Aprender a "saborear o momento" na vida é uma maneira conveniente, gratuita e eficaz de aumentar sua felicidade e qualidade de vida e reduzir o estresse. Apreciar o que você tem pode ajudá-lo a apreciar o que você tem, em vez de lamentar o que você não tem e criar estresse, esforçando-se por muito. Ser capaz de saborear o momento com os entes queridos pode trazer uma conexão mais forte e senso de apreciação, o que leva a relacionamentos de melhor qualidade e a todos os benefícios do apoio social que eles trazem.
Saiba mais sobre essas técnicas para aproveitar o momento da vida.
Concentre-se nos detalhes
Às vezes, à medida que passamos pela vida, nos esquecemos de parar e aproveitar as pequenas coisas; de fato, é possível passar um dia inteiro ou preso em suas reflexões sobre o passado ou ansiedade sobre o futuro, nunca aproveitando o momento e percebendo as coisas agradáveis que estão acontecendo agora (e passando oportunidades positivas para a direita e para a esquerda). Enquanto saboreia o momento, observe as pequenas coisas que podem tornar um dia especial - o sorriso de um amigo, a bondade de um estranho, a beleza de um pôr do sol. Observe e aproveite o que está ao seu redor, momento a momento, e é quase impossível enfatizar.
Concentre-se nas sensações
Enquanto estiver passando o dia, repare e memorize os detalhes - especialmente os detalhes positivos - do que está acontecendo ao seu redor. Crie uma memória. Observe os sons que você ouve, como o som do riso das crianças no fundo.
Observe os cheiros, como o cheiro de uma brisa fresca do mar. E como esse vento se sentiu em seu rosto? Perceber esses tipos de detalhes sensoriais ajuda você a viver plenamente no momento e pode ajudar a evocar lembranças agradáveis ao ouvir música, sentir o cheiro de aromas ou sentir sensações que você experimenta nos dias que deseja saborear.
Concentre-se no positivo
Como seres humanos, estamos naturalmente ligados a perceber os eventos negativos na vida mais do que os positivos, pois é disso que precisamos acompanhar para manter nossa segurança: se estamos cientes das ameaças ao nosso redor, somos mais capazes para lançar uma defesa. No entanto, se trabalharmos ativamente para nos concentrarmos no positivo, podemos enfatizar menos e aproveitar mais a vida de um ponto de vista cada vez mais otimista. Para saborear o momento, perceba o que está dando certo e aprecie. Isso não é o mesmo que fingir que você é feliz quando você não é; é mais sobre perceber as coisas que levam a uma maior felicidade e redução do estresse.
Expressar gratidão
Sentir gratidão acompanha a percepção do positivo e é uma excelente maneira de saborear o momento. Observe todas as coisas boas que as pessoas fazem por você (e agradeça a elas sempre que possível), ou simplesmente perceba o que você gosta quando as pessoas são apenas elas mesmas (e não se esqueça de dizer isso também). Aprecie o que acontece no seu dia e registre-o em um diário de gratidão à noite - é uma maneira surpreendentemente eficaz de elevar seu nível de gratidão diária e criar um registro de todas as coisas que podem fazer Você está feliz quando está tendo um dia ruim.
Faça o que você gosta
A vida é para ser apreciada e saboreada como é vivida. Se você tem medo de segundas-feiras ou de passar um dia inteiro (ou semana!) Sem experimentar nada que queira saborear, certifique-se de adicionar atividades à sua programação (chamadas ' gratificações ') e saboreá-las como você é. fazendo eles. Você pode sentir que não tem tempo para se divertir, mas considere o quanto de energia extra e motivação você terá ao buscar hobbies e gratificações, e como essa energia pode ajudá-lo com suas responsabilidades regulares, e você pode encontrar uma maneira de redefinir suas prioridades . Divirta-se e saboreie sua vida!
Dicas
- Pratique a alimentação consciente - é uma ótima maneira de manter um peso saudável, apreciar sua comida e praticar meditação ao mesmo tempo.
- Manter um diário de gratidão pode ajudá-lo a perceber o positivo durante o dia, enquanto pensa sobre o que você vai escrever sobre aquela noite. Saiba mais sobre como manter um diário de gratidão .