Breathwalk é a ciência da combinação de padrões específicos de respiração sincronizados com seus passos de caminhada e reforçada com a arte da atenção dirigida e meditativa. Os exercícios específicos do Breathwalk produzem efeitos específicos para revitalizar o corpo, a mente e o espírito.
Efeitos incluem:
- Níveis de energia aumentados
- Controle de humor
- Clareza mental refinada
- Sentimentos de conectividade
"O problema não é ligar a mente e o corpo - eles estão ligados. O problema é usar o corpo de maneira consciente", explicou Gurucharan Singh Khalsa em um seminário sobre instrutores em Portland, Oregon.
Breathwalking baseia-se em técnicas de respiração do yoga, adicionando exercícios e cadências de caminhada para criar o efeito desejado. Os efeitos são apoiados por pesquisas que mostraram que as técnicas realmente produzem os efeitos desejados - mais do que apenas andar.
Khalsa está ensinando o Breathwalking por vários meios.
- Livro "Breathwalk", disponível em livrarias ou por compra online.
- Aulas de Breathwalk: O treinamento de instrutores está sendo realizado nos EUA. Os instrutores podem então organizar suas próprias classes e grupos locais.
Os benefícios do Breathwalking são uma combinação perfeita para os locais de trabalho de alto estresse / baixa atividade física de hoje, combinando benefícios físicos e mentais.
Indo em um Breathwalk
Cada Breathwalk tem cinco etapas.
Despertar
Os exercícios despertos são coordenados para o efeito desejado. Três a cinco exercícios diferentes são feitos por 1-3 minutos cada. São exercícios simples de braço, postura e respiração consciente. Os padrões de respiração usados incluem respirações conscientes completas, o rápido "sopro de fogo" e respiração segmentada.
Alinhar
Agora a caminhada começa. Os caminhantes saem por alguns minutos para estabelecer um ritmo suave e confortável. Eles verificam o alinhamento e o passo adequados do corpo. Khalsa recomenda que os caminhantes olhem para o Tutorial Absoluto de Iniciantes para uma boa técnica de caminhada. Os caminhantes fazem uma varredura de seu corpo, sentindo cada elo dos pés à perna e até as coxas.
Vitalizar
Breathwalkers gostam de vitalizar
Um padrão respiratório específico é usado para obter o efeito desejado, seja energizante, controle do humor, clareza mental ou conectividade. As técnicas incluem a respiração segmentada e o uso de sons primitivos, surdos ou sonoros. Durante a aula de instrutor, eu aproveitei o uso da respiração segmentada junto com a cadência da caminhada. Cada passo estava no ritmo da respiração. A maioria das técnicas de respiração é feita através do nariz e não da boca. As combinações respiração-caminhada, especialmente quando combinadas com pensar ou sussurrar os sons primitivos, limpam a mente da auto-tagarelice constante e permitem que você sinta seu ritmo de caminhada.
O ritmo de vitalização é feito por 3-5 minutos, em seguida, um ritmo normal de respiração e caminhada é feito por 3 minutos. Isto repetido 3 vezes ou mais ao longo da caminhada.
Equilibrar
Termine a caminhada gradualmente reduzindo o ritmo de caminhada e permitindo que os sentidos se expandam. Em seguida, termine com um bom alongamento como o Triple Balance Stretch descrito no livro.
Integrar
Este é um exercício de "travessia interna" para conectar mente, corpo e ambiente. Vários exercícios incluem "Reproduzir e reproduzir", "Reunir seus sentidos" e "Expandir a bolha".
Quem deve respirar?
Eu admito que sou um tipo científico com um olhar cético. No entanto, eu aproveitei completamente o meu dia de aprendizado sobre o Breathwalk e incorporei várias técnicas à minha rotina. Primeiro, saber respirar corretamente me ajuda bastante quando estou andando rápido ou subindo a colina.
Em segundo lugar, indo em uma completa Breathwalk é um ótimo treino para os meus dias "fáceis" que eu alterno com os dias de treino de corrida. Eles também podem ser ótimos energetizadores ou calmantes durante a jornada de trabalho - dependendo da sua necessidade e de qual deles você escolher.
Breathwalking pode ser feito sozinho, com um amigo ou em grupo. É adaptável para grupos de caminhada para usar ou para uso em seu próprio país.
- Caminhando pela sua mente e espírito: como andar pode melhorar o humor, aliviar o estresse e aproximá-lo do seu lado espiritual e mais próximo dos outros.
- Faça um MindWalk: Uma resenha de livros com exemplos de maneiras de transformar seu exercício em um rejuvenescimento mental e espiritual.
- The Spirited Walker: Uma entrevista com Carolyn Scott Kortge sobre o uso da caminhada para a conexão espiritual.
- Andando pelo Labirinto: Usando a antiga tradição pagã / cristã de andar num labirinto enquanto se concentra na respiração e meditação.