalidade.
Aqui estão quatro coisas que você pode fazer para pensar positivo.
1. Evite Auto-Talk Negativo
A conversa interior envolve as coisas que você mentalmente diz a si mesmo. Pense nisso como a voz interior dentro de sua mente que analisa como você executa e interage com o mundo ao seu redor. Se a sua auto-fala centra-se em pensamentos negativos, a sua auto-estima pode sofrer.
Então, o que você pode fazer para combater esses padrões negativos de auto-fala? Uma maneira de quebrar o padrão é começar a perceber quando você tem esses pensamentos e depois trabalhar ativamente para mudá-los. Quando você começar a pensar em pensamentos críticos sobre si mesmo, reserve um momento para fazer uma pausa e avaliar.
Prestar atenção à sua auto-fala é um ótimo lugar para começar ao tentar pensar mais positivamente.
Se você perceber que tende a se envolver em uma conversa interna negativa, pode começar a procurar maneiras de mudar seus padrões de pensamento e reformular suas interpretações de seus próprios comportamentos.
Especialista em gerenciamento de estresse Elizabeth Scott tem algumas ótimas dicas sobre como transformar uma conversa interna negativa em conversa interna positiva . Ela aconselha os leitores a começarem a perceber seus padrões de pensamento e, em seguida, concentrar-se em transformá-los em mais positivos.
Quando você se pega engajado em um pensamento negativo, mentalmente dizer a si mesmo para "Parar" pode ajudar a quebrar o padrão.
2. Tente Humor
Pode ser difícil permanecer otimista quando há pouco humor ou leveza em sua vida. Mesmo quando você está enfrentando desafios, é importante permanecer aberto ao riso e à diversão. Às vezes, simplesmente reconhecendo o humor potencial em uma situação pode diminuir seu estresse e iluminar sua visão. Procurar fontes de humor, como assistir a uma sitcom engraçada ou ler piadas on-line, pode ajudá-lo a pensar em pensamentos mais positivos.
3. Cultive o otimismo
Aprender a pensar positivamente é como fortalecer um músculo; quanto mais você usá-lo, mais forte ele se tornará. Os pesquisadores acreditam que seu estilo explicativo, ou como você explica os eventos, está ligado a se você é otimista ou pessimista.
Os otimistas tendem a ter um estilo explicativo positivo . Se você atribui coisas boas que acontecem à sua habilidade e esforço, então você provavelmente é um otimista. Os pessimistas, por outro lado, geralmente têm um estilo de atribuição negativo. Se você creditar esses bons eventos a forças externas, provavelmente terá uma maneira mais pessimista de pensar.
Os mesmos princípios são verdadeiros para explicar os eventos negativos.
Os otimistas tendem a ver eventos ruins ou infelizes como incidentes isolados que estão fora de seu controle, enquanto os pessimistas vêem essas coisas como mais comuns e muitas vezes se culpam.
Ao tomar um momento para analisar o evento e garantir que você está dando a si mesmo o crédito que lhe é devido pelas coisas boas e não se culpando por coisas fora de seu controle, você pode começar a se tornar mais otimista .
4. Mantendo o trabalho nele
Não há interruptor on-off para o pensamento positivo . Mesmo que você seja um otimista nativo, o pensamento positivo pode exigir esforço diante de situações desafiadoras. Como qualquer meta, a chave é continuar com ela por um longo período.
Mesmo que você se encontre pensando em pensamentos negativos, pode procurar formas de minimizar o diálogo interno negativo e cultivar uma visão mais otimista.
Finalmente, não tenha medo de contar com a ajuda de amigos e familiares. Quando você começar a pensar negativamente, chame um amigo ou membro da família com quem você pode contar para oferecer incentivo e feedback positivos. Lembre-se que para pensar positivamente, você precisa se nutrir. Investir energia em coisas que você gosta e cercar-se de pessoas otimistas são apenas duas maneiras de estimular o pensamento positivo em sua vida.
Uma palavra de
Aprender a pensar positivo não é uma solução rápida, e é algo que pode levar algum tempo para dominar. Analisar seus próprios hábitos de pensamento e encontrar novas maneiras de incorporar uma visão mais positiva em sua vida pode ser um ótimo começo para adotar uma abordagem de pensamento mais positivo.
Fontes:
Boehm, JK & Kubzansky, LD O conteúdo do coração: A associação entre o bem-estar psicológico positivo e a saúde cardiovascular. Boletim Psicológico, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z. & Khalid, R. Pensamento positivo no enfrentamento do estresse e desfechos em saúde: Revisão de literatura. Revista de Pesquisa e Reflexões em Educação, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Sobre o poder do pensamento positivo: os benefícios de ser otimista. Direções atuais na ciência psicológica, 1993; 2 (1): 26-30.